10 alimenti per aiutare a combattere la depressione

Ci sono una serie di cibo per combattere la depressione che sono essenziali nei momenti più critici.

Ogni giorno ci sono più esperti che sottolineano l'importanza del cibo per ridurre i sintomi della depressione e aiutare la persona affetta a sperimentare il benessere, quindi alcuni nutrienti influenzano l'umore.

Contenuto

• Cibo e umore
• Nutrienti essenziali per il cervello
• Quali sono i migliori alimenti per combattere la depressione?
  • Bibliografia

Cibo e umore

Tanto tanto è stato sottolineato: "Siamo ciò che mangiamo", e ci sono molte ragioni, perché attualmente molti studi si stanno concentrando sui nutrienti che il cibo contribuisce e su come aiutano l'essere umano in modo completo.

Secondo uno studio diffuso dalla psichiatria mondiale, guidato dallo specialista Jerome Sarris, in cui vengono analizzati la medicina nutrizionale e il suo impatto sulla psichiatria moderna, ci sono ragioni per credere Esiste una relazione diretta tra qualità nutrizionale e salute mentale.

Secondo la ricerca, l'evidenza suggerisce che esiste un effetto protettivo su diete sane sull'umore depressivo, in contrasto con diete malsane, che hanno un impatto dannoso sulla salute mentale dei giovani.

D'altra parte, sebbene sia noto che non ci sono alimenti che curano la depressione istantaneamente, sono noti i benefici di alcuni alimenti, almeno per alleviare i sintomi che questa malattia complessa produce.

Bene, in un altro studio guidato da Calderón C, in cui il coinvolgimento dell'ansia e della depressione è stato valutato nei disturbi alimentari dei giovani con obesità, è stato determinato che questi giovani hanno mostrato più problemi psicologici di altri, essendo il più comune essere il l'ansia e la depressione più comuni.

Con questa conoscenza, ha molto più successo.

Nutrienti essenziali per il cervello

Tra i nutrienti qualificati come essenziali per il cervello, sono stati trovati acidi grassi omega-3, magnesio, fibra, vitamine E, D, B1, B9 e B12, oltre al calcio, il che potrebbe aiutare a ridurre il disagio che genera depressione.

D'altra parte, Il ruolo svolto da alcuni neurotrasmettitori dovrebbe essere considerato, Ad esempio, la serotonina, che consente alla persona di sperimentare sensazioni di felicità e benessere. Se questo neurotrasmettitore non rientra nei limiti normali, l'individuo può soffrire di tristezza, ansia o depressione.

Affinché l'organismo produca serotonina, è necessaria l'assunzione di triptofano, che è un aminoacido che non si produce, ma per ottenere il consumo di alcuni alimenti, come noci, uova o pesce.

Tuttavia, sebbene il cibo possa migliorare l'umore, anche Dovresti evitare di cadere nell'ansia da mangiare. Piuttosto, le persone devono concentrarsi sul trasporto di una dieta equilibrata che include tutto ciò di cui hai bisogno per avere una buona salute e migliorare l'umore.

Oltre alla serotonina, c'è anche un altro neurotrasmettitore molto importante, GABA, poiché aiuta a inibire il sistema nervoso permettendo alla persona di rilassarsi e ridurre i livelli di ansia.

Quando c'è carenza di questo neurotrasmettitore, la persona è generalmente irritabile, sentendo rabbia, ansia, panico, impulsività o iperattività.

Questo neurotrasmettitore è sintetizzato dalla L-glutammina dell'amminoacido, cioè con il consumo di uova, carni, latticini, ceci, piselli e altri, oltre alla presenza di vitamina B6 e zinco.

Anche le catecolamine, come la dopamina e il norapineniale, sono importanti, Soprattutto per migliorare l'attenzione e sentire una maggiore motivazione. È l'ideale per migliorare la concentrazione.

Per quanto riguarda l'acetilcolina, questo neurotrasmettitore svolge un ruolo cruciale per regolare la memoria, la risoluzione dei problemi e il calcolo. Coloro che hanno bassi livelli di questo neurotrasmettitore di solito soffrono di memoria e perdita di confusione.

Quali sono i migliori alimenti per combattere la depressione?

In breve, alcuni dei migliori alimenti per combattere la depressione sono i seguenti:

1. Il pesce blu: Grazie al suo contributo come zinco, triptofano e acidi grassi come Omega-3, che aiutano nella conversione del cibo della serotonina.
2. Le carni: Soprattutto quelli magri, come coniglio, tacchino o pollo, quindi forniscono triptofano e vitamine del gruppo B.
3. Le uova: Soprattutto il tuorlo, contiene triptofano e anche vitamine del gruppo B.
4. Latticini: Bene, forniscono calcio, triptofano e magnesio.
5. Legumi: Come lenticchie, soia e fagioli.
6. Interi cereali: I carboidrati che contengono aiutano anche a convertire il triptofano in serotonina; Inoltre, sono una fonte ricca nelle vitamine di gruppo B. Per quanto riguarda la crusca di grano, è noto che contiene molto magnesio.
7. Frutti e semi secchi: Come mandorle e pistacchi, perché, in generale, le noci forniscono molto magnesio. Altri semi, come girasole, zucca e pinoli, sono anche un'ottima fonte di zinco.
8. Frutti stagionali: in particolare banana e ananas, che forniscono triptofano, vitamine, magnesio e calcio.
9. Verdura stagionale: Per la sua vitamina, magnesio e carboidrati con carboidrati con carico glicemico raccomandato.
10. Cioccolato fondente: Aiuta ad aumentare i livelli di magnesio e triptofano, sebbene debba essere consumato moderatamente.

Questi sono alcuni dei migliori alimenti per combattere la depressione. Tuttavia, sono complementari, quindi, l'indicazione principale è quella di andare con un medico specialistico.

Come evitare l'ansia da mangiare? 10 consigli

Bibliografia

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