3 suggerimenti per stress e ansia

Alleviare lo stress e l'ansia richiedono tempo, ma se cerchiamo alcuni piccoli (o grandi) trucchi per affrontarli, Qui offriamo 3 consigli per stress e ansia. Quando affrontiamo una situazione di tensione come un esame, è normale sentirsi veri e stress e ansia per questo evento. In effetti, un certo livello di stress ci aiuta ad essere attivi per iniziare a studiare e non cadere nella negligenza. Tuttavia, quando l'esame è già superato e il livello di attivazione rimane lo stesso quando, ad esempio, prendiamo una soda con gli amici, qualcosa potrebbe fallire.

Sappiamo davvero come disconnettersi dal passato e dal futuro e rimanere nel presente? In che misura siamo in grado di controllare le nostre emozioni e i nostri pensieri? Il dottore in biologia molecolare e monaco buddista Matthieu Ricard, ci offre 3 consigli per lo stress e l'ansia. È importante notare che Ricard è stato riconosciuto come l'uomo più felice del pianeta, quindi il suo consiglio sarà molto utile.

Contenuto

• 3 suggerimenti per stress e ansia
  • 1. Elimina le preoccupazioni
  • 2. Una cosa alla volta
  • 3. Un po 'di meditazione
• Riflessione finale

3 suggerimenti per stress e ansia

1. Elimina le preoccupazioni

A questo punto, Matthieu Ricard si riferisce al saggio indiano shantideva. Come ha espresso Shantideva nel suo lavoro "La pratica di Bodisattva": "Se hai un rimedio, quale motivo c'è per essere abbattuto? E se non ce l'hai, cosa beneficia di dolore?". Sia Shantideva che Ricard ci mostrano che la sconfitta e il dolore non hanno molto senso. Dall'infanzia ci insegnano che quando una situazione si muove nella nostra mente, dobbiamo preoccuparci costantemente. Se questa preoccupazione non ci riguarda gran parte del nostro tempo ci dà la sensazione che non ci interessa davvero.

I grandi insegnanti vanno oltre e osservano la situazione. Ha una soluzione? Se ha una soluzione, anche se è difficile, perché essere abbattuto? È importante correggere il concetto "abbattuto". In nessun momento parlano del fatto che smettiamo di cercare la soluzione o non ci mettiamo al lavoro, ma che sottolineano che una preoccupazione eccessiva manca di fondazione. D'altra parte, se qualcosa non ha soluzione, Cosa ne trai beneficio dal dolore? Ancora una volta parlano di dolore, non di tristezza. La tristezza è un'emozione adattiva che ci aiuta a integrare le emozioni quando, ad esempio, un parente muore. Ma essere abbattuti va oltre, si tratta della mancanza di motivazione, forze e felicità. Ha senso sentirsi così se qualcosa non ha davvero una soluzione?

2. Una cosa alla volta

In una società che richiede così tanto di noi, non è strano che ci vediamo realizzare diverse cose allo stesso tempo. Ad esempio, quando siamo di fronte al computer, è comune per noi avere diverse applicazioni Internet aperte e ciglia: il giornale, la pagina di lavoro, uno o due social network, ecc. Oltre a ciò, abbiamo il telefono cellulare vicino e ci distraggono anche. Affinché, Invece di concentrarci su una cosa, disperiamo tra diversi stimoli E alla fine la nostra performance è peggiore che se la nostra attenzione si concentra su un singolo compito.

Quando svolgiamo diversi compiti allo stesso tempo, è noto come "multitasking". La multirea richiede un'attenzione alternata, cioè spostarsi da un'attività a un'altra. Di solito facciamo questo atto con un po 'di velocità, tuttavia, indossiamo più di quanto pensiamo. Oltre a stancarmi dell'account, rende le prestazioni del nostro compito non più ottimale. Cosa possiamo fare al riguardo? Fai una cosa alla volta. Quando finiamo un'attività, passiamo al prossimo.

3. Un po 'di meditazione

L'ultimo dei 3 suggerimenti per lo stress e l'ansia che Matthieu Ricard ci offre è eseguire una piccola meditazione ogni giorno. Come afferma Ricard: "Mentre" esamini "la tua ansia con l'occhio della piena attenzione, perderà il suo potere. Perché? Perché La parte della tua mente che è consapevole dell'ansia non è ansiosa in sé ". Questa affermazione può sembrare strana se non abbiamo familiarità con la meditazione, dal momento che, come è possibile che una parte della mia mente non sia ansiosa se sento l'ansia? Spiega la mente secondo gli insegnamenti buddisti richiesti abbastanza linee, ma come riassunto, si può dire che l'osservatore e l'osservazione. L'osservatore sarebbe la mente non ansiosa e la mente ansiosa osservata.

In questo modo, quando sentiamo l'ansia abbiamo la capacità di renderci conto che siamo in uno stato sfollato e Siamo in grado di osservare questa ansia. Se ciò non fosse possibile, cioè se non ci fosse nemmeno una mente che osserva, non potremmo cadere nel racconto dei nostri umori poiché ne saremmo diventati. Affinché, Attraverso la meditazione, siamo in grado di prendere le distanze da stress e ansia e osservarli a distanza. Diversi studi affermano che se meditiamo venti minuti al giorno, in sole otto settimane ci sono cambiamenti a livello del cervello. Alcuni cambiamenti che consistono nella riduzione dei livelli di depressione, stress e ansia e aumento dei livelli di pace, felicità e tranquillità.

Riflessione finale

Come afferma il detto popolare: "È meglio prevenire che curare". In questo caso, è importante controllare sia lo stress che l'ansia prima che si manifestino esageratamente. In psicologia, è comune per le persone in generale cercare aiuto quando la situazione sfugge di mano. Così, È importante mantenere uno stile di vita che cerca di mantenere l'equilibrio mentale e fisico. In questo modo, attraverso questi 3 suggerimenti per lo stress e l'ansia, possiamo imparare a controllare un po 'di più il nostro stato emotivo. Quindi, quando ci presentiamo a una situazione stressante, sapremo come affrontarla in modo da non essere trasportati da stress e ansia eccessivi.