Nome della dipendenza da caffè, sintomi, conseguenze e come eliminarlo

Il nostro ritmo di vita a volte può sentirsi stanco, affaticato o privo di energia. Molte persone si rivolgono al caffè per i loro effetti energici per affrontare il loro giorno per giorno.

Prendere il caffè ha anche una componente sociale. Sicuramente ad un certo punto hai soggiornato con qualcuno per bere caffè e parlare o prendere un caffè dopo un pasto con gli amici.

Per tutto questo, non è strano ascoltare le persone dire "fino a quando non ho un caffè non sono una persona" o "Ho bisogno di caffè per affrontare la giornata". ¿Sapevi che il caffè può causare dipendenza? E ¿Conosci le conseguenze negative che hai sulla salute? Continua a leggere questo articolo di psicologia in cui ti diciamo Qual è il nome della dipendenza da caffè, i suoi sintomi, le conseguenze e come eliminarlo.

1. Perché il caffè può causare dipendenza?
2. Sintomi della dipendenza da caffè
3. Effetti causati dal consumo di caffeina
4. Conseguenze della dipendenza da caffè
5. Come superare la dipendenza da caffè

Perché il caffè può causare dipendenza?

Il caffè è un seme che contiene un'alta quantità di Caffeina, una sostanza responsabile della provocazione della dipendenza. Il consumo continuo di caffeina può causare dipendenza in pochi giorni e diventare avvincente. ¿Qual è il nome della dipendenza da caffè? Questa dipendenza è chiamata "Cafeinomania".

La caffeina sarebbe presente, sebbene in quantità minore, nel caffè decaffeinato. Inoltre, possiamo trovarlo in altri prodotti come alcune bevande analcoliche, bevande energetiche, cioccolato o tè.

Successivamente, ti diciamo quali sintomi dovrebbero sembrare considerare il caffè come una dipendenza, le sue conseguenze e come eliminarlo.

Sintomi della dipendenza da caffè

I disturbi legati alla sostanza che compaiono nella classificazione dei disturbi mentali DSM-5, la classificazione dell'American Psychiatry Association, includono dieci sostanze, tra cui la caffeina.

Questa classificazione non contempla la dipendenza dal caffè come un disturbo, sebbene l'avvelenamento causato dalla caffeina e dalla sindrome da astinenza.

La classificazione dell'Organizzazione mondiale della sanità (CIE-11) non parla di dipendenza ma identifica un disturbo chiamato "modello di consumo di caffè", i cui sintomi sarebbero:

• Consumo giornaliero di caffeina o quasi ogni giorno.
• Danno fisico o mentale alla salute causato dal consumo.
• Il consumo è continuato ed evidente per almeno un mese.
• Il danno sanitario sarebbe causato dalla via di somministrazione (che può essere dannosa) o per gli effetti tossici della caffeina.

Effetti causati dal consumo di caffeina

La caffeina è una sostanza il cui consumo ha effetti sul nostro corpo come:

• Attivazione del sistema nervoso centrale. È una sostanza psichestimolatoria che provoca un aumento del livello di allerta e una riduzione della sensazione di stanchezza.
• Influenzare negativamente i cicli del sonno e può causare insonnia.
• Come sostanza avvincente, agisce sul sistema di ricompensa cerebrale, un sistema fondamentale nello sviluppo di dipendenze.
• Il suo consumo prolungato può causare tolleranza, Cioè, la stessa dose non ti provoca più lo stesso effetto e hai bisogno di dosi più elevate.
• Puo 'causare Sintomi depressivi e ansiosi e irritabilità.
• A livello vascolare, aumenta Pressione sanguigna e frequenza cardiaca.
• Migliora leggermente Funzione respiratoria.
• Diminuire l'affaticamento e la fatica e provoca vasodilatazione a livello muscolare.
• Puo 'causare Disagio gastrointestinale e anche ulcere.
• È un Fattore di rischio nell'infertilità Sia donne che uomini.

In questo articolo parliamo di cosa sono una dipendenza e i tipi di dipendenze.

Conseguenze della dipendenza da caffè

Consumare alte dosi di caffeina Può causare avvelenamento, i cui sintomi sarebbero, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (CIE-11):

• Alterazioni cognitive, percettive e di coscienza.
• Alterazioni comportamentali, affettive e di coordinamento.
• Preoccupazione
• Ansia
• Eccitazione
• Insonnia
• Diursesi
• Arrossamento facciale
• Disagio gastrointestinale
• Spasmi muscolari
• Agitazione psicomotoria
• Sudore o freddo
• Nausea o vomito.

Come in qualsiasi dipendenza, La cessazione del suo consumo provoca sindrome da astinenza i cui sintomi, raccolti in CIE-11 possono essere:

• Mal di testa
• Affaticamento o sonnolenza
• Ansia
• Umore disforico (sperimentazione di emozioni spiacevoli)
• Nausea o vomito
• Difficoltà di concentrazione

Come superare la dipendenza da caffè

Successivamente, offriamo le principali linee guida per lasciare la dipendenza da caffè.

1. Prendere la decisione

Innanzitutto, devi prendere la decisione di ridurre il consumo di caffè. Se non hai molto chiaro, puoi leggere gli effetti dannosi che il suo consumo continuo ha sulla salute e sui benefici del suo abbandono.

2. Prendi consapevolezza della dipendenza

In secondo luogo, una volta che hai deciso di voler ridurre e/o eliminare il consumo, devi essere consapevole e analizzare cos'è la tua dipendenza e quale grandezza ha. Per fare questo, sarebbe interessante essere completato un'auto -registrazione della quantità di caffè che bevi. Questo dovrebbe includere:

• Ogni caffè che bevi al giorno e che tipo è (se è decaffeinato, tagliato, ecc.)
• Quanto prendi in ognuno di essi.
• In quale luogo o situazione lo consumi.
• A che ora prendi ciascuno.
• Infine, puoi effettuare una valutazione da 0 a 10 della necessità e/o il grado di piacere che ciascuno dei caffè che prendi per te ha.

3. Poni obiettivi realistici

Se l'obiettivo che hai fissato è troppo costoso, come l'abbandono del consumo, puoi dividerlo in obiettivi più piccoli (ad esempio, iniziare a ridurre una singola bevanda al caffè). Durante tutto il processo, non trascurare la registrazione. Guarda gli obiettivi realistici e cerca di incontrarli.

4. Piano premi

Certo, devi ricompensarti una volta raggiunto, ad esempio, svolgendo un po 'di attività che ti piace o cucinare un po' di cibo che ti piace soprattutto.

5. Ridurre il consumo

Sapere come funziona la tua dipendenza ed essere chiaro sul tuo obiettivo, puoi iniziare a lavorare nella tua dipendenza applicando uno di questi suggerimenti per ridurla gradualmente:

• Inizia eliminando quei caffè che hai valutato come meno necessario o meno piacevole.
• Se non riesci a eliminarlo, almeno ridurre la quantità di caffeina Sostituire loro con caffè decaffeinati.
• Se uno dei tuoi scatti si verifica in un ambiente sociale, cioè consumi perché vai a un caffè con un'altra o altre persone, Sostituisci il caffè con altre bevande senza caffè come la camomilla o alcuni tè come rooibos.
• Continua a eliminare o sostituire i caffè fino a raggiungere il tuo obiettivo.

6. Elimina gli stimoli associati

In casi più gravi, puoi intervenire sugli stimoli associati al caffè. Per esempio, Non avere la caffettiera Oppure, in caso di abbandono totale, smetti di acquistare caffè nelle ultime fasi.

7. Prepara le alternative

Un'altra linea guida chiave per superare la dipendenza da caffè è anticipare le situazioni che predispongono di più al consumo. Sai già quali situazioni vuoi prendere un caffè, quindi puoi provare a evitarli o prepararli. Ad esempio, pensa a cosa chiederai invece del caffè.

8. Distrazione e rilassamento

Per combattere questa astinenza e superare la dipendenza da caffè, svolgere compiti piacevoli e piacevoli e utilizzare tecniche di rilassamento come la respirazione diaframmatica o lo yoga. Alla fine di questo articolo troverai un rilassamento guidato per iniziare a esercitarsi.

9. Tenere conto delle recidive

Infine, tieni presente che qualsiasi dipendenza comporta recidiva. Non incolpare te stesso, analizzare quali sono state le loro cause e cercare di prevenirle in future occasioni.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

Se vuoi leggere altri articoli simili a Dipendenza da caffè: nome, sintomi, conseguenze e come eliminarlo, Ti consigliamo di inserire la nostra categoria di dipendenze.