Impara a dire no 5 chiavi per esprimere ciò che pensi

Impara a dire di no, non è difficile come si pensa. Le persone che non sanno come dire non finiscono elaborando gli altri lasciandosi da parte. L'approvazione e il riconoscimento di cui prevedono di aver bisogno dell'altro per sentirsi preziosi e riconosciuti è solo una convinzione. Una convinzione che diventerà più impegnativa e porterà via la libertà di fare ciò che vogliono veramente con le loro vite.

Contenuto

• Perché è importante imparare a dire di no?
• Quali sono le cause e i fattori di non sapere come no?
  • 1. Istruzione ricevuta
  • 2. Mancanza di assertività
  • 3. Evitare il conflitto
  • 4. Essere una persona influente
• Come posso dire di no?
  • 1. Prima tu e poi gli altri
  • 2. Impara le strategie di assertività
  • 3. Accetta il conflitto
  • 4. Sii chiaro sui tuoi criteri
  • 5. Lavorare nella tua autostima

Perché è importante imparare a dire di no?

Con Impara a dire di no, non farai male a nessuno, tanto meno diventerà una delle nostre abilità che renderà difficili le nostre prestazioni e la nostra felicità. Se mettiamo ad altre persone la nostra soddisfazione, diventa una domanda costante a livello cognitivo, smettiamo di vivere la nostra vita per vivere quelle degli altri.

In situazioni estreme, quando una persona non impara a dire di no, si concentra su un circolo vizioso in cui abbiamo sempre più cose da fare, molte di esse senza un vero valore per noi e raggiungiamo un livello di stress come alto Come non è necessario. Ma la cosa significativa è che non proveremo soddisfazione per ciò che è fatto, ma che sviluppiamo di più ogni giorno le nostre esigenze verso gli altri, la frustrazione e la tristezza, ma ci apprezziamo per gli altri.

Quali sono le cause e i fattori di non sapere come no?

Ci sono molte cause che sono dietro questo tipo di comportamento. Le persone che non sanno come dire di no, di solito hanno i seguenti fattori:

1. Istruzione ricevuta

A volte i genitori educano i loro figli in un modo che sono ser. Un altro modo è che possono imparare mediante imitazione all'interno della cerchia familiare, quando vede che la madre sacrifica per la famiglia che si prende cura del nonno quando il resto degli zii non lo fa, e lei nonostante si lamenta, non si rifiuta mai di farlo. Quindi imparerai in questo modo che in futuro è visto trasportare lo stesso modello.

2. Mancanza di assertività

A volte le persone non si rifiutano perché non sanno come farlo in modo assertivo. O si comportano in modo aggressivo, che provoca discussioni costanti o scontri inutili, o si comportano in modo inibito, il che rende non abbastanza che la persona dice o che il negativo non sia preso in considerazione perché non è chiaro. Impara a dire di no e vedrai come inizierai a rispettarti dal primo momento in cui accetti di essere il primo degli altri.

3. Evitare il conflitto

Impara a dire di no, non significa che lascerai festeggiare le persone. La maggior parte degli individui per non entrare in controversie accetta tutto per mantenere la pace intorno a loro, anche se all'interno del tuo interno ti stai rifiutando.

4. Essere una persona influente

In questo caso le persone sono chiare su ciò che vogliono, ma quando guardano nella situazione, l'altra parte finisce per convincersi altrimenti E non si rifiutano di dire di no e finiscono per pensare come l'altra persona. Tuttavia, quando tornano a casa o lasciano la situazione, si rendono conto di ciò che hanno davvero finito per accedere a qualcosa che non volevano e non sanno molto bene come.

Come posso dire di no?

L'idea non è di dire a tutto ciò che no, ma dobbiamo fare solo ciò che noi Contributo di soddisfazione; Se non lo facciamo, danneggeremo l'auto -concetto che abbiamo di noi stessi e inizieremo a pensare a cosa possiamo imparare a dire di no?

1. Prima tu e poi gli altri

Impara a dire di no, non ti renderà una persona egoistica, ti stai semplicemente prendendo cura di te stesso poiché non stai permettendo loro di prenderti a piacimento. Se non vuoi fare qualcosa, è importante rispettare te stesso, Perché se no, chi lo farà per te? È ora che smetti di regolarti in base agli altri e impara a dire di no.

2. Impara le strategie di assertività

Se non sapendo come non in modo istruito e senza ferire la persona, Cerca libri di auto -elp Ciò ti consente di imparare i trucchi quando si comunica o guarda qualcuno che è assertivo e cerca di copiare alcune frasi che quella persona usa per rifiutare.

Test di assertività di Rathus

3. Accetta il conflitto

L'importante è che dopo una discussione è meglio raggiungere a accordo E ti dà anche informazioni sulla flessibilità o sulla rigidità della persona con cui stai riferendo.

4. Sii chiaro sui tuoi criteri

Se giri tutto ciò che dici, potrebbe essere importante che quando hai intenzione di no, Tieni sempre a mente ciò che vuoi e come lo vuoi. A volte è bene essere flessibili e arrendersi, ma non sempre, quindi non perdi di vista il tuo obiettivo.

5. Lavorare nella tua autostima

IL autostima È uno dei pilastri che devi lavorare per imparare a valorizzarti Prima di te che gli altri e sappiano come non per le tue priorità. Pertanto, devi iniziare a costruire la tua autostima e lavorare sulle tue insicurezze per mettere da parte la mancanza di rispetto o valore che hai nei tuoi confronti.

A volte, quando una persona non impara a dire di no, finisce per perdere molte libertà nella sua vita. Ecco perché è fondamentale iniziare a lavorarci a portata di mano a uno psicologo professionista. E ricordalo prima di tutti gli altri, vai da solo.

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Bibliografia

• Tartakovsky, M (2019). Come e quando dire di no. Psych centrale.
• https: // psichcentral.com/lib/apprendimento-su-say-no
• Novotney, a. (2009). Sapere quando dire di no. American Psychological Association, 40 (7).
• http: // www.Apa.Org/Monitor/2009/07-08/Say-no