Dopamine Fasting, qual è questa nuova moda?

Alberto ha problemi con la dipendenza dai social network e ha sentito parlare del "digiuno della dopamina", quindi ha deciso di trascorrere due settimane senza usare questo tipo di strumenti. Tuttavia, invece di sentirsi meglio, inizia a sperimentare un disagio. Ciò che Alberto non sa è che il digiuno della dopamina non è rinunciare a determinati comportamenti radicalmente, ma sapere come darli. Iniziamo!

Contenuto

• Digiuno della dopamina
• Tolleranza alla dopamina
• Dose
  • Conclusione
  • Bibliografia

Digiuno della dopamina

Lo psichiatra Cameron Sepah, nel suo articolo La guida definitiva al digiuno della dopamina 2.0: The Hot Silicon Valley Trend (2021) ha proposto il concetto di "digiuno della dopamina". È un concetto che richiede specificare varie sfumature in modo da non portare alla confusione. LUI sa che la dopamina è coinvolta nel sistema di ricompensa. Ad esempio, quando riceviamo un "mi piace" in un social network rilasciamo una dopamina di picco. Tuttavia, possiamo anche liberare la dopamina in due diverse situazioni, quando lo stimolo è avverso e lo evitiamo (quando non ci piace qualcosa) o quando immaginiamo di avere ciò che ci darà piacere (immagina una futura relazione sessuale).

Fino a un po 'di tempo fa si pensava che la dopamina fosse stata rilasciata solo quando abbiamo effettuato un comportamento piacevole, ma È stato dimostrato che con il fatto di pensare a ciò che ci divertiremo a fare un comportamento, viene anche rilasciato. Cioè, la dopamina può promuoverci per eseguire un'azione. In questo modo, non è strano che realizziamo sempre più comportamenti come le foto appese su Internet alla ricerca di "Mi piace". Non solo rilasciamo dopamina vedendo la quantità di "mi piace", ma lo rilasciamo immaginandolo.

Ecco perché può verificarsi una dipendenza da molti comportamenti: tabacco, alcol, videogiochi, social network, sport, sesso, ecc. Pertanto, quello Il concetto "dopamina veloce" può essere confuso nel privarci di tutto questo tipo di comportamento su cui depositiamo le nostre aspettative che ci danno piacere. Ma come abbiamo visto, la dopamina viene anche rilasciata quando ci succede qualcosa di negativo e lo evitiamo o quando pensiamo alla ricompensa che otterremo se, ad esempio, pratichiamo sessuali. Quindi, cos'è il digiuno di Dopamina?

Tolleranza alla dopamina

Un aspetto di questi comportamenti di dipendenza in cui è avvolta la dopamina è che producono tolleranza, cosa significa? Che abbiamo bisogno di sempre di più. Se appenderemo una foto sui social network ogni settimana e riceviamo molti "mi piace", sentiremo download di dopamina con ogni stimolo che riceviamo. Ma Un punto arriva in cui il cervello si abitua e vuole di più, Quindi pubblichiamo due foto. In questo modo, non è difficile vedere persone che pubblicano diverse foto al giorno con l'obiettivo di cercare le loro piccole dosi dopaminergiche.

Questo punto è importante tenerlo conto poiché può farci aumentare inconsciamente il nostro comportamento dannoso. Senza renderlo conto, iniziamo un comportamento discreto e dopo un po 'scopriamo che non possiamo passare senza di essa. Pertanto, un segno per rendersi conto che stiamo cadendo in un comportamento che crea dipendenza è osservare ciò che facciamo durante il giorno e quanto spesso. Ad esempio, quante volte arrivo su Instagram? Quante foto sono appeso a settimana? Quante sigarette fumano? E soprattutto, quanto devo farlo? Cosa succede quando non lo faccio? Come mi sento?

Dose

La chiave è dosare la nostra esposizione a ciò che ci provoca dipendenza da noi. Per esempio, Invece di lasciare i videogiochi una settimana, l'ideale è stabilire un tempo limitato al giorno o alla settimana in cui giocheremo. Se trascorriamo la maggior parte del tempo immersi sulla schermata del telefono cellulare, invece di privarci, stabiliremo un programma per utilizzare determinate applicazioni. In questo caso, e a seconda delle circostanze di ognuna, invece di visitare un social network venti volte al giorno, visiteremo 5. E se lo visitiamo 5, possiamo scaricarlo a 2.

L'eradicazione completamente del comportamento di dipendenza può causare un effetto avverso come la sindrome da astinenza. Se siamo abituati a consultare i social network o chiacchierate un numero elevato di volte al giorno e smettiamo di farlo radicalmente, possiamo sentirci nervosi, angosciati, impazienza, frustrazione ... così bene, L'ideale sarà usato per usarlo ma razionalmente. Una buona strategia è limitare l'uso in determinati momenti, ad esempio, non usare il cellulare mentre mangiamo, vediamo un film o siamo raccolti con gli amici. In quanti incontri sociali vediamo i partecipanti che guardano gli schermi invece di parlare tra di loro?

In questo modo, a poco a poco, saremo disconnessi da ciò che crea dipendenza e saremo più attenti al presente. A poco. L'esempio più diffuso è l'uso dei social network, ma anche Sono inclusi tutti i tipi di comportamenti che controllano i nostri giorni per giorno.

Conclusione

La conclusione principale dell'articolo è che il digiuno di Dopamina non è di privarci di attività che ci danno piacere, ma di ridurre i comportamenti molto specifici che sono problematici. Allo stesso modo, non si tratta di ridurre drasticamente la dopamina, sebbene sia vero che la quantità di rilascio può abbassare, La questione sta nel ridurre i comportamenti impulsivi, cioè quelli che ci costano per controllare. Se ci diamo piacere di bere una soda di coda di tanto in tanto, cosa c'è che non va? Il problema è quando non siamo in grado di controllarne il consumo e inizia la dipendenza e ciò che comporta: assunzione di gas, zuccheri, mancanza di controllo degli impulsi, ecc.

Pertanto, sarà importante monitorare quali comportamenti generano piacere e vedono con quanto li eseguiamo durante il giorno o la settimana. Sta diventando un problema se non riesco a realizzarlo? Mi sento male se non consulti Facebook per tutto il giorno? Mi innervosisco se non impicco diverse foto in un social network per una settimana? Guardiamo, Siamo attenti a ciò che facciamo e scopriamo se siamo o meno dipendenti dalla dopamina E se fosse conveniente fare esercizi a digiuno di questo neurotrasmettitore.

Bibliografia

• Sepah, c. (2021). La guida definitiva al digiuno della dopamina 2.0: The Hot Silicon Valley Trend.