Come smettere di fumare

Se sei uno dei milioni di persone su questo pianeta che lo sono cercando di smettere, Ammetti di voler lasciare l'abitudine e impegnarti al processo è il primo. Sfortunatamente, anche se vuoi davvero una vita senza tabacco, Molte persone hanno difficoltà a partire. Il colpevole principale è la nicotina, una droga particolarmente avvincente trovata nei prodotti del tabacco, come sigarette e sigari.

Pertanto, in questo articolo di psicologia in linea, abbiamo fatto un Guida per aiutarti a smettere E inizia a vivere senza fumo.

1. Importanza di voler smettere di fumare
2. Miti e verità sul fumare
3. Sintomi di astinenza e come affrontarli
4. Primi passi per smettere
5. Identificare e gestire i trigger
6. Fare un piano e seguire
7. Cambiamenti nello stile di vita
8. Salute mentale e salute
9. Obiettivi a breve e lungo termine
10. Trattamento medico e terapeutico

Importanza di voler smettere di fumare

Una delle cause principali di Malattie cardiache e polmonari Sta fumando. Fortunatamente, molti dei peggiori rischi cardiaci derivati ​​dal tabacco Risolvi questa abitudine.

Tuttavia, È essenziale avere una motivazione adeguata Per lasciare il tabacco, anche se molti dicono di voler abbandonare questo vizio, quando è scoraggiato è probabile che cada di nuovo.

Sfide e benefici dell'abitudine di abbandono

Coloro che hanno cercato di smettere di fumare che la più grande difficoltà è Sintomi di astinenza controllati che fa lasciare la nicotina. Abituato al corpo per non ricevere le loro dosi giornaliere di nicotina è un lungo processo. Un'altra sfida è Evita i trigger che fanno desiderare ai fumatori di fumare, come lo stress o il caffè.

Tuttavia, smettere di fumare comporta così tanti benefici per la salute che valgono lo sforzo. Tra questi benefici, possiamo sottolinearlo Migliorare la salute in generale E Aumenta l'aspettativa di vita. Anche il rischio di malattie cardiorespiratorie è ridotto, ma anche Alleviare l'onere economico che suppone di acquistare tabacco.

Miti e verità sul fumare

Ci sono molti Miti per smettere, che in molte occasioni tutto ciò che ottengono è scoraggiare le persone a provare. Alcuni dei più comuni sono:

• Aumenterai il peso: Fumare accelera il tuo metabolismo e sopprime l'appetito in una certa misura, quindi, quando smetti di fumare, puoi sentire la tentazione di mangiare di più.
• Il fumo allevia lo stress: In realtà, il fumo aumenta l'ansia e la tensione perché aumenta la frequenza cardiaca.
• La forza di volontà è il modo migliore per smettere di fumare: smettere di fumare porta a sintomi di astinenza, quindi potresti aver bisogno di aiuto.

I tentativi passati non sono fallimenti, stanno imparando

L'importante è tenere a mente questo Anche se cadi una volta E fumi una sigaretta dopo un po ', Niente ti impedisce di ricominciare. Soprattutto nei periodi di stress, è normale per te cercare cosa per così tanto tempo ha servito a calmare i nervi.

Prendi questo momento come apprendimento e impara a evitare le circostanze che ti hanno portato a tornare all'abitudine.

Difficoltà e possibilità di lasciare il tabacco

Da un lato, la nicotina è una sostanza che crea dipendenza, quindi smettila di consumarla è una sfida in sé. Ma d'altra parte, come fumatore dovrai anche Abituati a vivere senza routine correlate al tabacco, con cui probabilmente hai vissuto da anni.

Non dimenticarlo, anche se costa, È possibile lasciarlo. Ci sono aiuti come Vai in terapia, utilizzo Prodotti sostitutivi o avere un gruppo di supporto, Per fumare.

Sintomi di astinenza e come affrontarli

Dopo aver smesso di fumare, ti sentirai comunque. Inoltre, lasciare la nicotina può farti avere sintomi di astinenza, come Sentirsi irrequieto, irritabile, frustrato o stanco. Anche alcune persone Costa dormire o concentrarsi.

Anche se con il passare del tempo Diminuiranno, puoi anche tu Combattere attivamente Questi sintomi. Ad esempio, puoi:

• Parla con qualcuno per telefono o di persona per supportarti.
• Fare un po 'di esercizio, come fare una passeggiata.
• Tieni le mani occupate.
• Vai in un'altra stanza o esci per prendere l'aria.
• Usa i sostituti.

In che modo la durata e l'intensità dell'abitudine influiscono sul ritiro

Quando impiega molto tempo a fumare, Il corpo è consuetudine ricevere una serie di nicotina Di tanto in tanto durante il giorno. Quindi, abituarsi al corpo che questa sostanza non riceverà più, può essere un processo lento che verrà esteso nel tempo.

Se è difficile per te affrontare la situazione, Ricordarti perché stai smettendo di fumare e c'è molto supporto disponibile.

Primi passi per smettere

Se hai già deciso di voler smettere di fumare, allora ne forniamo alcuni Suggerimenti per iniziare con un buon piede Questo processo:

Scegli una data di fumo

Il primo passo è scegliere un data specifica Per lasciare il tabacco. Idealmente, Scegli un giorno nello stesso mese, Bene, impostare una data distante in tempo può presumere che torni indietro.

Crea un elenco di motivi per lasciare il tabacco

Non c'è niente da motivare di più a sapere Perché fumano. Scrivi un elenco con tutti i motivi che ti hanno portato a prendere quella decisione e leggerlo ogni volta che hai bisogno di incoraggiamento.

Informa amici e familiari sulla tua decisione

Comunicare la tua intenzione di abbandonare il tabacco alla famiglia e agli amici, faranno diventare una realtà. Inoltre, i tuoi cari saranno una parte essenziale nel processo, poiché serviranno da supporto incondizionato.

Identificare e gestire i trigger

Il desiderio di fumare richiede molto tempo per scomparire e per un certo periodo dovrai convivere due tipi Ansia per fumare:

• IL necessità costante, che normalmente migliora diverse settimane dopo averlo lasciato.
• IL bisogno improvviso, che di solito è scatenato da qualcosa.

Che "qualcosa" è noto come un grilletto, Ed è importante imparare a identificarli per essere in grado di controllarli.

Riconosci i tuoi momenti più vulnerabili

All'inizio del processo di smettere di fumare, avrai bisogno Presta attenzione a situazioni che risvegliano il tuo desiderio di fumare, come scatenanti emotivi o sociali. Il secondo passo è imparare a gestirli in modo che non diventino un ostacolo.

Strategie per evitare i trigger comuni

Tieni sotto controllo i trigger È essenziale, quindi dovrai progettare una strategia per questo. Essere impegnati, parlare con un amico o un familiare, cambiando la routine, ascoltando.

Fare un piano e seguire

Per smettere di fumare è necessario creare un piano (impostare una data, creare un elenco, scoprire trigger, ecc.). Ma altrettanto importante è seguirlo.

Alternative al fumo nei momenti critici

Spesso, Tali situazioni comuni Come stare con gli amici, un sacco di lavoro, mantenere il sesso o persino bere caffè, sono momenti critici che fanno desiderare a molte persone.

Trova qualcosa da fare o da fare in quei momenti Può essere proprio quello che devi non prendere un sigaro. Masticare la gomma, usare un vaper, spremere una palla antiestre o fare un po 'di esercizio può aiutare.

Come sbarazzarsi delle sigarette e pulire l'ambiente

Elimina il tabacco dalla tua vita, inoltre Aiuterà a mantenere la tua casa e le strade pulite. Il fumo della nicotina colora le pareti e i tessuti delle famiglie e, poiché la stragrande maggioranza dei mozziconi finisce a terra, sporcano anche l'esterno esterno.

Cambiamenti nello stile di vita

Oltre all'ovvio cambiamento di non dover dipendere dal tabacco durante il giorno in giorno, smettere di fumare comporta gli altri Cambiamenti nello stile di vita delle persone.

Nuovi cibi e abitudini per uno stile di vita senza tabacco

Quando smetti di fumare, Recupererai gradualmente la capacità polmonare, Quindi non ti stancherai così tanto fare esercizio. E, d'altra parte, recupererai il significato di odore e gusto, così puoi Apprezzare meglio i sapori alimentari.

Approfitta di migliorare la tua salute e Incorpora un alimentazione sana e una routine di allenamento, Per seguire uno stile di vita più sano.

Strategie orali e tattili per evitare la sigaretta

Molti fumatori mancano la sensazione di sigaretta in mano e la bocca. Per combattere questa abitudine, il meglio è Tieni le mani occupate Con qualsiasi cosa (penne, giocattoli sensoriali, creazione di mestieri, ecc.), E Boca divertente con gomma o caramelle senza zucchero o con un vaper.

Salute mentale e salute

Molti Gli studi dimostrano la relazione tra esercizio fisico e salute mentale. Soprattutto, colpisce malattie come depressione, ansia e angoscia. Incorporarne uno Attività fisica ai tuoi giorni per giorno Ti aiuterà a far fronte.

Attività fisiche per combattere i desideri del fumo

Lui L'esercizio fisico migliora l'ansia che litiga del fumo. Tra le migliori attività per combattere il fumo ci sono:

• Camminare o correre.
• Vai in palestra.
• Fare yoga.
• Fare sport.

In che modo l'esercizio fisico migliora la salute mentale durante il processo

L'esercizio fisico è ottimo per sviluppare il tuo fisico, perdere peso e migliorare la salute. Ma anche una passeggiata di soli 30 minuti può contribuire con una serie di Ulteriori benefici per la tua salute mentale quando smetti di fumare:

• Libera Well -Being Hormones.
• Ti fa dormire meglio.
• Migliora la concentrazione e l'attenzione.
• Migliora la fiducia e l'autostima.
• Riduce lo stress e l'ansia.
• Sarai in un umorismo migliore.

Obiettivi a breve e lungo termine

Quando smetti di fumare, è fondamentale che indossi obiettivi a breve termine che servono a rimanere motivati Dopo averli raggiunti presto, come smettere di acquistare tabacco, iniziare ad allenarti, ecc.

Ma allo stesso modo dovrai contrassegnarti Obiettivi a lungo termine, Come recuperare la capacità polmonare, essere in grado di esercitare ad alta intensità, ecc.

Stabilire obiettivi realistici per smettere di fumare

Prima di tutto, gli obiettivi che i marchi devono essere realistici. Altrimenti, osserva che il Sforzo investito non ha i suoi frutti, servirà solo a demotivarti, che può causare il fumo.

Uso della bottiglia di risparmio per premi e motivazione

Uno di motivante più efficace quando si lascia il tabacco è denaro. Lasciare in una barca o in scatola i soldi che verrebbero utilizzati per acquistare tabacco, con l'obiettivo di usarlo per qualcos'altro (come un viaggio, acquistare un oggetto di lusso, ecc.) è una grande fonte di motivazione.

Trattamento medico e terapeutico

Quando la forza di volontà e il supporto dei propri cari non sono abbastanza, Andare dal medico è l'alternativa corretta Per fumare. Ce ne sono diversi trattamenti disponibili (alcuni con prescrizione medica) che possono aiutarti con i sintomi dell'astinenza e dell'ansia.

Farmaci e terapie disponibili per smettere di fumare

Sul mercato puoi trovare farmaci con e senza nicotina Per cercare di smettere di fumare. Alcuni farmaci funzionano Combattere i desideri da una sigaretta, come il Bupropione (Zyban), mentre altri si concentrano su Sintomi di astinenza, come il Vareniclin (Chantix).

Esistono anche Terapie di fumo COME Sostituire la nicotina di tabacco con gomma, vapers, toppe, pillole o spray e diminuisci la dose.

Come la psicologia clinica può supportare il tuo sforzo

La dipendenza dalla nicotina è contemplata come un disturbo mentale, quindi anche psicologia clinica Può essere un trucco da considerare quando si lascia il tabacco. Al momento c'è Metodi psicologici efficaci Per curare i disturbi della dipendenza, in cui si combinano tecniche cognitive e comportamentali.

Ci sono molti supporto e tecniche Per smettere di fumare, non esitare a chiedere aiuto agli specialisti se ne hai bisogno.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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