Come dormire velocemente e in profondità

Dormire è necessario per la nostra sopravvivenza e influenza la nostra salute mentale e la nostra capacità di lavoro. Durante il sogno recuperando la forza usata durante il giorno per alzarsi la mattina con forza ed energia.

Pertanto, in questo articolo di psicologia, ti spiegheremo Come dormire velocemente e in profondità Ricaricare le batterie e puoi fare del tuo meglio durante il giorno. Scopri i migliori trucchi e suggerimenti per riconciliare il sonno e dormire bene.

1. Mette tecniche di rilassamento e/o meditazione
2. Scegli un cuscino appropriato
3. Prepara la tua stanza
4. Indossa abiti da dormire comodi
5. Ascolta la musica ambientale rilassante
6. Duchate o scendere prima di andare a letto
7. Usa il letto solo per dormire
8. Annota le attività in sospeso prima di andare a letto
9. Non allenarti appena prima di dormire
10. Non fare un pisolino durante il giorno
11. Non mangiare troppo prima di andare a dormire
12. Leggi prima di andare a letto
13. Preparare un allarme
14. Non bere bevande stimolanti
15. Non cercare di recuperare le ore di sonno

Mette tecniche di rilassamento e/o meditazione

¿Come addormentarsi senza dormire? Le tecniche di rilassamento e/o meditazione ti aiuteranno a rilassare il corpo e la mente. In particolare, meditare Aiuterà a riconciliare il sonno E ti fornirà un migliore riposo e recupero.

Scegli un cuscino appropriato

Un aspetto molto importante che garantisce un sogno ottimale è scegliere il miglior cuscino. Le funzioni del cuscino sono per proteggere il collo, una delle parti del corpo che accumula più tensione durante il giorno e Evita il dolore cervicale.

Prepara la tua stanza

Uno dei trucchi di sonno rapido e profondo è dipingere la stanza con toni neutri, decorarla in modo semplice, mantenere una temperatura piacevole e lasciarla collezione e ordinato prima di dormire

Indossa abiti da dormire comodi

Se vuoi dormire bene, Non indossare indumenti che ti stringono o che devi mettere bene ogni volta che ti giri, perché il tuo riposo ne sarà influenzato. La cosa migliore per dormire rapidamente e profondamente è indossare abiti comodi.

Ascolta la musica ambientale rilassante

Un altro fattore che aiuta il sonno profondo sono i suoni morbidi della natura o degli strumenti musicali. esistere Elenchi di riproduzione specifici con musica rilassante che puoi programmare per uscire da solo e non interrompere il resto

Duchate o scendere prima di andare a letto

Se hai difficoltà a dormire difficoltà, regalati una doccia o un bagno rilassante appena prima di andare a letto, allora il Sensazione di pulizia E la temperatura corporea ti invita a riposare.

Usa il letto solo per dormire

¿Cosa aiuta a dormire in profondità? Un aspetto che favorisce il sonno è riservare l'uso del letto solo per riposare. Non usarlo per guardare la televisione o il lavoro. Se vedi che dopo 15 minuti non riesci a dormire, è meglio che ti alzi e riprovi più tardi.

Annota le attività in sospeso prima di andare a letto

Se non vuoi che niente ti disturba Quando è l'ora di andare a letto, uno dei trucchi che ti aiuterà a dormire rapidamente e in profondità è segnare i compiti in sospeso che vuoi svolgere il giorno successivo. Meno cose che hai in testa, meno ci vorrà molto per rilassarti e dormire.

Non allenarti appena prima di dormire

Se sei un amante dello sport e vuoi esercitare il tuo corpo, ma è difficile per te dormire la notte, dovresti sapere cosa è importante Lasciare uno spazio di 2 o 3 ore tra l'esercizio fisico e il tempo di sonno. Il motivo principale è che l'esercizio fisico attiva il corpo e questo è controproducente per riconciliare il sonno.

Non fare un pisolino durante il giorno

Se vuoi dormire velocemente e in profondità, anche se la notte prima non hai dormito bene, È preferibile che Aguantes si svegli Durante il giorno e riposa bene di notte. Questo consiglio non è applicabile nei giovani ragazzi e ragazze, perché devono riposare durante il giorno.

Non mangiare troppo prima di andare a dormire

Un aspetto importante che dovresti considerare di essere in grado di dormire rapidamente e in profondità è che non è bene mangiare eccessivamente appena prima di coricarsi. Lo stomaco pieno ti impedisce di riposare correttamente e può causare incubi.

Il meglio è Nega un paio d'ore prima di andare a dormire Essere in grado di riposare bene e fare un sogno di riparazione.

Leggi prima di andare a letto

La lettura è una pratica tranquilla e una delle tecniche di sonno più comunemente usate. Ricordare Leggi E prima di farlo, lascia la stanza preparata ad andare a letto.

Preparare un allarme

Metti un allarme per svegliarsi il giorno successivo Ti aiuterà a essere più calmo quando vai a dormire. Inoltre, si consiglia di alzarti nel primo tocco di allarme e di non sbrigarti quei cinque minuti che gli piacciono così tanto, dal momento che danno più sogno e non meno.

Non bere bevande stimolanti

¿Come dormire velocemente e in profondità di notte? È importante non consumare bevande stimolanti ed energizzanti dopo il cibo. Affinché, Evita di bere caffè o bevande analcoliche con caffeina Dopo aver mangiato a mezzogiorno.

Non cercare di recuperare le ore di sonno

Un'altra delle tecniche di sonno rapido e profondo è che non si cerca di recuperare le ore di sonno nei fine settimana. Cerca di mantenere la tua routine e non modificarlo in eccesso. Se i tuoi programmi subiscono molte modifiche, la qualità del sonno sarà interessata.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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