Come gestire gli attacchi di rabbia alla coppia

Il termine di rabbia ha avuto molteplici significati nella ricerca psicologica e nel linguaggio quotidiano, riferendosi sia al corpo che ai sentimenti e alle reazioni fisiologici, e agli atteggiamenti nei confronti di altre persone. L'IRA è inteso come una delle sette emozioni di base e universale che ha l'essere umano ed è completamente normale sentirlo in alcuni momenti, nonostante il disagio che può generare e la difficoltà di poterlo gestire correttamente.

In questo senso, la rabbia ha una varietà di funzioni adattive, come l'organizzazione e la regolazione dei processi interni psicologici e fisiologici legati all'autodifesa e alla regolazione dei comportamenti interpersonali e sociali. Tuttavia, la rabbia è un'emozione considerata avversa dai danni che possono portare alla sua cattiva gestione a livello sociale. Pertanto, in questo articolo di psicologia-onna ti lasciamo 12 tecniche/consigli da sapere Come gestire gli attacchi di rabbia della coppia.

1. Lascia uno spazio temporale
2. Offre uno spazio per esprimere la tua rabbia
3. Identifica le possibili soluzioni insieme
4. Prova a parlare usando i messaggi
5. Lavorare insieme per non salvare i rancori reciproci
6. Praticare esercizi di respirazione
7. Fare esercizio
8. Includi tecniche di rilassamento su base giorno -giorno
9. Usa l'empatia
10. Aumenta comportamenti sociali positivi
11. Consiglialo di riposare
12. Suggerisci di andare in terapia

Lascia uno spazio temporale

Quando vedi che le parole, le azioni e i comportamenti del tuo partner sono controllati dalla rabbia, Effettua un tempo di riposo, Questo può andare in un'altra parte della casa o per fare una passeggiata per meditare su ciò che sta provando e gli sta passando per la testa, oltre a trovare il modo migliore per dirti.

Offre uno spazio per esprimere la tua rabbia

Allo stesso modo in cui offri uno spazio per meditare sul tuo attuale stato emotivo, ti offri anche a spazio per esprimere ciò che lo ha fatto essere così E essere in grado di sentire di poter condividere con te le tue emozioni.

Identifica le possibili soluzioni insieme

Può essere complicato che il tuo partner possa vedere soluzioni alla situazione che ha fatto quell'atmosfera da rabbia, poiché questa emozione può offuscare i sensi e la possibilità di vedere chiaramente altre opzioni. Tuttavia, Proponi possibili soluzioni e valutare le conseguenze di ognuno di essi potrebbe aiutare questa rabbia sbiadita più rapidamente.

Prova a parlare usando i messaggi

Comunicare l'assertività come strumento principale ti aiuterà anche esprimere Come senti la rabbia del tuo partner in un modo in cui non si sente attaccato.

Per raggiungere questo obiettivo, è importante che esporre dal tuo punto di vista come ti stai facendo sentire e in quale situazione specifica, oltre a spiegare cosa vorresti cambiare e cosa puoi fare da parte tua per migliorare la situazione.

Lavorare insieme per non salvare i rancori reciproci

Il risentimento per le situazioni in cui la rabbia è apparsa nella coppia genererà tensione e maggiori difficoltà a gestire le emozioni tra i due. A sua volta, ciò genererà situazioni più contrastanti che possono portare a un maggiore risentimento.

Per questo motivo, una volta che è stato considerato la ricerca di una soluzione alla situazione e se hai deciso di aiutare il tuo partner a gestire la rabbia, è importante Capire che questa rabbia era il risultato della sua cattiva gestione E questo, una volta chiuso il capitolo, riaprirà che genererà un maggiore conflitto.

Praticare esercizi di respirazione

La respirazione diaframmatica profonda è un esercizio che Aiutare la regolazione emotiva Dall'espressione del corpo delle emozioni, poiché una respirazione piacevole è incompatibile con le sensazioni fisiologiche di rabbia. Pertanto, praticare questi tipi di esercizi può aiutare il tuo partner a essere più veloce.

Fare esercizio

¿Vuoi sapere un altro modo di gestire la rabbia? L'esercizio è Un ottimo strumento di download emotivo Ciò aiuterà il tuo partner a sentirsi più felice e irrequieto dopo averlo praticato.

Includi tecniche di rilassamento su base giorno -giorno

La pratica di Esercizi di rilassamento, come la respirazione profonda o il progressivo rilassamento muscolare su base da giorno a un giorno, aiuterà a controllare la rabbia in situazioni future in cui questa emozione si manifesterà di nuovo.

Nel seguente articolo troverai 9 tecniche di rilassamento per lo stress.

Usa l'empatia

Mettiti in atto per cercare di capire cosa ti ha fatto sentire in quel modo faciliterà il dialogo tra loro e l'espressione delle tue emozioni.

Ricorda anche che essere empatici non significa essere d'accordo con ciò che l'altra persona pensa in ogni momento, ma Convalida le emozioni che stai provando Di fronte a una certa situazione e l'importanza che può avere per lui/lei.

Aumenta comportamenti sociali positivi

Uno dei punti che possono aiutare la gestione della rabbia è lo sviluppo di piacevoli attività sociali. Così tanto, una volta che sei stato in grado di dialogare e il tuo partner è qualcosa di meglio, un altro buon modo per gestire la rabbia potrebbe essere eseguire alcune delle attività che ti piacciono di più insieme.

Consiglialo di riposare

Quando siamo fisicamente o mentalmente esauriti, le nostre reazioni di rabbia e impulsi aggressivi sono più frequenti e abbiamo meno strumenti per gestirli. Per questo motivo, una buona pausa, insieme o separatamente, Aiuterà a ridurre la mancanza di gestione della rabbia.

Suggerisci di andare in terapia

A volte, una cattiva espressione di rabbia può essere somministrata tempestivamente dai molti fattori che possono influenzare. Tuttavia, in molte altre occasioni la difficoltà nella gestione della rabbia è una conseguenza della mancanza di strumenti disponibili per la persona, quindi È importante andare in terapia Per lavorare su di esso.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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