Come alzarsi presto senza pigrizia e insonne

¿È difficile alzarsi la mattina? ¿Senti che anche se hai dormito abbastanza ore hai ancora sonno? ¿È difficile per te prendere il ritmo quando ti svegli? Quando non ci riposiamo abbastanza o in un modo adeguato, è molto difficile alzarsi la mattina e iniziare la giornata, ci sentiamo pigri e talvolta il sogno non ci consente di avere le nostre capacità mentali e fisiche in buone condizioni. In questo articolo di psicologia online vedremo Come alzarsi presto, senza pigrizia e insonne Attraverso Facili suggerimenti da applicare Per migliorare le tue routine e aumentare la qualità del resto.

1. Perché trovo difficile alzarsi la mattina
2. Vantaggi dei primi
3. Come svegliarsi presto
4. Come svegliarsi senza dormire ed energia
5. Come alzarsi dal letto

Perché trovo difficile alzarsi la mattina

Le cause principali per le quali abbiamo difficoltà a alzarci la mattina

• Ore di Sogno insufficiente: non aver dormito le ore necessarie
• Ha avuto un sogno interrotto o poca riparazione

Il nostro riposo è regolato dai ritmi circadiani. Da The Nigms (National Institute of General Medical Sciences) definisce i ritmi circadiani come segue:

IL Rintisti cardiaci Sono cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che seguono un ciclo quotidiano e che rispondono principalmente alla luce e all'oscurità nell'ambiente di un organismo. Dormire di notte ed essere svegli durante il giorno è un esempio di un ritmo circadiano legato alla luce.

Vantaggi dei primi

Puoi trovare vari studi che rafforzano i benefici dell'allenamento, in primo luogo è interessante capire a cosa si riferiscono presto. Molti degli studi sono di origine americana, quindi gli orari e le routine si basano su una cultura diversa, cioè gli orari dell'uscita del sole sono diversi, il tempo, i programmi di lavoro e persino i programmi di cibo.

La realtà è che sebbene i ritmi circadiani esistano in tutti gli esseri viventi e che il più comune è quello Ore di attività coincidono con il sole e le ore di riposo con la notte, Questo non significa che lo sia per tutti.

Cronobiologia che è lo studio di Cicli biologici e personalità Definire tre tipi di cronotipi:

• IL Persone mattiniere, Sarebbe circa il 20% della popolazione. Sono le persone che sono utili per alzarsi presto e tendono a andare a letto presto. Essendo più cognitivo produttivo al mattino.
• IL Vespertinas, Essendo anche il 25% della popolazione, queste persone si alzano tardi e vanno a letto fino a tardi, raggiungono il loro maggiori funzioni cognitive nella notte pomeridiana.
• E infine il Intermedi, Che il restante 50% della popolazione appartenga, queste persone sono nel bel mezzo della mattina e la sera, Essere in grado di adattarsi sia al mattino che alla tarda notte.

Pertanto, secondo il ciclo a cui appartieni, il tuo corpo sarà più facile alzarsi presto o no.

Come svegliarsi presto

Una volta che sei stato in grado di rilevare a quale ciclo appartieni, puoi provare a apportare piccoli cambiamenti nella tua routine per adattarsi alle esigenze del tuo corpo. Ad esempio, se ti rendi conto di essere sera, forse studiare o lavorare nel pomeriggio sarà più vantaggioso per te.

Se anche se hai rilevato il ritmo naturale del tuo corpo, a causa del tipo di routine, lavoro o vita che conduci, è difficile per te dare la priorità approfittando della mattina:

1. Andare a letto presto

Per svegliarsi presto, è essenziale riposare i Shora necessari. Puoi provare ad acquisire più routine concrete quando dormi, ad esempio, programmare il tempo che vuoi andare a letto e sollevare, lasciando un margine Minimo di otto ore di riposo E vedere come il tuo corpo si adatta a poco a poco a poco.

2. Rilassati prima di andare a letto

Applicare la cura personale al tuo corpo può aiutarti a diventare consapevole di come sei e di essere in grado di connetterti con le esigenze del corpo del momento, ad esempio, acquisire routine di igiene prima di dormire, come ad esempio Una doccia calda Per rilassare il corpo e intrecciare i muscoli, può aiutarti a rilasciare la tensione e rilasciare stress permettendo al sogno di essere più piacevole e riparare.

3. Cenare prima

Un dettaglio importante da tenere in considerazione nelle routine che stabiliamo è il cibo, la cena molto vicina quando l'ora di andare a letto farà il nostro sistema digestivo in pieno funzionamento e questo interromperà il resto. Ecco perché si consiglia cenare due o tre ore prima di dormire.

4. Non consumare eccitante

Oltre a prendersi cura delle ore che mangiamo, è importante controllare il tipo di cibo o bevande che possono contenere zuccheri o caffeina, Poiché questi componenti sono eccitanti e fanno attivare il nostro corpo, evita questo tipo di assunzione prima delle ore di sonno aiuterà il tuo corpo a essere meglio preparati per un sogno di riparazione.

5. Eliminare gli stimoli

Oltre alla cura del corpo con routine e cibo è essenziale diventare consapevoli della cura della mente, siamo circondati da Stimoli tecnologici, entrambi i cellulari, come gli schermi di qualsiasi altro dispositivo emettono Luce, colori e suoni che attivano il nostro sistema nervoso. Il sistema nervoso è incaricato di catturare le informazioni del jumm. Pertanto, se prima di dormire stiamo stimolando il nostro sistema attraverso immagini e suoni Non permettiamo al sistema nervoso di rilassarci, Far conciliare il sonno è molto più complicato. È consigliabile non utilizzare alcun tipo di tecnologia un'ora prima di coricarsi.

6. Attività rilassanti

Puoi provare un Leggere un libro Di tema tranquillo da quando la lettura ha abbastanza benefici per la nostra mente aiutando a rilassarsi e astratto, essendoci scoraggiati.

Come svegliarsi senza dormire ed energia

Come abbiamo visto, i ritmi circadiani sono influenzati sia a livello fisico, mentale che comportamentale. Quando uno di questi tre livelli viene modificato per qualche motivo, il sogno è direttamente influenzato.

1. Ascoltati

Prenditi cura del tuo corpo e rileva come sta aiutando Acquisire una maggiore conoscenza delle tue esigenze e coprirle, Ad esempio, nel caso delle donne, è molto comune che i primi giorni del periodo non siano profondi, poiché vi sia un aumento del progesterone nel corpo e gli ormoni siano direttamente correlati al controllo dei ritmi circadiani, questo rende il comune Riposa per la persona non abbastanza e hai bisogno di dormire un po 'di più. Avere questa conoscenza puoi adattare la tua routine e concederti un po 'più di tempo per riposare ciò che è necessario.

2. Auto -carenza psicologica

Prenditi cura del nostro stato mentale, pensieri ed emozioni, Aiuta il sogno ad essere più sano ed essere in grado di svegliarsi con una maggiore energia. Ad esempio, se stiamo superando un periodo di stress, ansia, apatia o umore che predomina nel nostro modo di pensare, può influenzare direttamente quando si tratta di riposare, poiché gli stati mentali sono legati agli stati dell'umore e questa influenza nella produzione ormonale.

3. Ti conosco

D'altra parte, è essenziale capire di cosa ha bisogno il tuo corpo, sebbene gli esperti raccomandano da 7 a 9 ore di riposo, la realtà è che vari studi scientifici non sono stati in grado di realizzare esattamente il giusto numero di ore, poiché ci sono parecchi fattori individuali. Ad esempio, in base all'età della persona influenza il numero di ore necessarie per completare il resto. Conoscere il tuo stato fisico e mentale e le tue routine ti permetteranno di apportare modifiche, coprire le tue esigenze e vivere con maggiore energia.

Come alzarsi dal letto

In questo articolo su come alzarsi presto abbiamo visto l'importanza della conoscenza del corpo e che ogni corpo è diverso, sebbene vi sia una maggioranza non significa che tutti dobbiamo essere così. L'aspettativa di alzarsi rapidamente dal letto potrebbe essere influenzata da un'immagine di ciò che vorremmo essere.

Accetta il nostro ritmo, il nostro corpo e i nostri bisogni L'individuo sta imparando ad amarci come noi. Ti invito a riflettere: ¿Perché vuoi alzarti dal letto?, ¿È davvero quello che vuoi o è perché è così? Se la risposta è perché sei in ritardo per il lavoro, forse sarebbe positivo adattare la tua routine ai tuoi tempi, mentindo un po 'prima e mettendo la sveglia un po' prima per permetterti di rimanere a letto a prenderti il ​​tempo, senza dover saltare da esso con fretta.

Se il tuo desiderio sta ancora rapidamente alzando dal letto, usa la tua immaginazione: ¿Cosa può farti alzarti dal letto? Conosci te stesso meglio di chiunque altro, ci sono persone che allarme dove dormono li costringe ad alzarsi, ma invece ad altri sebbene l'allarme suonino è difficile per loro alzarsi rapidamente e spegnerlo.

Il meglio in ogni caso è Prenditi cura del tuo sogno e rispetta le tue ore di riposo, Quando abbiamo davvero una buona cura di noi stessi, alzarci non è un problema poiché il corpo ha i suoi ritmi.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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