Coping Come sono situazioni stressanti?

Potremmo definire il Coping Come quelle disposizioni personali che mediano gli agenti stressanti e le risposte dell'agenzia. Si riferiscono agli sforzi cognitivi e comportamentali che l'individuo fa per affrontare lo stress.

Entrambi per gestire direttamente le richieste di stress interno o esterno (Confronto basato sul programma), come generavano le risposte emotive ed emotive del disagio (Confronto basato sull'emozione).

Meccanismi classici di difesa psicodinamica (negazione, sublimazione, repressione, proiezione, ecc.), possono anche essere considerati meccanismi di confronto per gestire lo stress o l'ansia causata da questo.

Contenuto

• Dimensioni di coping
  • Alcuni esempi di coping in casi specifici
• In che modo diversi tipi di persone affrontano lo stress?
  • Meichenbaum distingue tre tipi di confronto
    • L'auto -riferente
    • Self -Efforts
    • I denader (non confusi con i negativi)
  • Coping inteso come continuo o dimensione
    • Repressori-sens
    • Gli incrementatori-souper
  • Conclusioni
  • Riferimenti

Dimensioni di Coping

A un livello molto semplice, due dimensioni possono essere distinte nello scontro:

• Focalizzato sul problema
• Focalizzato sull'emozione

E anche:

• Confronto attivo: fare sforzi per controllare e risolvere il problema. Di solito dà origine ad aumenti della secrezione di catecolamine e reattività cardiovascolare
• Confronto passivo: Non fare nulla per superare il problema, che dà origine ad aumenti della pressione arteriosa diastolica e della secrezione di cortisolo. Inoltre, è associato all'immunosoppressione

Se i meccanismi di Coping Hanno successo può ridurre significativamente le risposte allo stress. Allo stesso modo, sono stati indicati come importanti riduttori del rischio di disturbi psichici e fisici. Un efficace stile di coping potrebbe svolgere un ruolo importante nella promozione della prevenzione della salute e delle malattie.

Alcuni esempi di Coping In casi specifici

Adattamento alla malattia cronica (P. per esempio., Artrite reumatoide) e la riabilitazione e il recupero dei pazienti dopo interventi o malattie gravi, possono dipendere più dai meccanismi di confronto del soggetto alla loro malattia rispetto alle variabili mediche.

• È risaputo che L'accettazione stoica e la passività peggiorano l'evoluzione del cancro, Mentre lo spirito combattivo allunga la sopravvivenza.
• Nei disturbi cardiovascolari, la rabbia e l'aggressività ostile aggravano il problema
• C'è caratteristiche della personalità che di per sé può essere considerato come stili di coping (p. per esempio., Digitare una personalità, con la sua necessità di controllo, motivazione per i risultati, ecc.)

Non ci sono stili di coping che possono essere considerati a priori Buono o cattivo, dipende dalla situazione (specialmente dalla controllabilità della situazione). Puoi solo fare alcune dichiarazioni generali:

• La soluzione del problema e la rivalutazione positiva sono meccanismi adattivi
• Il confronto ed evitamento, ovviamente, sono negativi

In che modo diversi tipi di persone affrontano lo stress?

Alcuni autori hanno stabilito tipologie di coping o Coping, Mentre altri autori parlano piuttosto Dimensioni continue o continue. Come esempio del primo approccio, abbiamo Meichenbaum.

Meichenbaum distingue tre tipi di confronto

L'auto -riferente

Uno sarebbe quello dei soggetti che, data una situazione di stress, piuttosto che concentrarsi sulle esigenze della situazione, si concentrano su se stessi. Sono preoccupati di come la situazione li influenza o come si sentono.

Si preoccupano della realizzazione stessa, sono paragonati agli altri, hanno una ruminazione eccessiva di pensieri negativi e auto -critici. Sono i così auto -chiariti.

Queste persone, non prestando sufficiente attenzione alle caratteristiche del problema, non avranno chiavi adeguate per guidare il loro comportamento. Pertanto, è molto probabile che le tue risposte siano errate e che le conseguenze dell'ambiente siano negative, il che aumenterà il disagio.

Self -Efforts

Una seconda tipologia delle persone sarebbe la così chiamata auto -chiamata. Questi si concentrano sull'analisi delle esigenze della situazione per essere in grado di dare una risposta adeguata, quindi avranno più possibilità di successo.

Ho imparato a sviluppare competenze con competenza, Non si concentrano su se stessi, ma sulla situazione problematica che cercano informazioni adeguate per iniziare le risposte di successo. Possiamo distinguere tre caratteristiche nel tipo autoefficiente:

• Auto -fiducia naturale: Credenza senza riserve in cui il destino è nelle tue mani (stile di attribuzione interna per i successi)
• Focalizzano l'attenzione sul mondo esterno: L'attenzione non è assorbita dai loro desideri e interessi, non la occupano su se stessi. Se l'attenzione si concentra lontano dalla personalità, le frustrazioni dei propri desideri hanno meno opportunità di disorganizzare la coscienza. Ciò produce una maggiore adattabilità all'ambiente, più mobilità
• Scoperta di nuove soluzioni: Innanzitutto, provano Risolvi ostacoli che impediscono loro di raggiungere i loro obiettivi, senza che ciò non sia possibile, trovano obiettivi alternativi (flessibilità nella scelta degli obiettivi)

I denader (non confusi con i negativi)

Un terzo tipo è a Coloro che negano l'esistenza di problemi ignorando la situazione. Specialmente in quelle situazioni in cui non possono fare nulla.

I loro comportamenti non saranno adeguati per risolvere il problema, ma non sono angosciati o attivati ​​emotivamente. Sembra che il problema non abbia importanza o abbia negato la situazione. Questo sottotipo non è che lancia strategie limitate o difettose; è che non affrontano la situazione.

Lui Coping compreso come continuo o dimensione

Per spiegare la reazione di queste persone nelle situazioni stressanti, le metteremo, anziché in una categoria, in una dimensione con due poli:

Repressori-sens

• Il repressore tende a negazione ed evitamento, Internalizzano il problema, non lo esternano (lo mantengono). Negano o minimizzano l'ansia soggettiva. Tuttavia, presentano maggiori risposte fisiologiche, in particolare livelli più alti di cortisolo.
• Il sensibilizzatore è più vigile ed espansivo, con una tendenza a esternalizzare i problemi. Massimizzare o esagerare l'espressione della loro ansia (sono più drammatici). Presentano risposte meno fisiologiche e livelli di cortisolo.

Gli incrementatori-souper

• L'aumento ha la preferenza per le informazioni. Valutare come minacciose situazioni ambigue e partecipare a situazioni negative. Aumenta l'ansia e la frustrazione soggettiva. È meglio quando la minaccia è controllabile.
• L'attenuatore ha la preferenza per la distrazione, Evitare e trasformare cognitivamente le informazioni sulla minaccia per ridurre il suo impatto psicologico. Pertanto, riduce l'ansia e la frustrazione. Questa tendenza all'evasione interferisce con l'esecuzione di comportamenti strumentali. È più appropriato quando le minacce non hanno alcun controllo, quando non possiamo fare nulla.

Conclusioni

In conclusione, ci sono molti modi in cui le persone affrontano stress per se stesse. Tuttavia, se lo stress ti trabocca, è perché probabilmente la tua coping sta fallendo.

Fortunatamente, oggi ci sono una moltitudine di brevi psicoterapie che possono aiutarti a migliorare la tua coping con lo stress. E forse puoi trasformare ciò che oggi è una limitazione in una risorsa.

Riferimenti

• Rocha, a., Ami, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). Il perdono come coping. Una vista dal modello di complessità di coping.
• Meichenbaum, d., Fibla, j., & Toro, J. (1987). Manuale di inoculazione dello stress. Spagna: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Terapie cognitive-comportamentali. Psicoterapie comuni. Bilbao: Def Bruwer.
• Ramos, v., & Jordão, F. (2015). La relazione tra stress da lavoro, le fonti che ne danno origine e le strategie di coping nel settore pubblico e privato. Journal of Labor Psychology and Organizations, 31(1), 11-20.