Crisi dell'ansia, cosa sono e come affrontarli

Antonio ha deciso di non acquistare di nuovo il supermercato. Non ha preso questa decisione di conforto, vorrebbe poter effettuare l'acquisto come ha fatto prima, ma l'unica idea di dover andare in quel posto produce ansia e agitazione, quindi ora preferisce cercare altri alternative. E, l'ultima volta che ha fatto shopping, Antonio ha iniziato a sentire una grande agitazione improvvisa, oltre al dolore al petto e all'angoscia che lo ha fatto non respirare bene nemmeno bene. Antonio credeva di soffrire di un infarto, sebbene i medici non gli dissero di no. Antonio soffriva di attacchi di panico.

Contenuto

• Cos'è una crisi di ansia?
• Sintomi di attacco d'ansia
• Cause di crisi d'ansia
• Differenze tra attacchi di panico e attacchi d'ansia
• Cosa possiamo fare per controllare le crisi d'ansia?
  • 1. Respirare profondamente
  • 2. Concentrati sulla realtà
  • 3. Rilevare che soffriamo di una crisi di angoscia
  • 4. Tecniche di rilassamento
  • 5. Usa la tua immaginazione ... per sempre
  • Collegamenti di interesse

Cos'è una crisi di ansia?

UN Crisi angosciata È una sensazione molto intensa di paura e angoscia che non è causata da una cognizione o dall'idea razionale e che immobilizza e blocca eccessivamente.

Questi episodi appaiono improvvisamente e ci portano a uno stato di paralisi, dal momento che le persone sentono di non poter controllare la situazione.

Gli attacchi di panico di solito terrorizzano le persone in quanto spesso sono confuse con gli attacchi di cuore; L'idea di morire o non essere in grado di controllare è la base comune di questo tipo di attacchi che sono molto più frequenti di quanto sembri. Soffrire un attacco di panico isolato è comune, tuttavia, se gli attacchi si verificano con una certa frequenza, possiamo parlare di un attacchi di panico.

Sintomi di attacco d'ansia

Gli attacchi di panico di solito appaiono in circa 10 minuti e di solito non durano più di 20 o 30 minuti. Possono verificarsi senza alcun grilletto esterno Sebbene possano anche essere la causa di qualcosa che produce terrore eccessivo e irrazionale, come una fobia. I sintomi più comuni sono di solito:

• Iperventilazione
• Sensazione di palpitazione nel cuore
• Dolore fastidioso o sensazione nel petto
• Sudorazione eccessiva
• Tremori
• Paura della morte
• Vertigini e nausea
• Mal di stomaco

Cause di crisi d'ansia

Le cause di questi tipi di attacchi non sono chiare, tuttavia è spesso affermato che esiste una certa componente familiare importante. Eventi stressanti come Eventi traumatici che causano un forte fatica, assicurarsi che alcune persone possano avere maggiori probabilità di subire questo problema.

È necessario andare da un professionista della salute quando si verifica questo tipo di sintomi per garantire ed escludere qualsiasi patologia fisica.

Differenze tra attacchi di panico e attacchi d'ansia

Gli attacchi di panico e gli attacchi di ansia possono essere confusi molto spesso e a volte non sappiamo come differenziare bene quali sono esattamente le differenze, poiché ci sono alcuni sintomi che sono comuni ai due tipi di attacchi, come palpitazioni, paura o difficoltà nel respirare. Tuttavia, ci sono alcune differenze:

Quando si verifica un attacco d'ansia, possiamo provare preoccupazione e paura, anticipando una situazione o Evento che produce un grande disagio, cioè l'attacco è di solito legato a qualcosa che lo stress o ci spaventa; Inoltre, i sintomi di attacco d'ansia sono generalmente graduali e su diversi livelli.

I sintomi di Attacco di panico Tuttavia, possono verificarsi senza uno stimolo specifico che li innesca e di solito è percepito come più grave, Oltre a apparire più improvvisamente. Quando si verificano a causa di uno stimolo esterno, questa può essere una fobia. Questo fa sì che l'attacco porti le persone ad avere comportamenti evitati, come non andare in un posto specifico come supermercato o fare qualcosa come la guida, quando la persona ha sperimentato un altro attacco in quei contesti. L'attacco di panico o angoscia è generalmente confuso con un infarto molto spesso.

Cosa possiamo fare per controllare le crisi d'ansia?

Sentire una crisi di angoscia o panico in un certo momento della nostra vita può essere normale. Quando questa situazione viene ripetuta, è necessario cercare l'aiuto di un professionista per approfondire la nostra situazione e identificare se stiamo soffrendo un disturbo di panico. Attraverso la terapia cognitiva comportamentale, possiamo affrontare la paura di soffrire questi attacchi e imparare a mantenerci in controllo davanti a loro.

Se soffri di un attacco di panico, seguendo i seguenti suggerimenti può essere molto utile per tornare allo stato di tranquillità;

1. Respirare profondamente

Uno dei sintomi più comuni nelle crisi dell'angoscia è l'iperventilazione. Respirare in modo rapido e rotto ci tiene in allerta e non ci consente di agire la razionalità, poiché l'ossigeno nel nostro cervello è insufficiente. Sforzati di fare un respiro profondo che inala l'aria lentamente, mantenendola per alcuni secondi per espellerlo in seguito con la stessa regolarità, fa stabilizzare il nostro sistema nervoso e l'ansia sta evaporando.

2. Concentrati sulla realtà

Quando stiamo avendo un attacco di panico, è comune sentire la derealizzazione o la depersonalizzazione, cioè contemplare la situazione come se non fosse reale e come se tutto fosse fuori controllo. Attenzione centrale sulle sensazioni fisiche familiari come il tocco dei nostri vestiti o concentrandoci su un oggetto che abbiamo vicino, come un telefono o un oro.

3. Rilevare che soffriamo di una crisi di angoscia

Riconoscere ciò che ci sta succedendo attraverso l'identificazione dei nostri sintomi è molto importante poiché a poco a poco le idee sbagliate che soffriamo di un altro tipo di attacco fisico o che moriremo, qualcosa che caratterizza l'attacco di panico. Quando ci rendiamo conto di ciò che ci sta realmente accadendo, le altre idee sono diluite nel farci rilassarci sempre di più.

4. Tecniche di rilassamento

L'apprendimento di alcune tecniche di rilassamento è molto utile quando subiamo attacchi di panico. Quando gestiamo fluentemente queste tecniche, possiamo essere in grado di rilassarci sempre più automaticamente, ripetendo esercizi come il rilassamento muscolare, in cui ci concentreremo sul rilascio della tensione di ciascuno dei nostri muscoli a poco a poco e progressivamente. Insieme alla respirazione, il rilassamento è molto importante per uscire da questo tipo di crisi.

5. Usa la tua immaginazione ... per sempre

Quando subiamo una crisi angoscia, nel nostro discorso interno, idee devastanti su ciò che ci sta accadendo vengono ripetute più e più volte. "Ho intenzione di morire", "non posso controllarlo", "sta accadendo di nuovo" ... queste frasi vengono ripetute come mantra negative che ci tengono in un'ansia di ansia. Visualizzare un'idea o una situazione che ci rassicura, già attraverso frasi o pensieri, è molto bravo a deviare i messaggi che ci raggiungono costantemente e facendoci il panico.

Collegamenti di interesse

https: // www.psycom.net/what-does-a-panic-attack-feel-like/
https: // adaa.Org/comprensione-ansia/panico-disturbo-gorafobia/sintomi