Esercizi di meditazione di visualizzazione

La visualizzazione è una tecnica molto efficace che viene utilizzata in terapia come strumento per ridurre l'attivazione fisiologica che appare in momenti di ansia, e quindi ottenere uno stato di rilassamento.

Contenuto

• Quali sono le tecniche di visualizzazione
• A cosa sono le tecniche di visualizzazione
• 12 esercizi di visualizzazione
  • 1. Liberazione dei pensieri
  • 2. Interazione tra tensione e rilassamento
  • 3. Guida la tua tensione
  • 4. Colori
  • 5. Tensione muscolare
  • 6. Immagini dirette
  • 7. Il sentiero sulla montagna
  • 8. Tecnica di memoria attiva
  • 9. Affrontare l'ignoto
  • 10. Crea le tue immagini
  • undici. Esercizi delle cinque dita della mano
  • 12. Profondo rilassamento con suggerimento di visualizzazione

Quali sono le tecniche di visualizzazione

Le tecniche di visualizzazione funzionano con le connessioni neuronali che esistono tra le aree motorie e emotive del nostro cervello. Cosa riguarda il raggiungimento di questo tipo di tecnica Collega determinate immagini e pensieri con umori positivi.

La visualizzazione consiste sostanzialmente nell'evocare con l'immaginazione una situazione o una scena piacevole e Usa emozioni positive che si verificano per cambiare i modelli di pensiero, o semplicemente per godersi lo stato sociale che appare.

A cosa sono le tecniche di visualizzazione

Pratica le tecniche di visualizzazione regolarmente ci aiuterà ad approfondire sempre di più nelle sensazioni e nei simboli che accompagnano ogni immagine. Nel tempo, quando siamo addestrati, possiamo memorizzare queste visualizzazioni e gli stati di rilassamento che ti accompagnano, per usarle quando abbiamo bisogno.

Dalla visualizzazione delle immagini, possiamo indurre stati d'animo sani che ci permettano di rilassarci e avere sensazioni piacevoli, Da quando, come ha detto Carl Jung, attraverso le immagini possiamo collegare la parte più inconscia della nostra mente con la parte più consapevole.

Le tecniche di visualizzazione vengono utilizzate per il trattamento di ansia, fobie, bassa autostima, depressione, dolore fisico e tensione, ecc.

Abbiamo fatto una piccola raccolta di esercizi di visualizzazione, che può servirti se sei terapista per usarlo nelle tue sessioni, oppure puoi anche usarli da solo per rilassarli.

12 esercizi di visualizzazione

Queste sono tecniche semplici a cui sono abituati Aiutaci a concentrarci mentre minimizziamo i nostri pensieri, le nostre emozioni e il dolore fisico.

1. Liberazione dei pensieri

Chiudi gli occhi ... Immagina di essere seduto sulla riva di un fiume guardando come il bagagliaio di un albero scende lentamente portata dalla corrente. Durante 6-10 secondi, immagina che un tuo pensiero, una percezione o una sensazione, viaggi sul bagagliaio e poi lascia che entrambi sparino dalla tua vista. Contempla di nuovo e aspetta un nuovo bagagliaio che porterà un nuovo pensiero su di esso.

Puoi anche fare questo esercizio immaginando che i tuoi pensieri siano snack di fumo che si verificano da un fuoco.

2. Interazione tra tensione e rilassamento

Chiudi gli occhi ... Guarda la tensione nel tuo corpo ... Scegli un simbolo per rappresentare la tensione o il dolore che provi in ​​questo momento, può essere ghiaccio ... Scegli un altro simbolo che rappresenti il ​​concetto di rilassamento ..

Lascia che entrambi i simboli interagiscano in modo che, alla fine, la tensione venga eliminata.

3. Guida la tua tensione

Chiudi gli occhi ... Immagina un colore e una forma per la tua tensione o dolore ... ora cambia il colore e la forma ... rimuovi questi ultimi due elementi fino a quando non scompaiono dalla tua mente.

4. Colori

Chiudi gli occhi ... immagina che il tuo corpo sia pieno di luci. Ad esempio, una luce rossa rappresenta la tensione o il dolore e le luci blu rappresentano il rilassamento ... Immagina le luci che cambiano dal rosso al blu o dal blu al rosso e osservi qualsiasi sensazione fisica che abbia sperimentato nel frattempo ... ora immagina che tutte le luci Dal tuo corpo hanno acquisito un colore blu e sperimenta la sensazione di un totale rilassamento.

5. Tensione muscolare

Concentrati su quella parte del corpo in cui senti una maggiore tensione muscolare ... Dai un'immagine mentale alla tensione, ad esempio un peso che opprime lo stomaco, una corda fortemente annodata attorno alle braccia, una serratura che chiude la bocca, a tornio che stringe le spalle (a seconda del luogo in cui senti la tensione) ... prova a vedere il rilassamento di questa immagine. Immagina di essere leggermente coperto da uno strato di sabbia calda ... la gamba destra ... la sinistra ... lo stomaco ... il petto ... e le braccia. O immagina che una coperta calda, lentamente ... lentamente, stai coprendo le spalle.

6. Immagini dirette

Questa tecnica rappresenta un altro modo molto efficace per usare l'immaginazione per ottenere il rilassamento.

7. Il sentiero sulla montagna

Chiudi gli occhi ... Immagina di partire dal luogo in cui vivi ... Lasciati alle spalle il rumore e il sito della fretta quotidiana per fermarti ... ora trova un percorso che puoi caricare ... cerca un posto comodo fermare.

Quando l'hai trovato e l'eredità a quel punto, prenditi del tempo per esaminare tutta la tensione nella tua vita. Concede mentalmente le forme e i colori di tensione e stress ... guardale attentamente e poi lasciali sul margine del percorso in cui sei.

Continua a salire sulla strada fino a raggiungere la cima di una collina ... guarda da lassù ... cosa vedi?... cerca un posto attraente e confortevole e vai verso di lui.

Guarda nei dintorni ... cosa ricordi?... Guarda i panorami, negli odori, nei suoni ... Ripara come ti senti ... installa te stesso e, a poco a poco, inizia a rilassarti ... ora ti senti totalmente rilassato ... prova la sensazione di essere totale e completamente rilassato ... resto di tre cinque minuti ... guardati intorno a te ..

Ricorda che questo è il tuo posto speciale per rilassare quello che puoi arrivare tutto il tempo.

Torna di nuovo nella tua stanza e dì che tutte queste immagini sono il risultato della tua immaginazione, le hai create e puoi rivolgerti a loro ogni volta che vuoi rilassarti.

8. Tecnica di memoria attiva

Chiudi gli occhi ... traduci all'inizio della giornata ... come è stato il tuo risveglio?… Come ti sei sentito?... Pensa ai tuoi pensieri e sensazioni ... liberati da questi pensieri e sensazioni ... liberati da quella parte della giornata ... appartengono al passato e non puoi più fare nulla per cambiarlo.

Ora siamo al tempo di mangiare ... pensa a come fossero i tuoi pensieri e sensazioni ... come sono state le ore tra le 11:00 e le 2:00?... liberati dai pensieri e dalle sensazioni di quella parte della giornata ... entrambi appartengono al passato ... non puoi più cambiarli.

Pensa ora al tempo tra le 2:00 e le 5:00 del pomeriggio ... Com'è stata quella parte della giornata per te? Ricorda quali fossero i tuoi pensieri e sensazioni ... liberati da loro ... ricorda che entrambi appartengono al passato ... non puoi più cambiarli.

Pensa ora nel pomeriggio, nelle ore trascorse tra le 5:00 e le 7:00 del pomeriggio ... Com'è stata quella parte della giornata per te?... Pensa a ciò che hai sentito e pensato a quelle ore ... liberati dai pensieri e dalle sensazioni che hai vissuto in questo periodo ... appartengono al passato e non puoi più fare nulla per cambiarli.

Sono già le 8:00 del pomeriggio ... rapido rilassato ... sentiti totalmente rilassato.

9. Affrontare l'ignoto

Chiudi gli occhi ... Immagina di essere nella foresta ... è buio e il vento soffia ... hai perso ... cosa provi in ​​questo momento?... Guarda il tuo corpo e le aree in cui senti la tensione ... provalo per un minuto ..

Immagina di trovare un posto per uscire da questa foresta buia e fredda ... senti come la tensione sta scomparendo dal tuo corpo ... scomparirà mentre trovi un percorso ... senti come la tensione viene eliminata dal tuo corpo ... sei rilassato ... sei sicuro ... ti senti a tuo agio.

10. Crea le tue immagini

La tecnica delle immagini dirette include Trova una posizione comoda, chiudi gli occhi, concentrati su sensazioni fisiche e pratica il respiro profondo.

Un modo per creare le tue immagini è partecipare a qualsiasi fantasia che mi viene in mente. Ad esempio, potresti chiederti per quanto tempo durerà il mal di testa in questo momento.

Chiudi gli occhi e lascia che la tua immaginazione ti risponda alla domanda. Immagina luoghi diversi: la spiaggia, le strade della città, un ruscello, ecc. Tra tutte le scene che hai immaginato, scegli uno dove rilassarti e da cui solo tu piacerà.

Che odore percepisci, come è la struttura che vedi, come si sente il tuo corpo? Immagina di fare qualcosa che ti rilassa, ad esempio che stai pescando, che ti stai godendo un buon pasto, chiacchierando con gli amici o che sei seduto accanto al fuoco, con un buon libro tra le mani.

Quando sei installato nella scena che hai immaginato e ti sei rilassato, il tuo mal di testa sarà già scomparso. Nello spazio sottostante, descrivi alcune immagini che sono attraenti per te. Gustoso e registrarli nella tua memoria. Ogni volta che senti il ​​bisogno di un profondo rilassamento, chiudi gli occhi e ti sposta in quel posto speciale.

undici. Esercizi delle cinque dita della mano

Il seguente esercizio è stato usato con successo per indurre il rilassamento.

1. Tocca l'indice con il pollice. Nel frattempo, ricorda una situazione nel tuo passato che l'intero corpo ha provato una profonda stanchezza (mentre hai caricato una montagna, l'hai fatto, hai fatto piede, ecc.)
2. Tocca il cuore con il pollice. Nel frattempo, torna a un momento in cui hai avuto un'esperienza affettiva. Può essere sessuale, può essere un semplice abbraccio o anche una conversazione intima.
3. Tocca l'anulare con il pollice. Nel frattempo, pensa al miglior adempimento che hai mai ricevuto. Prova ad accettarlo sinceramente. In tal modo, stai dimostrando una grande stima per la persona che l'ha ricevuta, o tu lo sei; A sua volta, ti stai facendo un complimento.
4. Tocca il mignolo con il pollice. In tal modo, pensa al posto più bello in cui sei stato. Tieniti per alcuni momenti.

Questo esercizio delle cinque dita ha fatto meno di dieci minuti e in cambio fornisce una maggiore vitalità, una pace interiore e la crescita dell'autostima. Puoi farlo ogni volta che senti tensione.

12. Profondo rilassamento con suggerimento di visualizzazione

Questo L'esercizio di rilassamento è usato nelle persone che, in linea di principio, trovano difficile visualizzare, Dal momento che è molto suggestivo. I terapisti usano anche quando vogliono indurre un profondo rilassamento.

Chiudi gli occhi ... Immagina di camminare attraverso un luogo asciutto e deserto, fa caldo ... e senti la gola asciutta ... mostri un bicchiere pieno d'acqua ... acqua dolce ... il vetro ha goccioline fuori e sai che è fresco perché il cristallo è offuscato ... hai voglia di deglutire ... ma non c'è abbastanza saliva ... Continui con la gola secca e secca.

Quindi ricordi la sensazione che produce un pezzo di limone tra i denti ... stringi leggermente i denti e il succo diffuso nella bocca ... cade anche attraverso l'angolo delle labbra ... la tua saliva aumenta ... più saliva E più saliva ... hai un enorme bisogno di deglutire, ma non deglutire, c'è più saliva, degluterai quando ne avrai fino a cinque:

• 1 Tenere la sensazione
• 2 Sei in grado di aspettare
• 3 È rimasto poco
• 4 Senti l'enorme necessità di deglutire
• 5 Puoi deglutire