Esercizi per cambiare le credenze limitanti

Il nome che limita le convinzioni potrebbe non identificarlo come tuo, tuttavia, se ti fermi a pensare a tutti i pensieri che limitano la tua vita quotidiana, potresti sentirti più identificato con queste credenze così comuni oggi.

Ad esempio, pensare che non siamo in grado di ottenere qualcosa, o semplicemente che non lo meritiamo, fa parte delle credenze limitanti. Pertanto, in questo articolo di psicologia online, ti portiamo 8 esercizi per cambiare le credenze limitanti. Tecniche come l'associazione delle credenze che limitano le emozioni, la creazione di credenze alternative, la gestione delle insicurezze, l'autostima lavorativa o le convinzioni limitanti contrastanti con i tuoi cari. ¡Continua a leggere per sapere come applicarli!

1. Cosa sono le credenze limitanti
2. Identificazione delle credenze limitanti
3. Associazione delle credenze che limitano le emozioni
4. Creazione di alternative
5. Associazione di credenze alternative alle emozioni
6. Mettere in pratica
7. Gestione delle insicurezze
8. Lavoro di auto -testimone
9. Contrasto delle informazioni

Cosa sono le credenze limitanti

Le credenze limitanti sono pensieri negativi, che non devono essere reali, ma che le persone li considerano tali e Bloccano il raggiungimento degli obiettivi. Le credenze limitanti possono influenzare un'area della vita o tutti contemporaneamente, poiché generano insicurezze e prevengono la crescita personale. Queste credenze possono derivare da un evento dannoso o commentare la persona che le soffre.

Tipi di credenze ed esempi limitanti

Si possono distinguere tre tipi di credenze limitanti:

• Credenze di credenze: Si riferiscono all'impossibilità di raggiungere qualcosa di concreto. Ad esempio: "I miei colleghi sicuramente la gara finiscono in tempo, ma non sarò in grado di ottenerlo".
• Credenze di capacità: si concentrano sull'evidenziazione delle capacità degli altri, sottovalutato le proprie. Ad esempio: "Mia sorella è in grado di prendere il lavoro e la sua vita familiare allo stesso tempo, e non sono in grado di fare solo il mio lavoro".
• Credenze meritevoli: Si basano sul pensiero che non meritiamo i risultati che stiamo ottenendo per il semplice fatto di non sentire che ha sacrificato abbastanza. Ad esempio: "Non merito l'ascesa perché non ho lavorato abbastanza quest'anno".

Identificazione delle credenze limitanti

Uno degli esercizi per cambiare le convinzioni limitanti è fare un Respirazione guidata attraverso le auto -istruzioni, cioè, indicazioni che ci stiamo dando. Successivamente, ti mostriamo come farlo:

1. Ci diciamo che respireremo lentamente prendendo aria attraverso il naso per 5 secondi.
2. Sentiamo come l'aria accade alla nostra gola ed espellere in 7 secondi.
3. Quando ci siamo rilassati possiamo concentrarci sui nostri pensieri. In quel momento è quando dobbiamo riflettere sul tipo di pensieri ci stanno limitando.
4. Il fatto di essere in grado di identificare le convinzioni limitanti è il primo passo a lavorarle.

Associazione delle credenze che limitano le emozioni

Questo secondo esercizio per identificare le convinzioni limitanti si basa Scrivili e fermati in ognuno di loro per essere in grado di rilevare che ci fanno sentire. Esistono due diverse opzioni per eseguire l'esercizio:

1. Scrivi tutte le convinzioni limitanti e poi analizzale una per una.
2. Analizzare ogni convinzione che è scritta e lavorale uno da.

Entrambe le opzioni sono ugualmente valide, poiché l'obiettivo finale di questo esercizio è essere in grado di farlo Associa un'emozione a ciascuna delle credenze limitanti. Ad esempio, associare la convinzione limitante "Non sono in grado di trovare un lavoro" con frustrazione o impotenza.

Se è difficile per te identificare le tue emozioni, puoi consultare questo articolo sui tipi di emozioni e sul loro significato.

Creazione di alternative

Se ti chiedi come cambiare le convinzioni limitanti, questo esercizio si concentra creare un pensiero alternativo per ciascuno di convinzioni limitanti. Ad esempio, passa da "Non ho abbastanza abilità per ottenere una carriera universitaria" (limitazione della credenza) a "Sicuramente se sono costante negli studi avrò la mia carriera" (convinzione alternativa).

Questo esercizio è generalmente più complicato, poiché le persone che raccolgono molte credenze limitanti spesso hanno la flessibilità mentale scarsamente sviluppata. L'obiettivo finale è che la persona impara focalizzare l'attenzione su aspetti positivi.

Associazione di credenze alternative alle emozioni

L'obiettivo principale di questo esercizio per cambiare le convinzioni limitanti è che la persona che associa le emozioni si rende conto che quando si pensa attraverso credenze alternative, Le emozioni che percepiscono sono positive e più gratificanti. Ad esempio, associa "Se lavori sodo, otterrò l'auto di cui ho bisogno" con soddisfazione personale o orgoglio.

Mettere in pratica

¿Come si possono modificare le credenze limite? Si tratta di fare il passo a Fai ciò che le nostre convinzioni limitanti cercano di bloccarci, Cioè, affrontare la situazione che pensiamo di non essere in grado e di prenderci cura di quella sensazione di disabilità. L'obiettivo è dimostrarci che siamo capaci e che tutto è possibile con sforzo e pratica.

Questo esercizio per cambiare le convinzioni limitanti viene generalmente effettuato al quinto posto, poiché dobbiamo prima lavorare sulle credenze limitanti in quanto tale e per produrre alternative che facilitano l'implementazione.

Gestione delle insicurezze

Le credenze limitanti sono generalmente correlate alle insicurezze e/o alla mancanza di autostima. Pertanto, è anche molto importante lavorare insicurezze. Questo può essere fatto tramite un file Esercizio di identificazione della capacità, Cioè, la persona dovrebbe fare un tavolo con tre colonne e iscriversi in ciascuna di esse le qualità e le capacità che ha, le cose buone che fa nei loro giorni per giorno e che i successi o i risultati hanno raggiunto finora.

Uno degli esercizi per cambiare le convinzioni limitanti fondamentali in modo che la persona possa avere un'immagine visiva di tutti gli aspetti positivi che lo circondano nella sua vita quotidiana. Se hai bisogno di altri strumenti per raggiungerlo, in questo articolo, ti diciamo come superare l'insicurezza.

Lavoro di auto -testimone

Come menzionato nella sezione precedente, l'autostima è un fattore direttamente correlato alla formazione di credenze limitanti. Pertanto, uno degli esercizi per cambiare le convinzioni limitanti più importanti si basa Crea un calendario di routine in cui vengono aggiunte attività piacevoli e di interesse che favoriscono il tempo libero e la distrazione della persona. Le attività da aggiungere possono essere culturali, tempo libero o rilassanti, tra gli altri, ma soprattutto devono soddisfare la persona.

In questo articolo troverai altre tecniche ed esercizi per migliorare l'autostima.

Contrasto delle informazioni

Per finire di lavorare sulle credenze limitanti, è importante eseguire questo esercizio. In particolare, si concentra sulle relazioni sociali e sul Sviluppo della comunicazione con le persone che vogliamo E cosa sanno di più.

Fondamentalmente, consiste nell'avere una conversazione con le persone a cui apprezziamo di più Contrasta le credenze limitanti. Questo esercizio consente di smontare queste credenze e generare credenze alternative più adattive.

Le credenze limitanti possono influenzare negativamente lo sviluppo della nostra vita quotidiana. Se provi a lavorare queste credenze senza successo e continui a causare disagio e limitare il raggiungimento degli obiettivi, Non esitare ad andare da un professionista della psicologia Ciò può accompagnarti in questo processo e darti gli strumenti e le strategie necessari per migliorare i tuoi giorni per giorno.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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