La sindrome di Impostor, che cos'è?

Lui Sindrome da importatore, anche conosciuto come Buona sindrome da imposter e sindrome da frode, È un concetto che descrive le persone non sono in grado di interiorizzare i loro successi e sentire la paura persistente nel vedere di fronte agli altri come una "frode".

Contenuto

• Origine del termine
• Come viene presentata la sindrome da importatore
• segni e sintomi
• Chi è più incline a soffrire la sindrome dell'impostore
• Prevalenza della sindrome
• Sindrome da importatore e lavoro
• Come superare la sindrome da importatore
  • Riconoscere il perfezionismo folle
  • Impara a valutarti realisticamente
  • Parla con altre persone
  • Riferimenti

Origine del termine

Questa sindrome, inizialmente chiamata "fenomeno impostore", è stata coniata nel 1978 dagli psicologi clinici Pauline R. Clance e Suzanne a. Imes.

Clance stava lavorando in un'università di donne in quel momento e notò che molti degli studenti che interagiva sembrava avere una preoccupazione irrazionale di essere scoperto come frode e non meritano il successo che avevano raggiunto, Nonostante le prove esterne che hanno dimostrato la sua concorrenza.

Mentre le prime indagini si sono concentrate sulla prevalenza tra le donne ad alte prestazioni, è stato scoperto che La sindrome da importatore colpisce sia uomini che donne, in numero approssimativamente uguale. Puoi anche prendere diversi profili, a seconda della storia, della personalità e delle circostanze di una persona.

Come viene presentata la sindrome da importatore

La sindrome dell'impostore tende ad essere intesa come una reazione a determinati stimoli ed eventi, ma Non viene diagnosticato come un disturbo mentale. Comunque, è stato un argomento di ricerca per molti psicologi nel corso degli anni. Sebbene inizialmente sia stato percepito come un tratto di personalità radicato, è stato recentemente classificato come Una reazione a determinate situazioni. Sotto questa interpretazione, la sintomatologia è presentata come una risposta a situazioni che causano questi sentimenti interni ed esperienze di poca delegazione.

Come tutto, alcuni più di altri hanno maggiori probabilità di sentire "impostori" e i loro sintomi possono essere identificati usando scale di personalità, sebbene la sindrome di impostore non sia di per sé qualificata come una caratteristica distintiva della personalità.

segni e sintomi

La sindrome di Imposter può mostrare sintomi diversi, ma alcuni segni sono abbastanza comuni come:

• Perfezionismo
• La paura del fallimento
• Eseguire lavori in eccesso (per compensare la presunta "frode")
• Minare i propri risultati
• Riduci al minimo le lodi

I pensieri più comuni di queste persone sono generalmente del tipo:

• "Non dovrei fallire"
• "Mi sento una frode"
• "Ho appena avuto fortuna"

L'esperienza dell'imposter può essere accompagnata da ansia, stress o depressione.

Chi è più incline a soffrire la sindrome dell'impostore

La sindrome dell'impostore è particolarmente comune tra i Studenti ad alte prestazioni. Un altro gruppo demografico che spesso soffre di questo fenomeno sono il Afroamericani e altre etnie minoritarie. Apparentemente, appartenente a un minore.

Uno studio che Eena Hoang ha suggerito che le persone di colore possono sperimentare la sindrome di Impostor a seguito del sospettare che gli sia stata data la loro posizione attraverso l'azione affermativa. L'indagine suggerisce questo i gruppi che si distinguono in aree che non erano sempre facilmente accessibili a loro, Tendono a sentire più di altri la sindrome dell'impostore. Allo stesso modo, gli studenti che non hanno sempre avuto accesso agli istituti di istruzione superiore, sono un'altra fonte che può creare sentimenti di frode.

Per quanto riguarda gli studenti ad alte prestazioni, la teoria di IMES e Clance suggerisce che ci sono diversi comportamenti abituali nelle donne con elevate capacità che presentano la sindrome dell'impostore.

curiosamente, Le donne dotate lavorano spesso molto più intensamente che uomini per impedire agli altri di scoprire "impostori", secondo il loro punto di vista. Ma questo duro lavoro è spesso gratificato da più elogi e successi, che perpetua i sentimenti di frode e le paure di essere "scoperto". Pertanto, la persona "impostore" può sentire che deve lavorare due o tre volte di più, quindi finisce per osservare dai dettagli. Questo può causare esaurimento del sonno e privazione.

Un'altra forma paradossale in cui una persona può perpetuare i propri sentimenti di impostura sta evitando di mostrare fiducia nelle loro abilità. La persona che si occupa di sentimenti di frode può credere che se si fida davvero della sua intelligenza e capacità, potrebbe essere respinto dagli altri. Pertanto, si auto -estate che non è intelligente o che non merita il successo per evitarlo.

Prevalenza della sindrome

Le indagini condotte nei primi anni '80 hanno stimato che Due persone su cinque di successo sono considerate frodi E altri studi hanno scoperto che il 70% delle persone si sente impostori in una volta o nell'altra.

Tra i personaggi famosi che presumibilmente hanno sperimentato la sindrome di Impostor includono lo scrittore invernale Maya Angelou, l'attore dell'Oscar Tom Hanks, le attrici Emma Watson e Michelle Pfeiffer, la sceneggiatrice Chuck Lorre, gli scrittori di Superventas Neil Gaiman e John Green, Il comico americano Tommy Cooper, il leader commerciale Sheryl Sandberg e il giudice della Corte Suprema degli Stati Uniti Sonia Sotomayor, tra gli altri.

Sindrome da importatore e lavoro

La sindrome di Imposter ci rende molto a disagio nell'area di lavoro, ma può anche avere effetti negativi oltre l'area emotiva, poiché può influenzare il modo in cui affrontiamo il lavoro.

Le persone che sperimentano questo fenomeno spesso tendono al perfezionismo. Il perfezionismo ossessivo porta a aspettative non realistiche che non possono sempre essere soddisfatte, nonché una costante paura del fallimento. L'idea di provare a fare tutto perfettamente, può anche portare a rimandare.

Il fenomeno dell'impostore può anche essere correlato a risultati peggiori sul lavoro, forse a causa di queste abitudini di lavoro malsane. Uno studio di oltre 200 professionisti dell'Università di Salisburgo ha scoperto che coloro che sperimentano questa sindrome tendevano ad essere Peggio ancora pagato, avevano meno probabilità di essere promossi e si sentivano meno impegnati e soddisfatti al lavoro.

D'altra parte, alcuni studiosi hanno sostenuto che i sentimenti di frode sono potenzialmente sani e vantaggiosi per alcune persone. Questa convinzione deriva dall'idea che tutti abbiamo un zona di comfort Ed è probabile che la crescita personale e/o professionale si verifichi quando dobbiamo uscirne.

In ogni caso, poiché la sindrome di Impostor è, basata, dannosa ed estremamente frequente, ti offriamo alcuni dei modi per superarlo.

Come superare la sindrome da importatore

Riconoscere il perfezionismo folle

Se sei estremamente Paura di fallimento e critica, Ti senti costantemente preoccupato di commettere errori o persone deludenti o tedi a meditare su errori passati, questi sono segni di perfezionismo folle o ossessivo.

Impara a svolgere un compito abbastanza bene invece che perfettamente, È importante superare queste preoccupazioni. Dobbiamo imparare a celebrare i nostri progressi e premi per il successo, per aiutarci a riconoscere i nostri sforzi.

È importante iniziare a poco a poco mentre lavoriamo per ripensare il nostro modo di comprendere i risultati. Piccoli passi possono aiutarci a cambiare lentamente il nostro modo di pensare nel tempo. Ad esempio, lascia che qualcuno veda il nostro quando non è finito, invece di aspettare fino a quando è perfetto. O costringendoci a investire un po 'meno tempo in un progetto che sarebbe normalmente eternizzato prima di essere consegnati.

Impara a valutarti realisticamente

È importante concentrarsi sulle nostre autovalutazioni, che probabilmente non sono realistiche se sperimentiamo questo fenomeno. La maggior parte dei vincitori sono persone molto intelligenti, ma alcune delle persone davvero intelligenti vogliono essere geni. Tutti abbiamo aree in cui siamo abbastanza intelligenti e aree in cui non siamo così tanto, dobbiamo accettarlo.

Possiamo scrivere le aree in cui siamo davvero bravi e quelle che potremmo aver bisogno di lavorare di più. Questo può aiutarci Riconoscere le aree in cui possiamo migliorare e le aree in cui possiamo aver trascurato il nostro successo o abilità.

Parla con altre persone

Sebbene possiamo divertirci a passare il tempo con altre persone di successo, la verità è che più successo abbiamo, più simile a noi sarà i nostri colleghi. Questo può rendere più difficile distinguersi e sentirsi degni del nostro gruppo di coetanei, il che incoraggia il fenomeno della frode a sorgere.

Parlare con altre persone dei nostri problemi può aiutare a dimostrare che gli altri non sono perfetti e commettere errori come tutti gli altri. Quando abbiamo lottato per accettare i nostri risultati senza pensare che sia stata la fortuna che ci ha portato a dove siamo, possiamo vedere come anche gli altri hanno superato le loro battute d'arresto o persino combattuto con la sindrome di Impostor.

Mentre può essere difficile.

Riferimenti

• Clance, Pauline Rose; Imes, Suzanne Ament (autunno del 1978). "Il fenomeno dell'impostore nelle donne ad alte prestazioni: dinamica e intervento terapeutico" (PDF).
• Hoang, Who Is (2013). "Il fenomeno dell'impostore: superare le barriere interiorizzate e riconoscere i risultati". Connessione del Vermont
• Lebowitz, Shana (12 gennaio 2016). "Gli uomini soffrono di un fenomeno psicologico che può minare il loro successo, ma sono troppo imbarazzati per parlarne.". Business Insider.com
• Weir, Kirsten. "Ti senti come una frode?". American Psychology Association.
• https: // creativecloud.adobe.COM/ES/Discover/Articolo/How-to-Beat-the-Imposter-Syndrome-Feeling