Dieta, non è equivalente ad essere infelici, che non è affamato

Anni fa, ho deciso di dover dieta. Senza aspettare, questa esperienza vitale mi ha portato a un viaggio di scoperta in cui ho capito, che La dieta non si basa sulla fame, E rivelerò tutti i segreti che ho scoperto qui.

Contenuto

• La dieta temuta
• I 3 grandi nemici da mangiare sano
  • Il primo cattivo: il nostro sistema di ricompensa cerebrale
  • Il secondo cattivo: l'atmosfera obesogenica
  • Il terzo cattivo: il nostro sistema di apprendimento
• Lo stigma della perdita di peso
• I supereroi di questa storia: The Psychology of Nutrition
• Il turno sovraestrente è
• Il momento del cambiamento e della riflessione

La dieta temuta

Ricordo perfettamente il primo giorno che ho messo a dieta. È stata quella dieta da insulto a coloro che ti proibiscono di mangiare tutto e che ti fa affamare. Avevo la cucina piena con tutti i tipi di verdure non appetitose e ho pensato: davvero?... questa sarà la mia vita da adesso?

E, davvero, non ho prove, ma tu non ne dubiti Fare ingratimenti dietetici!

Certamente, nel tempo e non poco sacrificio, sono riuscito a perdere il peso che volevo, ma era insopportabile. Non ero felice e volevo solo mangiare di nuovo come prima.

Così ho iniziato a cercare alternative, ho provato tutti i tipi di diete assurde che sì, hanno ridotto il mio peso, ma ciò mi ha reso tremendamente infelice e Ho scoperto per il male, che imparare a mangiare sano è stato insostenibile per me e questo mi ha causato una grande frustrazione.

Stavo per accettare che questa sarebbe stata la mia vita da ora in poi: dieta e perdere peso, lasciare la dieta e ingrassare, ... sarà sempre così?, Fortunatamente, non sono una persona conformista ed ero convinto che ci fosse una soluzione per questo ... e l'ho trovato!

E mi sono reso conto che mangiare sano non era abbastanza, perché la mia salute non era sola nel mio corpo, ma anche nella mia mente. La dieta più sana del mondo non è salutare se non ti impegni a essere felice sulla strada.

Questa era la chiave! Cambiare all'interno per cambiare all'esterno. E mi chiedevo: se quando vogliamo perdere peso andiamo al nutrizionista o all'endocrino, ... sarà folle andare dallo psicologo per perdere peso?

Poi ho iniziato a indagare e ho scoperto che c'erano studi scientifici che mostravano prove che il cervello svolge un ruolo molto importante nel perdere peso, e ora spiegherò tutto ciò che ho scoperto lungo la strada, Una vera storia di supereroi e cattivi in ​​cui il cervello gioca contro di noi.

I 3 grandi nemici da mangiare sano

Ci sono tre supercriminali in questa storia, sono i tre nemici di alimentazione sana:

Il primo cattivo: il nostro sistema di ricompensa cerebrale

Certamente, se l'essere umano non avesse mostrato interesse per il mangiare, saremmo diventati milioni di anni fa. Affinché ciò non accada, la nostra fisiologia è stata incaricata di creare un sistema che ci premia attraverso il cibo da ciò che è contro, provoca altri cattivi.

Obesità come percorso

Il primo compito che il nostro sistema di ricompensa ci fa è che è iperattivo contro cibi altamente calorici, ricchi di grassi e zuccheri.

Il secondo cattivo passaggio del sistema di ricompensa è che questo piacere non si verifica solo quando mangiamo tale cibo, ma anche quando ci pensiamo.

Nonostante i suoi inconvenienti, Il sistema di ricompensa del cervello è stato vitale per la nostra sopravvivenza, Perché, se siamo già difficili da alzarci dal divano quando non raggiungiamo il telecomando o per andare a comprare il super, non voglio pensare che sarebbe stato da noi senza questo sistema di ricompensa anticipata andare a caccia o collezionismo.

Il secondo cattivo: l'atmosfera obesogenica

Il secondo cattivo di questa storia è l'atmosfera obesogenica in cui viviamo. Ed è che l'industria del marketing conosce perfettamente questo sistema di piacere anticipato e ne approfitta costantemente bombardando con hamburger, pizze, pasticcini, ecc. Che arrivano continuamente ovunque, via TV, Internet, alla fermata dell'autobus, nella nostra casella di posta di casa ..

Mangiamo molto, molto più di quanto abbiamo bisogno; Ed è così facile ... solo tre clic: TOC, TOC, hai già 1.000 calorie che bussano alla tua porta.

Ma non tutta la colpa è dell'industria e del marketing, il problema è anche nell'ambiente, nella nostra gente, nel nostro ambiente ed è davvero difficile mangiare sano quando tutto ruota intorno a celebrare il cibo.

Il terzo cattivo: il nostro sistema di apprendimento

E arriviamo all'ultimo dei nostri nemici da battere, il nostro sistema di apprendimento. E questo non è nuovo, ci sono studi del 1995 che ci hanno già detto Abbiamo imparato a mangiare per gestire le nostre emozioni e non per nutrirci.

Ed è il più comune vedere i genitori, con tutte le loro buone intenzioni, gratificanti o puniscono i loro figli con il cibo: se ti comporti bene avrai un dessert al cioccolato ... se ti comporti male, corri senza gelato. .. e questo modo semplice è come polarizzare il cibo nei bianchi e nei neri.

Ora che abbiamo tutte queste informazioni e conosciamo i tre cattivi di questa storia, Forse non è più così strano di andare dallo psicologo per perdere peso, NO?

Lo stigma della perdita di peso

Certamente, questo peso può sembrare in qualche modo ipocrita o superficiale, un argomento semplicemente estetico. E non è che l'estetica non sia importante, ma non si tratta di questo.

Che già avverte 1,2 milioni di persone muoiono ogni anno per motivi relativi al sovrappeso e all'obesità Ed è quello che penso che dobbiamo prendere le redini perché la nostra salute è in gioco.

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I supereroi di questa storia: The Psychology of Nutrition

E ora arriva finalmente il turno degli eroi della nostra storia e della psicologia del cibo o della psiconutrizione che viene in soccorso. E dobbiamo riprogrammare il nostro cervello per vincere la battaglia del cibo dall'interno, per convinciarci, e per questo abbiamo bisogno di superpoteri che la psicologia può fornirci.

Ogni supereroe ha bisogno di un super -tracce e questo non è altro che quello della nostra autostima, Perché quando ami e rispetti te stesso, ti prendi cura di te stesso per amore, non per obbligo. Lo fai per essere in grado di viaggiare e camminare, giocare con i tuoi figli, per spremere la vita al massimo, perché in realtà l'autostima si basa su sentirsi capaci e preziosi.

E per essere in grado di fare ciò che a volte non ci sentiamo in grado di raggiungere, abbiamo bisogno di disciplina.

Questa disciplina, purtroppo, è intesa molto male, la interpretiamo come una punizione e in realtà la disciplina è il più grande campione di autostima che una persona può avere, È la capacità di fare ciò che non vogliamo fare ma che sappiamo che meritiamo, come: fare abbastanza sport, parlare con rispetto e, naturalmente, mangiare sano.

Ora che abbiamo la tuta, come se facessimo parte dei Vendicatori, Dobbiamo circondarci con una squadra adeguata di persone che ci accompagnano nella nostra missione. Dobbiamo imparare a gestire il nostro ambiente, dobbiamo imparare l'assertività per separarci dagli ambienti tossici, per rompere le paure sociali e sapere come non lo è quando non lo è, quindi non ci interessa così tanto l'opinione degli altri. Dobbiamo imparare le abilità sociali per avvicinarci alle persone che ci migliorano e che ci migliorano.

Il turno sovraestrente è

Ora che abbiamo la tuta e abbiamo la squadra, arrivano i super potenze.

La prima superpotenza che abbiamo, che è abbastanza rimugina a proposito, è la super-elasticità. E la prima cosa che dobbiamo capire è che siamo stati più flessibili, non possiamo essere radicali, non possiamo improvvisamente andare da tutto, dal bianco al nero.

Ci sono correnti nutrizionali che parlano che devi mangiare l'80% sano e il 20% malsano ... va bene? Bene, dipende, perché ricorda che la salute è globale e che include la salute mentale; Dobbiamo trovare il nostro punto di equilibrio e migliorare un po 'ogni giorno.

Il secondo grande superpoder è quello della metamorfosi. Dobbiamo gestire le nostre emozioni. E, ti dico un segreto, il più delle volte abbiamo fame, non è affamato, è ansia. E abbiamo imparato attraverso una condizione per associare quelle sensazioni fisiche a quella fame emotiva.

Sicuramente queste storie ti suonano: compreremo un pane e torniamo a casa dobbiamo mangiare un pezzo perché non possiamo aspettare, o quando cuciniamo e becciamo perché ci muoviamo l'un l'altro ... sono esempi di fame emotiva.

Ci sono alcune linee guida che ci consentono di sapere quando si tratta di fame emotiva: quando non possiamo aspettare e abbiamo la necessità di mangiare!, Quando ho bisogno di mangiare un cibo specifico, se dopo aver mangiato emozioni come colpa o disagio sorgono ... tutto ciò non è affamato, è ansia.

E l'ultima superpotenza, tutti più pazzi, è ciò che dobbiamo imparare a leggere la nostra mente, E tu, non sei i tuoi pensieri.

È vero che la maggior parte delle volte pensiamo in un modo razionale, obiettivo, logico, congruente con i nostri valori, ma altre volte ci vogliono le redini quelle che chiamo una scimmia al volante, come se all'improvviso, la parte più emotiva della nostra cervello, inizierà a lanciare pensieri boicoti automatizzati, perché quella scimmia non capisce l'industria, il marketing, la fame emotiva. Pensa solo che tu abbia fame e ti dica cose come: nulla succede attraverso un piccolo pezzo; Non lo sopporto; Non ho alcun potere di volontà; È per questo che tutti possono farlo e io no; Sarà solo un morso e basta, ... e andiamo e ci crediamo.

Dobbiamo imparare a gestire questa scimmia, per gestire i nostri pensieri

Il momento del cambiamento e della riflessione

In questo momento, abbiamo già tutti gli strumenti; Abbiamo la tuta, abbiamo la squadra, abbiamo i super potenze, così possiamo cambiare.

Ma poi considero; Questo cambiamento, alimentazione sana, per cosa? Per essere migliore e essere felici, giusto?

In realtà, Questo è felice ha molto a che fare con l'abilità e la sensazione di sentirsi liberi, per sentire che possiamo scegliere la vita che vogliamo dare e mi chiedo:

Chi è più libero, colui che mangia quello che vuole quando ne sente o colui che sceglie ciò che vuole mangiare, anche se a volte va contro i suoi impulsi?

Sono libero quando voglio mangiare una torta e come? O quando non ho voglia di fare sport e non lo faccio? Non siamo liberi! E siamo schiavi di noi stessi.

E questo è stato esattamente il mio errore quel primo giorno di dieta, perché è vero che mi mancava la tuta, mi mancava la squadra e anche i super potenze, ma il vero errore era non conoscere una verità dietro ogni cambiamento di abitudine ; Ed è quello Il desiderio e la felicità sono generalmente incompatibili, Perché il desiderio è a breve termine, edonismo, qui e ora, piacere; D'altra parte, la felicità è legata al tuo scopo di vita, con la persona che vuoi essere e chi vuoi diventare.

Quindi, nel mio caso, quel primo giorno di dieta avevo bisogno di capire cosa potrei dire: voglio mangiare in questo modo, ma non voglio mangiare in questo modo, sorridere ed essere felice sulla strada e ora che sappiamo Tutto questo, non più niente di pazzo sembra andare dallo psicologo per perdere peso, giusto?

Dicono che non c'è più cieco di quello che ha aperto gli occhi e decide di chiuderli di nuovo. Il mio consiglio è che hai gli occhi spalancati perché dobbiamo prendere le redini della nostra vita, Meritiamo di essere felici e la felicità assomiglia molto più a un mare calmo, che a una montagna russa.

Grazie mille e una vita felice.