Gratitudine una forza senza limiti

"Arigato", "Obrigado", "Grazie", "Grazie" o "Danke", Indipendentemente dalla lingua, il contenuto conta, ciò che è nascosto dietro queste parole, il linguaggio è solo uno strumento che ci aiuta a esprimere e dietro un "grazie" dovrebbe esserci un sentimento, un'emozione che dalla psicologia che classifichiamo come positiva.

Lo studio della gratitudine all'interno della psicologia non è iniziato fino a circa 2000, probabilmente perché Lo studio del comportamento umano si è sempre concentrato sulla patologia e la debolezza dell'essere umano, Nella comprensione di sentimenti spiacevoli invece di comprendere le emozioni positive in profondità.

Grazie a riconoscere, ti permette di allontanarti dalle frustrazioni, È un cambiamento cognitivo che consente la preoccupazione dell'azione dell'esistenza positiva, è essere consapevole, è piena attenzione (consapevolezza), Essere grati implica che rispondere alla vita con positività e benessere.

Adam Smith (1976) ha detto La gratitudine è l'emozione che muove l'essere umano per premiare un altro, Ci fa dare all'altro ciò che abbiamo ricevuto, sentire la gratitudine ci porta a compiere atti a favore dell'umanità. Lazzaro e Lazzaro (1994) hanno concepito la gratitudine come una "emozione empatica" che riflette ciò che si sente quando qualcosa viene ricevuto senza dover dare nulla in cambio.

Gratitudine = caratteristiche affettive + umore + elementi psicologici che favoriscono la pienezza.

Grazie è uno dei sentimenti più importanti derivati ​​dalla capacità di amare, nasce durante l'infanzia con altre emozioni, in modo che un bambino sia grato, deve accettare se stesso, conoscere e riconoscere in lui gli aspetti positivi e poi riconoscerlo negli altri.

"Solo un eccesso è raccomandato nel mondo: l'eccesso di gratitudine" -jean de la Bruyère

5 Vantaggi della gratitudine

La gratitudine ha molti benefici a livello fisico, mentale ed emotivo:

1. Il dolore fisico diminuisce e migliora il nostro sistema immunitario: Esercizi semplici come ogni sera prima di andare a letto.
2. Gli atti di ringraziamento, Sii consapevole di avere la salute e sei vivo, Raggiungere i tuoi obiettivi, ricevere un'istruzione o ringraziare qualcuno per un favore rilascerà grandi quantità di dopamina, la liberazione di questo neurotrasmettitore è legata a attenzione, memoria, sonno, apprendimento e umorismo.
3. Riduce lo stress.
4. Riduce la depressione: Libera serotonin, l '"ormone della felicità". In uno studio di Robert a. Emmons all'Università della California a Davis e al suo collega Mike McCullough all'Università di Miami, ai partecipanti, assegnati in modo casuale, hanno ricevuto tre compiti diversi. Tutti trasportavano un giornale settimanale: un gruppo ha descritto le cose che provavano grazie, un altro ha spiegato tutto ciò che li ha infastiditi e l'ultimo ha monitorato eventi neutrali. Dopo dieci settimane, i partecipanti al gruppo di gratitudine hanno avuto il 25 percento meglio degli altri gruppi, hanno riportato meno problemi di salute e hanno pagato una media di 1,5 ore in più. In un lavoro successivo di Emmons con una configurazione simile, i partecipanti che hanno completato ogni giorno gli esercizi di gratitudine hanno offerto ad altre persone più supporto emotivo nella loro vita rispetto a quelli di altri gruppi.
5. Migliora la tua autostima: Persone che sono grati hanno una migliore auto -testimonianza. In parte, a causa della loro capacità di apprezzare i risultati degli altri.

"La gratitudine non è solo la più grande delle virtù, ma la madre di tutte le altre."-Cicerón

Come educare in gratitudine?

1. Scendere: Poiché i genitori sono i primi a coltivare questa emozione/virtù, poiché i bambini imparano mediante imitazione.
2. Insegnagli davvero grazie, Non solo per l'istruzione o la cortesia.
3. Aiutalo a ringraziare oltre il materiale, Grazie non solo per quello che non è SAN ma per il "soggetto aprid" una porta "," let "... ecc.
4. La gratitudine è sempre accompagnata dall'ammirazione: Insegnargli a creare stupore per cose di tutti i giorni come avere acqua calda, un letto o una famiglia.
5. Cercalo per un momento al giorno per ringraziare, Durante la cena o prima di dormire.
6. Aiutalo a scrivere una lettera di ringraziamento Chi ha fatto qualcosa per lui, viviamo ancora in una società in cui ringraziare.
7. Educa in the Initiative, fare cose per gli altri senza chiedere.
8. Focalizzare il positivo, renderlo consapevole delle emozioni positive che genera grazie.

Giacomo Bono, professore di psicologia all'Università della California e autore a educare in gratitudine (parola 2016) sottolinea che “questa virtù incoraggia anche la capacità di affrontare problemi e resilienza; E se aiutiamo i bambini a sviluppare carattere e gratitudine, li renderemo molto più forti e più autonomi ".

3 esercizi di gratitudine

1. Louise lì, ha scritto nel suo Libro di gratitudine "Dai grazie per quello che hai trasformerà la tua vita". “Sii consapevole di ciò che provoca essere grati e metterlo in pratica ogni giorno, iniziare quando vuoi, non è una competizione, devi sentire quello che stai facendo, è importante credere in tali ringraziamenti; Quindi inizia a ringraziare ciò che risuona davvero in te e a poco a poco andrai avanti, finché non ti rendi conto di quanto devi ringraziare. Un esempio: grazie, per Internet, che mi consente di avere accesso a queste informazioni "
2. L'inventario di gratitudine: Consiste nel fare un elenco di almeno 10 cose importanti per te e ringraziarle per loro. Le classificazioni possono essere fatte a seconda che ciò che apprezzi sia qualcosa che possiedi, qualcuno importante nella tua vita o negli eventi che hai vissuto.
3. Trasformare la gratitudine in un'abitudine confortante: Pratica gratitudine allo stesso tempo ogni giorno per trasformarlo in un'abitudine. Sia che tu scriva la mattina dopo essermi alzato o la sera prima di coricarsi. Avere un programma ti aiuterà a rendere più facile mantenere questa nuova abitudine. Prova a scegliere un'ora del giorno che funziona meglio per te, che ti serve a meditare e ringrazia rapidamente per i momenti positivi che ti sono piaciuti quel giorno. Dopo aver scritto, chiudi gli occhi e visualizza ciò che hai scritto, mentre provi una profonda sensazione di gratitudine.