Tecnica a 4 passaggi di Schwartz per sbloccare il cervello

Le 4 fasi di Schwartz sono state stabilite come procedura per affrontare pensieri e compulsioni ossessive. Descrive una serie di indicazioni che, in ordine, che ha sintomi di un disturbo ossessivo compulsivo può continuare, per revisionare il corso delle sue idee e non essere immerso nei suoi pensieri negativi.

In questo articolo descriveremo la tecnica di cui sopra, creata dal DR. Jeffrey Schwartz, per essere in grado di svilupparsi in caso di pensieri ossessivi. Continua a leggere se vuoi incontrarlo al riguardo.

Contenuto

• Pensieri ossessivi
  • Qual è il disturbo ossessivo o TOC compulsivo
• Jeffrey Schwartz e la sua tecnica a 4 passi
  • 1. Rehew
  • 2. Reatribute
  • 3. Recedere
  • 4. Rivalutazione
• Dì addio ai pensieri ossessivi con la tecnica a 4 passaggi di Schwartz
  • Riferimenti bibliografici

Pensieri ossessivi

Ci sono due tipi di pensieri che sembrano invadenti nella nostra mente e, in generale, tendiamo a confonderli. Questi sono pensieri rumiativi e pensieri ossessivi. In questo articolo ci concentreremo su pensieri ossessivi e quindi dobbiamo iniziare a distinguerli da coloro che consistono rumiari.

I pensieri rumiativi si svolgono quando un'idea viene nella nostra mente invadente ma, inoltre, insiste. Succede quando ci giriamo e giriamo in giro lo stesso pensiero, ancora e ancora. Sono estremamente legati alla sperimentazione di lievi dipinti d'ansia e sono quelli che sperimentiamo comunemente su alcune preoccupazioni. Se non si verificano in modo cronico, non sono un segno di allarme. Un altro problema sono i pensieri ossessivi.

È compreso da Pensiero ossessivo a coloro che entrano in invadenti, così come le ruminazioni. Tuttavia, generano un alto grado di ansia e chi li sperimenta crede che certi possano davvero diventare. I pensieri ossessivi influenzano negativamente la vita di una persona, in numerose occasioni che impediscono il loro sviluppo normalmente.

La persona che sperimenta pensieri ossessivi è consapevole della sua irrazionalità, tuttavia teme ancora di poter essere completati.

L'insistenza e la paura che un pensiero ossessivo diventi una realtà rende lo sviluppo della vita quotidiana di coloro che li soffrono molto difficili, dal momento che finisce per finire immersi nella paura della loro possibile realizzazione.

Qual è il disturbo ossessivo o TOC compulsivo

Ci sono un certo numero di disturbi correlati all'emergere di pensieri ossessivi. Tra questi, si distinguono ossessivi compulsivi o TOC. Chi sperimenta questo disturbo sperimentano pensieri ossessivi costanti prima di coloro che sentono il bisogno di reagire, di solito evitare.

Un'ossessione, seguendo gli sviluppi della quinta edizione del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali(DSM-V) può essere definito come pensieri, impulsi o immagini mentali che tendono a essere costantemente ripetuti. Questi sono indesiderati e causano stress o ansia. Chi sperimenta questi pensieri, tende a ignorarli per cercare di farli scomparire, tuttavia l'effetto tende ad essere esattamente il loro opposto.

Test di carattere ossessivo-compulsivo

Le ossessioni consumano molta vita di una persona, oltre a causare significativi stati di angoscia. Considerando questi fattori e partecipare alla gravità dell'intrusione di pensieri ossessivi è che la tecnica a 4 fasi di Schwartz può essere una buona attuazione dell'emergere di pensieri di caratteristiche ossessive.

Jeffrey Schwartz e la sua tecnica a 4 passi

Il dottore. Jeffrey Schwartz è uno psichiatra americano, un pioniere nella ricerca nell'area della neuroplasticità che ha dato grandi contributi per il trattamento del disturbo ossessivo compulsivo.

Per descrivere il comportamento di una persona che sperimenta sintomi TOC, Schwartz ha coniato il termine Brain o blocco cerebrale bloccato. Postula che lo sviluppo di questa natura è il risultato di uno squilibrio biochimico cerebrale che "blocca" in una certa misura le funzioni del cervello, portando allo sviluppo di schemi comportamentali che diventano ossessivi, per cercare di evitare lo sviluppo di qualcosa che esso è sarebbe considerato tragico.

Questo è come, per il trattamento o la realizzazione di questo tipo di modelli di pensiero e comportamentali. Jeffrey Schwartz ha descritto quattro passaggi che possono seguire chi viene invaso da pensieri invadenti ossessivi. Fu in questo modo che la tecnica del 4 passaggi di Schwartz il cui scopo è che chiunque soffra i pensieri ossessivi possano eseguirlo ogni volta che uno di loro si rompe. L'idea è che questa tecnica diventi un'abitudine, fino a quando la persona non riesce a sradicare pensieri ossessivi. Descriveremo ora uno dei passaggi proposti nella tecnica di cui.

1. Rehew

In primo luogo, data l'intrusione di un pensiero ossessivo, i pensieri devono essere rivalutati. Questo per concedere i pensieri e le azioni di chi ha un ottobre il nome che meritano davvero. Invece di essere "pericoli" o "paure" sono ossessioni e compulsioni e devono essere indicati da coloro che li sperimentano.

Per fare un esempio, se qualcuno ha un pensiero di queste caratteristiche: "Se non mi lavo le mani dopo aver toccato oggetti sconosciuti, una malattia potrebbe contrarre", potrebbe ri -dire, dicendo "Ho un disturbo ossessivo compulsivo che mi costringe Per lavarmi le mani ogni volta che suono un oggetto sconosciuto per paura di ottenere una malattia, che è il prodotto del mio disturbo ".

2. Reatribute

In questo passaggio successivo, la responsabilità per le idee ossessive deve essere attribuita al DOC stesso. Come indicato, questo disturbo è il risultato di un disturbo chimico cerebrale. Deve essere compreso in questo modo. L'idea di questo passo è quella di separare l'ossessione della persona in se stessa, quella che deve essere intesa come qualcun altro, in modo da non essere immerso nelle paure che riguardano i loro pensieri invadenti.

3. Recedere

In questa fase, l'idea è di rimuovere l'attenzione delle ossessioni e portarla in un altro sito. Proverai a deviare dal focus sui pensieri, prendendo cura di qualcos'altro, almeno per un breve periodo di tempo.

Per fare ciò, qualsiasi attività che riesce a chiarirti di essere un'opzione eccellente. Potresti annaffiare le piante, disegnare, fare una passeggiata o guardare un film. L'obiettivo è deviare il corso dei pensieri, anche per un po '.

4. Rivalutazione

In questo passaggio, rimangono due cose da fare: accetta e anticipa. Accetta è capire che le idee vissute e gli impulsi attitudinali sono il risultato di una condizione diagnosticata, un disturbo, che produce questi sintomi. Non si tratta di dimettersi, ma di capire le cose come sono, fare qualcosa con esso.

Per anticipare devi riconoscere i segnali che annunciano l'arrivo del pensiero invadente o i comportamenti che comportano. Una volta che puoi farlo, puoi seguire i passaggi qui descritti, per evitare di prestare attenzione alla tua ossessione. Naturalmente, l'anticipazione non è raggiunta da un giorno all'altro, né sarà possibile in tutte le occasioni, ma una volta che riuscirai a farlo, sarà un grande passo per stabilizzare le tue emozioni e distogliere il pensiero di ossessioni.

Dì addio ai pensieri ossessivi con la tecnica a 4 passaggi di Schwartz

Con i 4 passaggi di Schwartz puoi agire sui tuoi pensieri ossessivi. Se hai un TOC, è probabilmente utile provare. Devi ricordare che i tuoi pensieri non ti definiscono e, anche se puoi avere sintomi ossessivi e compulsivi, puoi anche accettarli e modificarli attraverso tecniche di ristrutturazione cognitiva, come quella che abbiamo descritto qui. Non si tratta di accettare e abbassare le braccia, ma di farlo e andare avanti a vivere meglio.

Ristrutturazione cognitiva, cosa è

Riferimenti bibliografici

• Bartz, j. A., & Hollander, e. (2006). È un disturbo ossessivo-compulsivo un disturbo d'ansia?. Progressi in neuro-psicofarmacologia e psichiatria biologica, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (millenovecentonovantasei). Blocco del cervello. Liberati da un comportamento ossessivo-compulsivo.
• Schwartz, J. M., & Begley, s. (2009). La mente e il cervello. Springer Science & Business Media.