Credenze razionali e irrazionali, secondo Albert Ellis

Una convinzione è un idea o pensiero che è assunto come vero, È come se valutiamo cose, situazioni o persone.

Contenuto

• Origine delle credenze
• Tipi di credenze
  • Credenze razionali
    • Credenze razionali più comuni
  • Credenze irrazionali
    • Credenze irrazionali più comuni
  • Come cambiare le credenze irrazionali
• Esempi di credenze razionali e irrazionali secondo la terapia razionale emotiva e come cambiarle
  • 1. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
  • Pensiero razionale
  • 2. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
  • Pensiero razionale
  • 3. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
  • Pensiero razionale
  • 4. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
  • Pensiero razionale
  • 5. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
  • Pensiero razionale
  • 6. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
  • Pensiero razionale
  • 7. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
  • Pensiero razionale
  • 8. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
  • Pensiero razionale
  • 9. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
    • Pensiero razionale
  • 10. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
  • Pensiero razionale
  • undici. Credenza irrazionale
    • Perché è irrazionale
  • Pensiero razionale
  • Fonte bibliografica

Origine delle credenze

Dall'infanzia impariamo attraverso parole, frasi, immagini, credenze sono formate attraverso ciò che vediamo, sentiamo, per quello che ci dicono, Stiamo acquisendo credenze per ciò che la gente dice, Cioè, società, famiglia, figure di autorità, indipendentemente da tali credenze sono vere o no, diventa una convinzione che diamo per scontato, questo o no. Ad esempio, quando ci hanno detto, la terra è rotonda!

Tipi di credenze

Credenze razionali

Sono pensieri realistici, che noi Causano emozioni equilibrate, comportamento adattato e produttivo.

Credenze razionali più comuni

• Non devo necessariamente stare con qualcuno per essere felice, posso iniziare a godermi la mia compagnia e se qualcuno vuole stare con me è già un vantaggio e mi divertirò anche io.
• Ci saranno persone che andranno bene con me, tuttavia incontrerò anche persone che non sono sempre brave, perché tutti gli umani possono sbagliarsi ad un certo punto e ciò non significa che siano cattivi.
• Posso accettare il fatto che il passato sia importante, è arrivato a influenzare la mia vita, tuttavia posso sforzarmi di trasformare il mio presente per migliorare.

Credenze irrazionali

Sono pensieri distorti, esagerati, catastrofici, sono senza fondamento, ipotesi. Quel tipo di credenze/pensieri ci disturbano, causando emozioni molto scomode e intense, depressione, ansia, disagio fisico, quindi, comportamento disadattivo. Producono disagio emotivo.

Credenze irrazionali più comuni

• Ho bisogno di avere qualcuno che mi ami e accetti di essere in grado di vivere felice.
• Tutte le persone devono essere brave con me.
• Il mio passato mi influenzerà negativamente tutta la mia vita.

Come cambiare le credenze irrazionali

1. Identifica le tue credenze irrazionali.
2. Metti il ​​tuo ruolo target, discutendo delle tue convinzioni per giungere a una conclusione razionale.

Fare un Discuti cosa ne pensi, Al fine di mettere argomenti, basi, prove reali, questo per formare credenze razionali, perché quando si pensano razionalmente su una situazione, forse ci farà sentire preoccupato, ma non ansiosi, forse qualcosa di triste ma non depresso, arrabbiato più irragionevole, con paura A qualcosa di più non paralizzato, quindi i nostri pensieri, emozioni e comportamenti saranno sani, favorevoli, funzionali, sarà più facile ristrutturare le credenze che ci limitano.

Esempi di credenze razionali e irrazionali secondo la terapia razionale emotiva e come cambiarle

Terapia razionale emotiva (RET) È una forma di terapia che è incorniciata in terapie cognitive-comportamentali e ha Albert Ellis, che ha proposto il modello durante la seconda metà del 20 ° secolo.

Ecco alcuni esempi di credenze irrazionali secondo Ellis, il ragionamento che lo accompagna e la convinzione razionale che potrebbe essere realizzata.

1. Credenza irrazionale

"È un'estrema necessità che l'essere umano adulto sia amato e approvato da praticamente ogni persona significativa della società".

Perché è irrazionale

Chiedere di essere approvato da tutti è un obiettivo irraggiungibile. Se l'approvazione è necessaria estremamente, una preoccupazione per quanto accetteranno, verrà sempre generata. È impossibile per uno essere sempre gentile o piacevole per gli altri.

Sebbene si possa raggiungere l'approvazione degli altri, ciò richiederà un enorme sforzo ed energia. Cercare di essere approvato da altri genererebbe una servilità in cui avrebbero dovuto abbandonare i propri bisogni.

L'incertezza di non raggiungere l'approvazione degli altri genererebbe un comportamento insicuro e fastidioso, quindi l'interesse degli altri.

Pensiero razionale

È adeguato cerchi una maggiore approvazione per i tuoi fatti, attività e comportamenti che per te stesso.

Non essere considerato dagli altri è qualcosa di frustrante ma non orribile o catastrofico. È positivo che ti chieda: cosa voglio fare nel corso della mia vita relativamente breve?, più di quello che penso che vorrebbero fare gli altri?

Per ottenere l'amore per gli altri, uno dei modi migliori è darlo.

2. Credenza irrazionale

"Per considerarti prezioso, devi essere molto competente, sufficiente e capace di raggiungere qualsiasi cosa in tutti gli aspetti possibili".

Perché è irrazionale

Nessun essere umano può essere totalmente competente in tutti gli aspetti o nella maggior parte di essi.

Cercare di avere successo va bene, ma è richiesto che dovrebbe avere successo è il modo migliore per rendersi incompetenti e incapaci. Forzare più del racconto porta stress e malattie psicosomatiche.

L'individuo che combatte per il successo totale è in continuo confronto con gli altri prima del quale si sente invariabilmente inferiore. Il successo dell'ambizione comporta il desiderio di essere superiore agli altri, che invariabilmente è in conflitto con gli altri.

Trovare il successo distrae l'individuo dal suo autentico obiettivo di essere più felice nella vita.

La preoccupazione per il successo comporta la paura del fallimento e commettere errori, il che è facile generare un disgusto per il lavoro e una tendenza a un vero fallimento in esso.

Pensiero razionale

Concentrati sul godimento del processo di agire più del risultato.

Quando provi ad agire bene per la tua soddisfazione, piuttosto che per favore o essere migliori di altri.

Devi chiederti frequentemente se stai combattendo per raggiungere il tuo obiettivo o per soddisfare gli altri.

Nella lotta per raggiungere i tuoi obiettivi devi accettare i tuoi errori e confusione invece di orribilili.

Devi accettare la necessità di praticare e praticare le cose prima di raggiungere il successo.

Devi costringerti a fare di tanto in tanto.

3. Credenza irrazionale

"Un certo tipo di persone è vile, malvagio e famigerato e questo deve essere gravemente incolpato e punito per il loro male.".

Perché è irrazionale

Le persone sono esseri limitati che il più delle volte agiamo automaticamente e inconsciamente senza un "male consapevole".

L'individuo che agisce male nella maggior parte dei casi, è una persona ignorante o disturbata che non è a conoscenza delle conseguenze dei suoi comportamenti per gli altri e per se stesso.

La punizione o il colpevole è gravemente a chi che commette normalmente gli errori lo porta a continuare a commetterli, al contrario un atteggiamento più tollerante e razionale quando considera i suoi errori, favorisce di più il cambiamento positivo.

Culpabilizzare uno genera depressione, angoscia o ansia e incolpare altri rabbia e ostilità, tutto ciò non porta a nient'altro che un conflitto personale o sociale.

Pensiero razionale

Non dovresti criticare o incolpare gli altri per i loro fallimenti, ma per capire che sono commessi per semplicità, ignoranza o disturbo emotivo.

Quando qualcuno ti ha incolpato per qualcosa, dovresti chiederti se hai davvero sbagliato, e in tal caso, prova a migliorare il tuo comportamento, ma se non lo hai fatto, capire che la critica degli altri è un problema, a causa di Una sorta di difesa o disturbo.

È positivo capire perché le persone agiscono come fanno dal loro punto di vista, e se c'è un modo calmo per farli capire i loro errori, praticarlo. Se non è possibile dovrai dirti "questo è male, ma non necessariamente catastrofico".

Puoi provare a capire che i tuoi errori come quelli degli altri sono il risultato dell'ignoranza o del disturbo emotivo.

4. Credenza irrazionale

"È straordinario e catastrofico il fatto che le cose non stanno andando sulla strada che vorrebbero essere.".

Perché è irrazionale

Non c'è motivo di pensare che le cose dovrebbero essere diverse da quelle che sono veramente, un'altra cosa è che ci piace o no.

Essere abbattuti dalle circostanze non ci aiuterà a migliorarle, ed è possibile che peggioreremo.

Quando le cose non escono, è bene combattere per cambiarle, ma quando questo è impossibile, il più sano è accettare le cose come sono loro.

Sebbene siamo frustrati o privati ​​di qualcosa che vogliamo, sentirci molto sfortunati è solo una conseguenza di considerare erroneamente il nostro desiderio come un bisogno fondamentale.

Pensiero razionale

Devi discernere se le circostanze sono davvero negative o se stai esagerando le sue caratteristiche frustranti.

Il senso catastrofico a volte gli dà a queste espressioni: "È terribile", "mio Dio", "non può sostenerlo". Fai imparare a cambiare queste espressioni per quelle più razionali e realistiche: "Sono negativi ma non catastrofici", sono convinto di poterlo sopportare ".

Cerca di prendere situazioni difficili come una sfida da cui devi imparare.

5. Credenza irrazionale

"La sventura umana proviene da cause esterne e le persone hanno poca capacità o nessuna per controllare le loro sanzioni e disturbi."

Perché è irrazionale

Gli attacchi verbali degli altri ci influenzeranno solo nella misura in cui con le nostre valutazioni e interpretazioni presteremo attenzione.

L'espressione "fa male che i miei amici mi ignorano" è sbagliata, dal momento che ciò che mi fa male è che mi dico dargli un valore terribile o insopportabile.

Sebbene la maggior parte delle persone possa credere che le emozioni negative non possano essere cambiate e devi semplicemente soffrire, l'esperienza dimostra che è possibile cambiarle.

Pensiero razionale

Quando vivi un'emozione dolorosa, devi riconoscere di essere il creatore di quell'emozione e che, come tu, puoi anche sradicare.

Quando osservi oggettivamente le tue emozioni dolorose scoprono i pensieri e le frasi illogiche che sono associati a quell'emozione.

E quando sei in grado di cambiare radicalmente le tue verbalizzazioni, puoi trasformare le emozioni autodistruttive.

6. Credenza irrazionale

"Se qualcosa è o può essere pericoloso o temibile, dovresti sentirti terribilmente irrequieto e devi costantemente pensare alla possibilità che ciò accada.

Perché è irrazionale

Se sei molto preoccupato per un problema di rischio, il nervosismo impedisce davvero di vedere la gravità della questione.

Intensa ansia per la possibilità di pericoloso.

Preoccuparsi molto che qualcosa accada non solo non impedisce che accada, ma spesso contribuisce al suo aspetto. L'irrequità di una situazione pericolosa implica esagerare le possibilità che si verificano, anche se questo è molto improbabile.

Quando gli eventi inevitabili devono venire come la malattia o la morte del nulla, preoccupandosi in anticipo per loro.

La maggior parte dei fatti sopra menzionati e pericolosi (come le malattie) sono molto meno catastrofici quando si verificano realmente, ma l'ansia o la paura che si verificano se costituisce qualcosa di ancora più doloroso della situazione teme.

Pensiero razionale

Devi capire che la maggior parte delle preoccupazioni non è causata da pericoli esterni, ma il modo in cui devi parlare con te stesso.

Devi capire che le paure non ci aiutano a evitare i pericoli, piuttosto il contrario.

Devi capire che la maggior parte delle paure ha originariamente la paura di ciò che gli altri pensano di me. Quindi realizzare l'irrazionale di questo argomento.

Di tanto in tanto devi fare le cose che ti danno di più (come parlare in pubblico, difendere i tuoi diritti o mostrare le tue opinioni con i superiori) per mostrarti che quelle paure non sono così terribili.

Non dovresti influenzare ciò che le paure sembravano apparire di nuovo, devi lavorare per sradicarli affrontandoli fino a quando non ti colpiscono più.

7. Credenza irrazionale

"È più facile evitare di affrontare alcune responsabilità e difficoltà nella vita".

Perché è irrazionale

Anche se a volte è comodo.

Il processo di decisione di non fare qualcosa che è considerato difficile ma benefico, è generalmente lungo e tortuoso e di solito porta a più sofferenza che fare l'attività spiacevole.

La fiducia in se stessi viene solo dal fare attività e non evitarle. Se sono evitati, l'esistenza diventerà più facile ma allo stesso tempo aumenterà il grado di insicurezza e sfiducia personale.

Sebbene molte persone presumono che un facile, evasivo e senza responsabilità sia qualcosa di accattivante, l'esperienza dimostra che la felicità dell'essere umano è maggiore quando è impegnata in un obiettivo difficile e lungo termine.

Pensiero razionale

Devi sforzarti di fare le cose spiacevoli che sono necessarie per fare e finirle il prima possibile.

Non dovresti supporre che dietro ogni evasione dei nostri problemi ci sia un indolente "per natura", ma presumere che questo sia il risultato di credenze irrazionali che devi scoprire e cambiare.

Non dovresti imporre una sevipina se stessa rigida o esagerata, ma per pianificare le attività e gli obiettivi in ​​modo ragionevole, stabilendo obiettivi a breve, medio e lungo termine.

Un individuo razionale accetta la vita con ciò che porta a difficoltà, riposare o evitare problemi serve solo a compiacerli.

8. Credenza irrazionale

"Deve dipendere dagli altri e qualcuno è necessario per fidarsi".

Perché è irrazionale

Sebbene in normali avessero un certo grado di dipendenza dagli altri, non dobbiamo raggiungere il punto che gli altri scelgono o pensano per noi. Più dipende dagli altri, meno viene scelto da soli e più agisce dagli altri con ciò che la possibilità di essere si perde. Più le decisioni sono lasciate negli altri, meno l'opportunità si deve imparare. Quindi agisce quindi più dipendenza, insicurezza e perdita di autostima. Quando dipende dagli altri, si rimane in balia di loro, e questo implica che la vita prende un canale incontrollabile poiché gli altri possono scomparire o morire.

Pensiero razionale

Devi accettare il fatto che sei solo nel mondo e che non è così terribile sostenere te stesso e prendere decisioni. Capire che il fallimento non è terribile nel raggiungere gli obiettivi e che i fallimenti non hanno nulla a che fare con il valore come essere umano. È preferibile. Non dovresti, ribelle o difensivamente, rifiutare qualsiasi aiuto da parte degli altri, per dimostrare quanto sei "forte". È positivo che accetti l'aiuto degli altri quando necessario.

9. Credenza irrazionale

"La storia passata di uno è un determinante decisivo del comportamento attuale e che qualcosa che gli è mai successo e lo ha scioccato deve continuare a influenzarlo indefinitamente".

Perché è irrazionale

Sebbene una persona abbia dovuto subire gli eccessi e il condizionamento degli altri, ad esempio per essere eccessivamente compiacente con i genitori, ciò non significa che, ad esempio 20 anni dopo, dobbiamo continuare a essere.

Più è influenzato in passato, più soluzioni vengono utilizzate ai problemi che sono stati quindi utilizzati ma che oggi possono essere inefficaci e quindi l'opportunità di trovare altre attuali e più utili è persa.

Il passato può essere usato come scusa per evitare di affrontare i cambiamenti nel presente e quindi non fare lo sforzo personale richiesto.

L'importanza del passato è esagerata quando invece di dire "per il mio passato è difficile per me cambiare", si dice "per il mio passato è impossibile per me cambiare".

Pensiero razionale

Un individuo razionale accetta il fatto che il passato è importante e conosce la sua influenza sul presente, ma sa allo stesso tempo che il suo presente è il passato di domani e che sforzarsi di trasformarlo, puoi ottenere la tua mattina diversa e presumibilmente più soddisfacente.

Invece di eseguire automaticamente gli stessi comportamenti del passato, devi fermarti e sfidare quei comportamenti sia verbalmente che attivamente.

Invece di ribellarsi a rancore contro tutte e la maggior parte delle influenze passate, devi valorizzare, interrogare, sfidare e ribellarsi solo con quelle idee acquisite chiaramente dannose.

10. Credenza irrazionale

"Bisogna sentirsi molto preoccupati per i problemi e i disturbi degli altri"

Perché è irrazionale

I problemi degli altri spesso non hanno nulla a che fare con noi e non c'è motivo per cui dovremmo preoccuparci.

Sebbene altri facciano comportamenti che ci disturbano, la nostra rabbia non proviene dal loro comportamento ma da ciò che ci diciamo.

Per quanto non amiamo per il comportamento degli altri, questo probabilmente non lo cambierà, dobbiamo accettare che non abbiamo il potere di cambiare gli altri. E se lo otteniamo, abbiamo pagato un prezzo elevato con il nostro disturbo e dobbiamo cercare altri modi meno distruttivi per provare, senza alterare, che gli altri correggano i loro errori.

Il coinvolgimento nei problemi degli altri è spesso usato come una scusa sottile per non affrontare i nostri problemi.

Pensiero razionale

Dovresti chiederti se vale davvero la pena preoccuparti dei comportamenti degli altri, e dovresti essere interessato solo quando ti preoccupi abbastanza, quando pensi di poter aiutare a cambiare o che il tuo aiuto possa davvero essere utile.

Quando quelli che si preoccupano ti comporti erroneamente, non dovresti preoccuparti dei loro comportamenti e farli vedere i loro errori in modo calmo e obiettivo.

Se non puoi eliminare il comportamento autodistruttivo degli altri, non devi almeno non essere arrabbiato con te stesso per non averlo ottenuto e rinuncia alle idee per migliorare quella situazione.

undici. Credenza irrazionale

"Invariabilmente esiste una soluzione precisa, corretta e perfetta per i problemi umani e che se questa soluzione perfetta non si trova la catastrofe".

Perché è irrazionale

Non c'è né sicurezza né perfezione né verità assoluta nel mondo. La ricerca sulla sicurezza genera solo ansia e aspettative false.

I disastri che le persone immaginano che si ribaltano se non otterranno una soluzione corretta ai loro problemi, non hanno un'esistenza oggettiva ma sono creduti creati nella loro mente, che nella misura in cui li creano accadranno qualcosa di catastrofico (come un intenso stato di panico o disperazione).

Il perfezionismo induce a risolvere i problemi molto meno "perfetti" che se non fossi un perfezionista.

Pensiero razionale

Un individuo razionale non commette la stupidità di dire che la realtà dovrebbe essere conosciuta totalmente, o deve controllarla, o ci devono essere soluzioni perfette a tutti i problemi.

Quando si affronta un problema, un individuo razionale penserà a diverse possibili soluzioni da scegliere e sceglierà le più fattibili e non il "perfetto", sapendo che tutto ha i suoi vantaggi e inconvenienti.

È necessario cercare tra le opzioni estreme (in bianco o nero) i punti intermedi e moderati (grigio).

Dovresti sapere che l'errore sono gli esseri umani e che le tue azioni non hanno nulla a che fare con il tuo valore di essere umano.

Sapendo che impariamo solo dal fare tentativi ed errori, devi sperimentare ancora e ancora fino a risolvere i tuoi problemi.

Fonte bibliografica

Albert Ellis, terapia comportamentale emotiva