Qual è la necessità di controllo e come superarlo

Sicuramente avrai incontrato persone che si assicurano costantemente che tutto vada secondo i loro schemi e che intendono controllare tutto ciò che li circonda, sia persone, eventi o situazioni, senza avere un momento di rilassamento. In generale, la maggior parte delle persone apprezza i benefici di una routine prevedibile e fa andare le cose come previsto, tuttavia alcuni possono sentirsi molto stressati, fastidiosi o arrabbiati quando la vita prende una svolta inaspettata.

¿Qual è tutto questo bisogno di controllo? In questo articolo di psicologia in linea ti spieghiamo in dettaglio Qual è la necessità di controllo e come superarlo.

1. Qual è la necessità di controllo
2. Cause della necessità di controllo
3. Esempi della necessità di controllo
4. Conseguenze dell'eccessivo bisogno di controllo
5. Come superare la necessità di controllo

Qual è la necessità di controllo

La necessità di controllo è Un tentativo di prevenire eventi imprevedibili, la variabilità del comportamento e delle situazioni degli altri. Questo si manifesta quando non vivi situazioni incerte serenità, hai sempre paura di fare errori, c'è difficoltà a gestire lo stress, senti un bisogno costante di essere rassicurato, non senti la fiducia nelle capacità degli altri, ti senti eccessivo senso di responsabilità e non può essere lasciato a caso anche il dettaglio più insignificante.

Inoltre, questa necessità di controllo è spesso accompagnata da intransigenza, perfezionismo, rigidità e distacco. La persona si sforza di mettere in ordine, prevedere l'imprevedibile e non si ritrova senza preparazione. Non si tratta di impegno e responsabilità, ma una necessità interiore di mantenere l'immagine ideale di una, di indipendenza ed efficienza, che diventa una maschera che blocca la spontaneità della persona.

Cause della necessità di controllo

La necessità di controllo è generalmente una reazione alla paura di perderlo. Questa paura generalmente viene da Eventi traumatici del passato che tornò alla persona impotente e vulnerabile. Allo stesso modo, l'abuso o l'abbandono possono indurre le vittime a cercare altri modi per recuperare il controllo della propria vita, a volte sabotando quelli degli altri. Per questo motivo, possono sentirsi costretti a gestire e programmare le azioni e i comportamenti degli altri ai più piccoli dettagli o mantenere regole rigorose sulla loro dieta, pulizia e ordine.

Le cause della necessità di controllo può essere correlato a:

• Esperienze traumatiche o di abuso.
• Mancanza di fiducia.
• Ansia.
• Paura di abbandono.
• Auto -testimone bassa o deteriorata.
• I valori, le convinzioni e le credenze della persona.
• Perfezionismo e paura del fallimento.
• Sensibilità emotiva e paura di vivere emozioni dolorose.

Esempi della necessità di controllo

¿Come rilevare la necessità di controllo? Questi sono alcuni segni che potrebbero indicare che c'è la tendenza a creare dinamiche di controllo:

• Vuoi che le cose siano prevedibili e routine.
• Ti senti ansioso, stressato e turbato quando le cose non vanno come vuoi o come ti aspetti.
• Sei molto organizzato E ti piacciono gli schemi senza lasciare spazio per la flessibilità.
• Vuoi che le cose vengano fatte in un modo specifico e non puoi delegare.
• Sei bloccato nel pensiero di "bianco o nero", di "tutto o niente" senza prendere in considerazione le sfumature.
• Tendi a rimandare le cose.
• Immagina il peggio se le cose non escono come vuoi o ti aspetti.
• Hai standard estremamente elevati sia per te che per gli altri e per Tendi ad essere un perfezionista.
• Puoi essere estremamente impegnativo e critico.
• Non hai richiesto suggerimenti Perché pensi di sapere cosa dovrebbero fare gli altri e come dovrebbero farlo.
• Ti costa molto per rilassarti.
• Odi e passi cambiamenti.

Naturalmente, alcune di queste caratteristiche e comportamenti possono essere utili. Tuttavia, se i controlli sono eccessivi, questo tipo di comportamento finirà per generare ansia e circuiti di disagio.

Conseguenze dell'eccessivo bisogno di controllo

Essere un maniaco di controllo significa non essere in grado di gestire il pericolo e l'inaspettato. Per questo motivo, le persone ipercontrollenti Di solito hanno una bassa autostima Questo li fa pensare che non sono in grado di affrontare situazioni. A loro volta, hanno paura di deludere gli altri, per essere vulnerabili, tradire la fiducia che gli altri si sono depositati in te, così come il costante sospetto che sarà tradito e la sensazione di non aver ricevuto nulla in cambio di ciò che è stato dato.

Generalmente, la memoria negativa di una "mancanza di controllo" esperienza terrorizza la persona, quindi cercherà di evitare tutte le situazioni simili, rafforzando così il circuito di ansia, poiché la mania di controllo provoca uno stato continuo di tensione e rigidità corporea. Di conseguenza, le persone con eccessiva necessità di controllo avranno una costante sensazione di stanchezza e affaticamento.

Emotivo, ipercontrollo Bloccare le emozioni profonde. In questo modo, i sentimenti di colpa, rabbia, tristezza rimarranno silenziosi e genereranno grande frustrazione.

Come superare la necessità di controllo

¿Come eliminare la necessità di controllare tutto? Con l'eccezione dei casi in cui la necessità di controllo non è indicatore di condizioni più gravi, come i disturbi della personalità e dell'ansia, questa condizione può essere gestita lavorando su uno. Quindi, ti mostriamo alcune strategie per imparare a superare la necessità di controllo:

Acquisire consapevolezza

Per iniziare, dovrai rilevare e accettare i tuoi comportamenti di controllo eccessivo e scriverli su un foglio. Questo esercizio Ti aiuterà a anticipare e pianificare una risposta alternativa In situazioni in cui è probabile che la tua ossessione per il controllo.

Esplora i tuoi sentimenti

Per cambiare i tuoi comportamenti di controllo dovrai approfondire le cause sottostanti. Per fare questo, inizia a chiedere quali paure stanno guidando il tuo comportamento di controllo.

Quando le emozioni sono forti, possono distorcere i nostri pensieri. Per questo motivo, è anche importante.

Sfida il pensiero che provoca paura

Una volta identificato il pensiero distorto in base alla paura, puoi Sfida e sostituiscilo con pensieri più calmi e funzionale. Ad esempio, puoi sfidare un pensiero catastrofico come "Se non andremo a sei, le nostre vacanze complete saranno rovinate", chiedendoti le possibilità di questo succede davvero, se è utile pensare a in questo modo o se lo sei solo Concentrarsi sugli aspetti negativi.

Queste domande possono aiutarti ad espandere i tuoi pensieri e vedere che essere in ritardo può frustrare alcuni dei tuoi piani, ma non rovinerà necessariamente tutte le tue vacanze.

Accetta ciò che è fuori dal tuo controllo

Siamo consapevoli che possiamo solo controllare noi stessi e tuttavia continuiamo a cercare di convincere il nostro partner e i bambini a fare le cose in modo "corretto" o prendere le giuste decisioni. Per questo motivo, è importante distinguere ciò che è sotto il nostro controllo e cosa no e smettere di dare consigli indesiderati.

È importante sapere Dacci ciò che è al di fuori del nostro controllo e consentire alle persone di prendere le proprie decisioni senza costringerle a cambiare per la nostra volontà.

Abbraccia l'imperfezione in te stesso e in altri

Parte dell'accettazione è riconoscere che nessuno di noi è perfetto, Dal momento che tutti commettiamo errori, dimentichiamo le cose, prendiamo decisioni sbagliate, ecc. Dobbiamo aspettare e accettare che a volte gli obiettivi non vengono raggiunti, i piani falliscono, le persone ci deludono e si verificano incidenti.

Inoltre, cercare di microgestione di persone e situazioni non impedisce di accadere questo tipo di cose e può finire per allontanarli dalla nostra parte.

Ridurre lo stress e l'ansia

L'idea di fermarsi in uno stato di incertezza include le idee di accettazione e resa in modo tranquillo, tollerando non sapere cosa accadrà e non stai cercando di controllarlo. Per ottenere questo tipo di tranquillità è necessario Esercizio per calmare la mente e il corpo, come praticare la meditazione, l'esercizio fisico, i massaggi rilassanti o i rituali calmanti.

Non tutti i cambiamenti inaspettati sono negativi

Il nostro pensiero catastrofico ci porta ad assumere che qualsiasi cambiamento inaspettato sia negativo, ma questo è falso. Essere convocati a un incontro con il tuo capo non significa che sei nei guai, ma forse vuoi congratularti con il tuo lavoro o offrirti una nuova opportunità. Oppure, che la ragazza che hai appena incontrato annulla i piani per la cena non significa che la relazione sia condannata, dal momento che potresti avere un appuntamento ancora migliore la prossima settimana.

Cerca di essere aperto alla possibilità che Un cambiamento inaspettato può essere positivo, anche se in un'altra situazione simile del passato non era così.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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