Suggerimenti per superare il panico panoramico

Hai mai dovuto tenere un discorso o mettersi di fronte a un pubblico e notare come tremavano la tua voce e le gambe? Lui Panico panoramico È una delle paure più socialmente diffuse e una delle più temute. Poche cose ci fermano più che sentire quella sensazione di angoscia e ansia quando dobbiamo parlare in pubblico, qualcosa che influenza il nostro divertimento comunicando e la nostra capacità di avanzare personalmente e professionalmente. Vuoi sapere come superare il panico panoramico? Continua a leggere!

Contenuto

• Qual è il panico panoramico?
  • Renditi che sei entusiasta di farlo
  • Concentrati sul contenuto, non su di te
  • E se tutto vada storto?
  • Non preoccuparti, nessuno è perfetto
  • Collegamenti di interesse

Qual è il panico panoramico?

Respirazione accelerata, bocca totalmente secca, mani, gambe e voce tremine, nausea, mal di stomaco e cuore come se avessimo il nostro petto ... Conosci la sensazione? Questi sono alcuni dei sintomi del panico panoramico, una paura che può prenderci il controllo quando dobbiamo affrontare un pubblico che ci osserva, o per tenere un discorso, una conferenza o qualsiasi tipo di prestazione.

Il panico panoramico può essere così intenso che a volte molte persone si allontanano dai loro sogni per pura paura di affrontare questo. Tuttavia, questo tipo di paura non deve inabilitare o privarsi di fare ciò che vuoi veramente. Questa sensazione angosciante è così comune che non solo le persone anonime che affrontano il pubblico in alcune occasioni, ma i lavoratori panoramici che vivono continuamente dall'esposizione pubblica. Da Hugh Grant, Mariah Carey o Lady Gaga, Molti interpreti del mondo -hanno affermato di aver mai sentito questo tipo di panico, Alcuni addirittura profondi e sostenuti nel tempo, sebbene siano riusciti a superarlo e salire sul palco.

Esistono diversi modi per tenere a bada i nervi in ​​una presentazione o azione. Alcuni dei consigli più comunemente ascoltati riposano bene la sera prima, non prendere la caffeina o preparare il nostro discorso o agire bene. È anche molto utile imparare a rilassarsi e controllare la tensione del corpo attraverso esercizi di respirazione e meditazione. Tuttavia, quando ci sentiamo panoramici, possiamo dimenticare tutti questi suggerimenti e vederci traditi dai nostri nervi, cercando di evitare la paura, il che li rende molto più grandi. Oggi parliamo di consigli in qualche modo diversi che sono stati molto efficaci.

Renditi che sei entusiasta di farlo

Secondo uno studio condotto dalla Hardvard Business School, c'è un trucco che forse pochi avevano condotto finora: affermare che l'ansia o lo stress che sentiamo quando salire sul palco è in realtà un'emozione per voler farlo. Questo studio a cui hanno partecipato 400 persone hanno scoperto che questo metodo è più efficace che cercare di calmarci e ripetere che ci rilassiamo. Si tratta di fingere o fingere di essere "entusiasti" per aver compiuto l'atto stressante; In questo modo lo stato di nervosismo e scarico dell'adrenalina viene normalizzato incanalando queste sensazioni verso uno stato psicologico più accettabile. Questa nuova concettualizzazione induce le persone a focalizzare meglio i loro pensieri e le loro emozioni.

Concentrati sul contenuto, non su di te

Uno dei maggiori errori quando si lascia una fase è pensare che il pubblico voglia vederci, Cioè, ci concentriamo su ciò che il pubblico vuole da noi e non su ciò che siamo venuti a esprimere. Questo genera un ciclo di negatività, qualcosa come un pesce che morde la coda: uno stato in cui saremo ipervigilantes prima di qualsiasi segnale che viene percepito come una minaccia.

Ad esempio, essendo così ansiosi saremmo estremamente in attesa di qualsiasi dettaglio del contesto. Se osservassimo qualcuno dal pubblico che sbadiglia, in qualche modo "confermeremmo" il nostro "fallimento" e saremmo ancora più nervosi e ansiosi, dimenticando completamente ciò che avevamo venuto a dire. Tuttavia, il pubblico non ha espressamente visto la persona, ma per osservare ciò che la persona offrirà. Concentrati sui contenuti e sui materiali che vogliamo esporre o sul messaggio che trasmettiamo, invece di noi stessi, Ci farà lasciare la nostra immagine di sé in background e concentrare la nostra energia su ciò che siamo davvero arrivati ​​a fare.

E se tutto vada storto?

Immagina questa situazione: sali sul palco e vedi centinaia di occhi guardarti, guardando e brandendo ogni movimento che fai. Con la gola completamente asciutta inizi a pronunciare le prime parole senza molto successo, poiché i nervi rendono la tua pronuncia incomprensibile. A poco a poco inizi a tremare e sudare e note di espressioni di preoccupazione tra il pubblico. Presto arrivi alla cima di tutte le tue paure: sei stato vuoto, hai completamente dimenticato il tuo discorso e tutto si gira intorno a te. Cosa pensi che accadrà dopo? Probabilmente tornerai a casa con una sensazione amara e sarai preoccupato qualche giorno, ma impareresti ciò che è successo e potresti persino cercare aiuto per superare questo problema. Nel tempo, sicuramente supereresti questa esperienza e chissà? Forse un giorno farai meglio e potresti anche dirlo alla tua esperienza e ridere. Pensi che sia stato così terribile? Qual è il peggio che potrebbe accadere? Affrontare e visualizzare le peggiori situazioni e affrontarle con coraggio di accettarlo, Farà la scomparsa della nostra paura a poco a poco.

Non preoccuparti, nessuno è perfetto

Il panico panoramico risponde a una paura profonda che abbiamo acquisito nel nostro apprendimento sociale: il Paura di deludente, prendendo in giro o non essere accettato da altri. Siamo cresciuti in una società competitiva che cerca la perfezione e l'accettazione degli altri a qualsiasi prezzo e solo pensando di non riuscire a un gruppo di persone che possono criticare o rimproverare la nostra performance può far sì che tremi anche alla persona più sicura di se stesso. Ma cosa succede se il concetto di perfezione che abbiamo è totalmente irreale? Lo ammiremo: nessuno è perfetto. Tutti commettiamo errori e questo è necessario, perché altrimenti non impareremmo mai. Non siamo robot programmati per fare tutto sempre bene al 100%. Comprendere e accettarlo nel modo più naturale possibile farà la nostra pressione perché sono perfetti e possiamo fluire spontaneamente.

Collegamenti di interesse

• Come far fronte alla tua paura del palcoscenico. Nick Morgan. https: // www.Forbes.com/siti/nickmorgan/2014/02/25/how-to-cope-with-your-stage-fright/#28b8ea15efb5
• 5 Prendi strategie per far fronte alla paura del palcoscenico. Dan Scalco. https: // www.Imprenditore.com/articolo/287831.
• Battere l'ansia per le prestazioni e superare la paura della fase in 7 semplici passaggi. https: // www.Scienceofpeople.com/stage-fright/