10 abitudini per prendersi cura del cervello

È importante conoscere alcune abitudini per prendersi cura del cervello, poiché godersi una buona qualità della vita va ben oltre prendersi cura del fisico.

Oltre ad altre parti del corpo richiedono cure, anche il cervello. È vero che, con l'età, può verificarsi un deterioramento mentale, tuttavia, la stimolazione cerebrale continua promuove nuove connessioni neuronali.

Il cervello e la sua salute

Professor Yongiun Wang, nel suo studio intitolato Cos'è la salute del cervello e perché è importante?, Sottolinea che il cervello umano è il centro di comando del sistema nervoso, rende possibile per pensieri, memoria, movimento e emozioni attraverso una funzione complessa che è dovuta all'evoluzione biologica.

Con questo, il professor Wang afferma che è importante mantenere un cervello sano durante la vita, non solo per avere una buona salute in generale, ma anche per Guadagnare longevità. Wang sottolinea che, con l'età della popolazione, aumenta il numero di disturbi neurologici, nonché le sfide per la conservazione della salute del cervello.

Oggi non esiste una definizione universale di ciò che è la salute del cervello, poiché la maggior parte delle definizioni fa solo una descrizione generale della normale funzione cerebrale. Tuttavia, i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, degli Stati Uniti. Uu. hanno definito la salute del cervello come La capacità di eseguire tutti i processi di cognizione mentale, inclusa la capacità di apprendere e giudicare, usare il linguaggio e ricordare.

D'altra parte, l'American Heart Association and Strokes (AHA/ASA) ha definito la salute del cervello come i livelli medi di prestazione tra tutte le persone di quell'età che non soffrono di malattie conosciute del cervello o come capacità di eseguire tutte le attività che l'argomento desidera intraprendere.

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In quell'ordine di idee, il professor Wang indica questo Il cervello è un organo complesso e ha almeno tre livelli di funzioni Ciò influisce su tutti gli aspetti della nostra vita quotidiana: interpretazione dei sensi e controllo del movimento, mantenimento dei processi cognitivi, mentali ed emotivi, nonché il mantenimento del comportamento normale e della cognizione sociale, quindi, la salute del cervello è definita come Preservazione dell'integrità cerebrale e della funzione mentale e cognitiva, A un'età specifica, in assenza di malattie cerebrali manifest che influenzano la normale funzione cerebrale.

Abitudini per prendersi cura del cervello

Alcune pratiche e abitudini per prendersi cura del cervello sono le seguenti:

1. Segui una dieta mediterranea: Poiché sono inclusi olio extra vergine di oliva, frutta, verdura, pesce, cereali e uova. Allo stesso modo, il sale, i grassi di origine animale, il cibo pre -cotto e lo zucchero dovrebbero essere evitati.
2. Ipertensione di controllo: eseguire frequenti controlli medici per misurare la pressione sanguigna, soprattutto se tende ad aumentare.
3. Dimentica il tobacco: Non solo per prendersi cura del cervello, ma tutta la salute in generale.
4. Monitorare l'obesità, il diabete e il colesterolo: a seguito di una dieta equilibrata e andare regolarmente dal medico.
5. Fai esercizi quotidiani: Questa è una semplice routine come fare una passeggiata. Attività domestiche: come il fai -da -te, il gioco con i bambini e la danza, le attività fisiche possono anche essere considerate.
6. Prenditi cura del benerio emotivo: Dal momento che questo è un pilastro per avere una vita equilibrata e il più tranquillo possibile.
7. Mantenere un'attività intellettuale: attraverso la lettura, i giochi da tavolo o gli scacchi. Ciò manterrà attivate la memoria, le capacità di calcolo e le altre funzioni. È anche raccomandato l'apprendimento di cose nuove, come una nuova lingua, lezioni di cucina o suonare uno strumento musicale.
8. Mantenere le relazioni sociali: Lasciare casa e mantenere legami sociali è importante. Ciò include parlare con le persone, mantenere il contatto con i propri cari, con vicini e amici. Partecipare a club, associazioni o volontari può aiutare.
9. Per riposare bene.
10. Idratare ciò che è necessario ed evitare l'assunzione di alcol.

Queste sono abitudini per prendersi cura del cervello che aiutano molto a raggiungere l'obiettivo di preservare la salute del cervello.

Come indicato dal professor Wang, Brain Health implica il Mantenimento di aspetti multidimensionali della funzione cerebrale. Tuttavia, alcuni disturbi neurologici possono influenzare la salute del cervello, in uno o più aspetti, quindi è importante promuovere la funzione e la salute del cervello, un organo che coinvolge ancora misteri per la scienza.

Inoltre, tra le abitudini per prendersi cura del cervello, il cibo è rilevante. A questo proposito, l'autore Fernando Gómez Pinilla, nella sua ricerca sugli effetti dei nutrienti nella funzione cerebrale, sottolinea che Il cibo ha effetti sulla cognizione, Perché i circuiti neuronali coinvolti nel comportamento alimentare mostrano a Coordinamento preciso nei centri cerebrali che modulano l'omeostasi energetica e la funzione cognitiva.

L'autore sottolinea che gli effetti del cibo sulla cognizione e le emozioni possono iniziare anche prima dell'atto di alimentare grazie alla memoria del cibo attraverso le voci sensoriali olfattive e visive alterano lo stato emotivo del cervello.

Gómez Pinilla chiarisce che l'ingestione alimentare innesca il rilascio di ormoni o peptidi, come l'insulina, in circolazione, sostanze che possono quindi raggiungere centri come ipotalamo e ippocampo e attivare rotte di trasduzione del segnale che promuovono l'attività sinaptica e contribuiscono.

D'altra parte, i messaggi chimici derivati ​​dal tessuto adiposo attraverso la leptina possono attivare recettori specifici nell'ippocampo e nell'ipotalamo e influenzano l'apprendimento e la memoria. La leptina ha azioni positive sulla plasticità sinaptica, dipendente dall'ippocampo.

Gómez, sottolinea che gli effetti di L'ipotalamo può anche coinvolgere il sistema immunitario, poiché sta in gran parte innerrando il timo e diverse molecole del sistema immunitario, che potrebbero influenzare la plasticità sinaptica della cognizione.

Infine, si dovrebbe ricordare, tra le abitudini per prendersi cura del cervello, che lo stile di vita è molto importante. Bene, come spicca Jacobo Mintzer, nel suo studio Scelte di vita e salute del cervello, Prenditi cura di nutrizione, esercizio.

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Bibliografia

• Gómez-Pinilla f. (2008). Cibi cerebrali: gli effetti dei nutrienti sulla funzione cerebrale. Recensioni della natura. Neuroscienza, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, J., Donovan, k. A., Kindy, a. Z., Lock, s. L., Chura, l. R., & Barracca, N. (2019). Scelte di vita e salute del cervello. Frontiere in medicina, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fMed.2019.00204
• Wang, e., Pane e., & Li, h. (2020). Cos'è la salute del cervello e perché è importante?. BMJ (ricerca clinica ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683