15 cibo per concentrazione e memoria

Gli alimenti per concentrazione e memoria sono essenziali in qualsiasi momento della vita.

Bene, la memoria è una capacità mentale che consente ai soggetti di registrare, mantenere ed evocare esperienze, come idee, immagini, sentimenti, tra gli altri.

Nel caso della concentrazione, questo si riferisce anche a uno stato attraverso il quale la persona può presentare la propria attenzione su qualcosa, senza distrarre.

Ma, con il tempo di passaggio, sia la memoria che la concentrazione possono indebolirsi, soprattutto se non c'è una buona dieta.

Il cibo per concentrazione e memoria è cruciale

Esiste una relazione tra sovrappeso e alcuni disturbi cognitivi, tra cui la perdita di memoria e la capacità di concentrarsi e di essere in grado di reagire correttamente a diverse situazioni.

Inoltre, secondo Facundo Manes, presidente della Fondazione INECO per la ricerca nelle neuroscienze, nel suo studio intitolato Cibo cerebrale sano Il cervello è influenzato da ciò che mangiamo, quindi, la scienza lo ha determinato Sia la malnutrizione che la malnutrizione sono associate alle alterazioni del cervello, Quindi, senza una buona dieta, il cervello diventa debole e vulnerabile.

Ciò rende importante trasportare una dieta equilibrata allo scopo di evitare il grasso corporeo in eccesso e la cura del cervello, per il quale è importante.

Successivamente, condivideremo con te parte del cibo per la concentrazione e la memoria più consigliate.

Quali sono i migliori alimenti per concentrazione e memoria?

Parte del cibo per migliorare la concentrazione e la memoria sono i seguenti:

1. Cioccolato fondente: Bene, oltre ad essere deliziosi, contiene un gran numero di antiossidanti e flavonoidi che sono importanti per la memoria, ma dovresti evitare di mangiare qualsiasi tipo di cioccolato, perché alcuni potrebbero contenere zuccheri aggiunti o grassi saturi, quindi gli effetti negativi che sono positivi. I preferiti devono essere quelli la cui percentuale di cacao è alta. Inoltre, quei cioccolatini che hanno aromi o zuccheri aggiunti dovrebbero essere evitati.
2. Il cervello ha anche bisogno di acqua: Questo è necessario per tenerlo a mente, specialmente nei mesi freddi, quindi, la tendenza in questi mesi è quella di ingerire meno liquidi, ma l'acqua è essenziale per evitare il mal di testa e ricordare le cose più facilmente, perché, La disidratazione rende più difficile ricordare i fatti. In inverno, l'acqua dolce può essere una buona alternativa per mantenere l'idratazione, nonché alcune infusioni, come timo, rosmarino, menta, camomilla o salvia. Tuttavia, prima di consumare chiunque, dovresti consultare un medico.
3. Includi Omega-3: Per molti, Omega-3 è il "cibo cerebrale" per eccellenza, perché si ritiene che possa aiutare a prevenire l'Alzheimer; Inoltre, Omega-3 aiuta il cervello ad avere prestazioni migliori e un ritardo nel suo deterioramento.
4. Evita gli oli trans: Dal momento che causano un deterioramento dei neuroni. Il cibo consumato non dovrebbe contenere questo tipo di oli.
5. Consumare semi di avocado e zucca: Avocado aiuta il cervello a ricevere luteina, il che è anche buono per la vista. Nel caso della zucca, i suoi semi asciutti possono essere aggiunti a yogurt o purea e sono anche benefici.
6. Un po 'di curcuma: Aiuta anche a migliorare la concentrazione; Con un singolo grammo è sufficiente.
7. Consumare i capperi: poiché contengono polifenoli, che sono anche un buon cibo per il cervello; Deliziosi capperi possono essere aggiunti ai piatti di pesce o pasta.
8. Consumare cibo con sostanze antiossidanti: Per impedire ai radicali liberi di influenzare il corretto funzionamento del cervello. Queste sostanze possono essere ottenute da determinati frutti e verdure.
9. Uva e mirtilli neri: Sono ideali perché contengono resveratrolo, il che è importante per mantenere i neuroni con un buon funzionamento.
10. Un po 'di caffè: Poiché contiene caffeina e antiossidanti, che aiutano ad avere una buona concentrazione e un buon stato di allerta, quindi la caffeina agisce bloccando l'adenosina, il chimico che fa sentire lo stato di sonnolenza.
11. Le noci: Sono anche eccellenti grazie ai loro grassi sani, che, oltre ad aiutare a regolare la digestione, offrono benefici antiossidanti che non solo a beneficio del cervello, ma aiutano anche a prevenire le malattie cardiovascolari. Si consiglia inoltre i dadi per evitare malattie neurodegenerative e conservare una buona memoria.
12. Pesce grasso: Contiene anche omega-3. Alcuni di questi pesci sani sono salmoni, sardine o trote.
13. Le uova: Aiutano ad avere una buona salute mentale perché forniscono vitamina B6, B12, collina e folati.
14. Broccoli: Contiene una quantità significativa di vitamina K, che è essenziale per mantenere sane le cellule cerebrali.
15. Consumare vitamina E: che funziona come antiossidante e si trova in noci, come noci, semi di girasole e oli vegetali.

Questi sono alcuni degli alimenti per la concentrazione e la memoria più raccomandate. Tuttavia, si suggerisce anche di avere un ritmo in pausa di vita, tutt'altro che stress e focalizzato su uno stato di benessere.

Infine, va notato Il cervello è uno degli organi più attivi nell'organismo, Rappresenta il 2 % del peso corporeo, che equivale a poco più di un chilo e non ha riserve energetiche, quindi Dipende dai nutrienti e dall'ossigeno che riceve attraverso il sangue. Da qui l'importanza di guidare uno stile di vita sano e includere cibo per concentrazione e memoria.

Cibo cerebrale

Bibliografia

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