15 abitudini per migliorare il nostro stile di vita

Quando qualcosa non sta andando bene nella nostra salute, è molte volte perché dobbiamo cambiare le nostre abitudini e lo stile di vita.

È nell'area di salute è dove si osserva principalmente che qualcosa non funziona, come quando la persona inizia a soffrire di diabete, ipertensione e altre malattie.

Si può anche essere considerato che, quando alcuni obiettivi non vengono raggiunti nella vita, nemmeno quelli che richiederebbero meno sforzo, è perché qualcosa sta fallendo nel nostro stile di vita e, per questo motivo Alcune abitudini sono necessarie per aiutarci a cambiare per concentrarci su nuovi scopi. È allora quando è necessario rivedere la routine e analizzare quali sono le abitudini che devono essere modificate.

Abitudini, cosa sono veramente

Un'abitudine sana è spesso un'azione ripetuta e diventa automatica.

Molte abitudini vengono ripetute ogni giorno, come toglierti le scarpe quando entri a casa, spazzola i denti, spegne le luci prima di partire, tra gli altri. Tutte queste azioni vengono eseguite meccanicamente, perché sono state ripetute abbastanza da poter essere registrate nella mente, quindi, alla fine, non è necessaria tanta attenzione o sforzo per eseguirli.

Infatti, Il 40 % dei comportamenti che vengono eseguiti quotidianamente sono costituiti da abitudini. Ciò significa che quasi la metà di ciò che viene fatto durante il giorno è ripetuta e automatica.

Tuttavia, quando viene svolta una nuova attività, ciò richiede uno sforzo aggiuntivo, nonché molta motivazione per essere in grado di eseguirla, a differenza delle abitudini, che vengono eseguite senza pensarci.

L'aspetto sfavorevole è che molte di queste abitudini che fanno parte dello stile di vita, forse non sono del tutto sane e quindi si ripetono senza considerare quel benessere.

Molti credono che ventidue giorni siano tenuti a formare una nuova abitudine, ma questa non è altro che una convinzione popolare Ciò è dovuto al chirurgo plastico di Maltz Maltz che, negli anni Cinquanta, ha notato uno schema nei suoi pazienti. Secondo le loro osservazioni, i pazienti impiegarono ventunni giorni per abituarsi a vedere il loro nuovo viso e questo fece credere al medico che erano richiesti ventunes di un giorno per sostituire una vecchia immagine mentale con una nuova. Tuttavia, questo ha iniziato una serie di problemi, poiché molti autori di auto -help hanno iniziato a ripetere e diffondere questa convinzione, quando il chirurgo ha forse fatto riferimento al requisito di un minimo di venti giorni, Ma non questo esatto importo di giorni.

Tuttavia, nel 2009, la ricercatrice di psicologia della salute presso l'Università del College di Londra, Phillippa Lally, ha diffuso uno studio in cui lo ha affermato Una media di più di due mesi viene calcolata prima che un nuovo comportamento diventi automatico, cioè circa sessanta sei giorni, che, inoltre, potrebbe variare a seconda delle circostanze e della persona.

A questo proposito, la signora Suhail Velásquez Cortés, nel suo programma di attività di salute fisica ed emotiva per una vita sana, considera che le abitudini siano formate dalla ripetizione del tempo. Cioè per dire, Se un'azione persiste nella routine, è molto probabile che diventi un'abitudine, Quindi lo sforzo di eseguire quell'azione sta diminuendo fino a quando non può essere eseguita senza pensare.

Le abitudini sane sono tutti quei comportamenti che sono stati assunti come loro nella vita di tutti i giorni e che hanno un impatto positivo sul benessere fisico, sociale e mentale.

Alcuni fattori che predispongono a uno stato integrale di salute contemplano cibo adeguato, attività fisica regolare, riposo adeguato e consumo di alcol con moderazione, oltre ad astenersi dal fumo di tabacco o consumare farmaci. Viene anche considerata la capacità di affrontare lo stress. Tutto ciò deve essere preso in considerazione quando si considera le abitudini per cambiare lo stile di vita.

15 abitudini per cambiare il nostro stile di vita

Tra le migliori abitudini per cambiare lo stile di vita ci sono i seguenti:

1. Cambia il modo di pensare: Essere sani è uno stile di vita che richiede acquisizione di nuove conoscenze su ciò che è sano e cosa no.
2. Valuta i primi passaggi: che può essere considerato come qualcosa che verrà raccolto in futuro. Questo deve essere fatto attentamente e riconoscere i sentimenti che suscitano. Non importa quanto lentamente inizi, l'importante è non perdere l'obiettivo.
3. Pratica e pratica: Il processo può essere lungo, ma la disperazione dovrebbe essere evitata. Per introdurre una nuova abitudine, sono necessarie molta costanza e un buon atteggiamento, pieni di mente e focalizzati sullo scopo.
4. Sperimenta con nuove tecniche: È probabile che fallirà di nuovo, quindi vale la pena cambiare la tecnica per raggiungere l'obiettivo.
5. Prenditi cura del cibo: Non tutto consumato è buono. Per iniziare, si consiglia di mangiare da casa, preparare i pasti, evitare i grassi dannosi. Elimina gli alimenti trasformati e concentrati sugli ingredienti più sani. Inoltre, è necessaria una buona idratazione per mantenere il corpo pulito.
6. Abbi pazienza: Senza richiedere troppo per il primo, poiché in una settimana è difficile ottenere una nuova abitudine. Pertanto, gli obiettivi che verranno disegnati devono essere realistici.
7. Evita i giudizi: e concentrati sul progresso. Un fatto che ossessiona molte persone è il loro peso, ma essere magri non significa essere sani. L'importante è una buona nutrizione per avere una buona prestazione durante il giorno. Ciò che dovrebbe essere considerato è che il sovrappeso dovrebbe essere evitato per prevenire la comparsa di malattie cardiovascolari.
8. Organizzati: Scrivi gli obiettivi, a partire da come la persona vuole vedere in futuro, come vuoi sentire, cosa vuoi escludere dalla tua dieta, quali attività fisiche vogliono provare, tra gli altri. Ciò richiede una pianificazione.
9. Dormi le ore necessarie: Cioè, da 7 a 9 ore, poiché l'organismo deve soddisfare i processi e ricaricarsi con le energie, quindi il resto è molto importante. Chi non si riposano, di solito si alza di cattivo umore e con poca forza per affrontare la giornata. Ciò influirà sulle attività pianificate.
10. Crea obiettivi concreti: ed evitare coloro che sono astratti, al fine di concentrarsi sull'obiettivo. "Bere più acqua" non è lo stesso di "bere due litri d'acqua" al giorno.
11. Dividi le fasi: A partire da compiti brevi e meno difficili. Ad esempio, se si desidera raggiungere l'obiettivo di bere due litri d'acqua al giorno, puoi iniziare ad aggiungere due occhiali nella prima settimana.
12. Ricorrere al calendario: in modo che gli obiettivi possano essere concreti. Pertanto, ci sarà una data che faciliterà il mantenimento del record.
13. Premiare il lavoro che viene fatto bene: Ciò contribuirà a rafforzare il comportamento che si desidera aggiungere alla routine.
14. Limitare l'assunzione di sale: e optare per il sale iodizzato, preferibilmente.
15. Dimentica le scorciatoie: Evitando i prodotti "miracolosi", questo svuoterà solo la tasca e porterà frustrazione.

Presentazione di abitudini per cambiare la vita. Quando si raggiunge, la soddisfazione sarà indiscutibile.

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Bibliografia

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