Ansia e stress Quali sono le differenze

L'ansia e lo stress sono due concetti che tendono ad essere confusi. In effetti, condividono alcuni aspetti, ma sono due fenomeni che devono essere affrontati separatamente. Mentre lo stress si riferisce all'attivazione puntuale, l'ansia è correlata a un'attivazione che può durare anche anni. Così, È importante imparare a distinguerli e sapere cosa possiamo fare in ogni caso in modo che non diventino due fenomeni disfunzionali. Approfondiamo!

Contenuto

• Fatica
• Ansia
• Ansia e stress: circostanze e mente
• Come sapere se soffriamo di ansia
• Lascialo da solo
  • Bibliografia

Fatica

Immagina che in due giorni dobbiamo presentare un progetto di fronte a un auditorium con più di cento persone. Possiamo sentirci in qualche modo agitati, irrequieti e con un'energia extra che a volte può diventare più nervoso del solito. Tuttavia, una volta terminata la nostra mostra, il giorno successivo torniamo alla normalità, cioè uno stato di calma. In questo caso, quello che è successo è che abbiamo sentito stress. Lo stress è una reazione di attivazione a un evento esterno ed è limitato a un certo tempo.

Come definisce María Luisa Naranjo (2009), lo stress è "un insieme di reazioni fisiologiche e psicologiche vissute dal corpo quando è soggetto a forti esigenze". Lo stress può anche sentirlo in altre situazioni come la discussione, quando pratichiamo uno sport a rischio, quando guidiamo, ecc. Il sistema nervoso simpatico è attivato per adattarsi alla domanda esterna. In questo modo, sia fisico che mentalmente, l'organismo si prepara ad affrontare il fattore stressante. Ma cosa succede quando lo stress stressante scompare ma siamo ancora attivati?

Ansia

Appare l'ansia - o stress cronico - Quando abbiamo superato la situazione che supponeva un fattore stressante ma siamo ancora attivati. Il nostro sistema nervoso parasimpatico non ha ancora "disconnesso" il simpatico. Ricorda che il sistema nervoso parasimpatico entra in gioco nella regolazione metabolica quando il "pericolo" è passato e riduce i livelli di attivazione, ad esempio rallentando la frequenza cardiaca.

Ansia e stress: circostanze e mente

In caso di stress Si potrebbe dire che lo stimolo attivante sono circostanze. Cioè, se vediamo un'ombra mentre camminiamo da soli di notte è difficile non iniziare. Inizialmente, la nostra reazione a determinate situazioni è attivare. Mentre è vero che questo stress ci aiuta ad adattarci meglio a determinate situazioni, è anche vero Se non sappiamo come sviluppare bene, lo stress può finire per superarci. Ad esempio, essendo così stressati agli esami che non siamo in grado di concentrarci per studiare o sottolineare sia al volante che siamo un pericolo pubblico.

Sebbene l'interpretazione dei fatti e del controllo che abbiamo sulla nostra mente possa essere importante in situazioni stressanti, sarà cruciale nella gestione dell'ansia. Una volta che lasciamo una situazione stressante, dovremmo tornare allo stato di calma, ma per qualche ragione, molte persone non lo capiscono. A questo punto è quando iniziano i processi di ansia e il fattore fondamentale è la mente. Come interpretiamo l'ambiente? Come ci relazioniamo con ciò che ci circonda? Come ci relazioniamo con noi stessi? A poco a poco, osserviamo che l'ansia e lo stress assomigliano, ma in una certa misura.

Come sapere se soffriamo di ansia

È possibile che a causa del ritmo rapido che portiamo, non sappiamo nemmeno cosa soffriamo di ansia. È molto comune per molte persone non essere in grado di sedersi per più di qualche minuto perché hanno la percezione che stiano sprecando il loro tempo. Possiamo anche sentire impazienza senza avere nulla da fare o mangiare a mezzogiorno con tutto il pomeriggio libero. Viviamo accelerato, quindi non sorprende che La nostra mente e il nostro corpo sono costanti. A parte i comportamenti di cui sopra, quali altri sintomi possono essere un segno che soffriamo di ansia?

• Problemi di memoria.
• Mal di testa.
• Rigidità nel collo e/o mascella.
• Mancanza di energia
• Problemi di attenzione e concentrazione.
• Insonnia o ipersonnia.
• Perdita o aumento di peso.
• Abuso di alcol per rilassarsi.
• Diarrea o costipazione.
• Fatica.
• Tremori.
• Tachicardia.
• Eccetera.

Molti dei problemi di cui sopra si sono normalizzati in modo tale da non ritenere nemmeno che siano una questione di stress cronico. Così, È importante fermarsi di tanto in tanto e di auto-observe. In questo modo, realizzeremo qual è il nostro stato attuale e possiamo regolare il nostro stato di attivazione. Lo stress e l'ansia sono due concetti che possono condividere alcuni sintomi, ma lo stress ha una certa durata mentre l'ansia si allunga nel tempo. Vediamo come lasciarlo da solo con stress adattivo.

Lascialo da solo

Se siamo in grado di lasciare l'attivazione per specifici momenti di stress, il nostro comportamento sarà molto più adattivo. Uno stress necessario, lo stress che ci fa reagire in un'occasione di pericolo o che aumenta un comportamento prima di un evento ravvicinato, è positivo. Affinché, È importante imparare a disconnettersi dall'attivazione di eventi una volta che si sono verificati. Pertanto, una volta passato l'evento stressante sarà molto importante. Pensieri come "Avrei potuto farlo diversamente", "Non ho detto tutto quello che volevo dire", "Che paura che ho speso e se fossi stato un ladro?"..

Ciò che dobbiamo estrarre dall'esperienza è un apprendimento, ma mettere da parte quei pensieri negativi che ci vengono ancora e ancora e concentrarci su ciò che stiamo facendo. Attraverso questo semplice esercizio, impariamo a lasciare indietro ciò che non può più essere cambiato. Così, Metteremo l'accettazione e l'apprendimento: accettare la situazione e imparare. È importante sottolineare che l'ansia deriva dalla nostra relazione con eventi esterni e la nostra gestione con loro. Ecco perché è essenziale imparare a controllare la mente in modo che non vaga tra aspetti già immobili.

Bibliografia

Naranjo, m.L. (2009). Una revisione teorica dello stress e alcuni aspetti rilevanti di questo nel campo educativo. Education Magazine, 33 (2), 171-190.