Impara a gestire le emozioni

Le emozioni sono reazioni naturali che ci consentono di metterci in allerta a determinate situazioni che implicano pericolo, minaccia, frustrazione, ecc. I componenti centrali delle emozioni sono reazioni fisiologiche (aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, della tensione muscolare, ecc.) e i pensieri. Le emozioni hanno un senso biologico di sopravvivenza, una funzione evolutiva.

L'amigdala è la parte del cervello incaricata di sparare emozioni, come se fosse una risposta automatica sotto forma di aggressività o volo di fronte a una minaccia. Ecco perché è così difficile controllare attraverso la forza di volontà l'origine delle tue emozioni: significherebbe annullare questa risposta per la quale sei programmato geneticamente.

Contenuto

• Perché è importante sapere come gestire le emozioni?
  • L'intelligenza emotiva aiuta ..
• Sette tecniche di gestione emotiva che si sono dimostrate efficaci
  • 1. Situazioni da evitare, situazioni da affrontare
  • 2. Dirigi la tua attenzione su un altro sito
  • 3. Migliora il tuo auto -controllo posizionando lo sguardo nell'immediato futuro
  • 4. Nota mentale: le preoccupazioni sono relegate in un singolo momento della giornata
  • 5. Domanda con la risposta: qual è il peggio che può accadere?
  • 6. Meditazione come un modo per rilassare il corpo e la mente
  • 7. Trova la tua fuga, il tuo canale di espressione

Perché è importante sapere come gestire le emozioni?

È necessario acquisire determinati abilità per gestire le emozioni Poiché l'intensità eccessiva può indurre le persone a vivere come stati spiacevoli o portarle a comportarsi indesiderabili.

Questo tipo di risposta emotiva è quindi necessario. Tuttavia, in alcune persone non è regolato correttamente e può accadere che:

• Spara in situazioni in cui non esiste una vera minaccia (causando ansia)
• Non essere in grado di disattivare nel tempo (come nella depressione). Per qualche ragione, il cervello entra in modalità di sopravvivenza ed è ancorata lì.

Quando sei nella fase di combattimento-hida e l'amigdala ha preso il comando delle tue azioni, di solito è troppo tardi. Ecco perché devi imparare ad agire prima.

Devi abituarti a rilevare quei segni che ti dicono che sei sulla buona strada per non poter padroneggiare le tue emozioni.

È necessario acquisire determinate abilità per gestire le emozioni poiché l'eccessiva intensità può indurre le persone a vivere come stati spiacevoli o portarle a eseguire comportamenti indesiderabili.

Possiamo solo svolgere il nostro allenamento emotivo.

L'intelligenza emotiva aiuta ..

• Migliora le tue conoscenze e le tue emozioni
• Prendere decisioni migliori
• Migliora le prestazioni del lavoro e della produttività
• Ridurre e proteggere dallo stress, ansia e depressione
• Favorire le relazioni interpersonali ed empatia
• Migliorare lo sviluppo personale
• Migliorare la capacità di influenza e leadership
• Favorire il pozzo psicologico
• Aumenta la motivazione e aiuta a raggiungere gli obiettivi
• Dormi meglio

Le tecniche di gestione emotiva facilitano meccanismi adeguati per incanalare la tensione quotidiana, Le pressioni e lo stress che riducono completamente il nostro potenziale, nonché la calma e la creatività. Non dimentichiamo che, sebbene le emozioni facciano parte della nostra vita, sapere come regolarle è la chiave per modellare una realtà più soddisfacente e in crescita nelle opportunità.

Sette tecniche di gestione emotiva che si sono dimostrate efficaci

1. Situazioni da evitare, situazioni da affrontare

Le emozioni di solito si verificano perché uno stimolo esterno le innesca.

Non possiamo sempre controllare tutto ciò che accade ai nostri giorni. Tuttavia, Ci sono situazioni che sono sotto il nostro controllo e che potremmo evitare di guadagnare nel benessere e nell'integrità personale. 

Un esempio di ciò è che vai da un luogo o una situazione se qualcuno ti sta causando o che pianifichi il tuo tempo per raggiungere i tuoi impegni e non essere preoccupato e correre contro l'orologio.

2. Dirigi la tua attenzione su un altro sito

Dobbiamo imparare a spostare gli occhi dell'ambiente immediato e della sua complessità per dirigerlo verso l'interno. Evitare la ruminazione mentale e immaginare i peggiori scenari.

3. Migliora il tuo auto -controllo posizionando lo sguardo nell'immediato futuro

Pensa a domani, nella prossima settimana. Se in futuro si inseriscono obiettivi immediati, positivi e arricchenti, troverai una maggiore motivazione nel presente. "Voglio sentirmi bene, voglio ottenerlo, voglio che ciò accada e si senta più valido, più sicuro di me stesso.".

Uso la riaffermazione, ricorda le tue virtù e i successi del passato per mettere tutte le tue speranze in quel futuro immediato.

4. Nota mentale: le preoccupazioni sono relegate in un singolo momento della giornata

I pensieri arrivano quando vogliono, e non quando vorremmo. Nietzsche

Ogni volta che una preoccupazione appare nel "vassoio d'ingresso" della tua mente, rimandalo. Lascialo per dopo e scegli di stabilire un momento del giorno in cui sei calmo e rilassato, un'ora in cui la carta in mano può riflettere e risolvere questi problemi.

5. Domanda con la risposta: qual è il peggio che può accadere?

Succede a tutti noi. A volte diventiamo ossessionati da alcuni fatti al punto da dare la testa contro il muro e siamo rimasti intrappolati senza uscita. Chiediamoci cosa può accadere se la nostra paura accade, ma facciamolo nel modo giusto, aggiungendo una soluzione.

6. Meditazione come un modo per rilassare il corpo e la mente

La meditazione è un'altra buona tecnica di gestione emotiva; Tuttavia, per avere frutto è una strategia che richiede una pratica frequente.

La meditazione è efficace nel regolare i pensieri invadenti, ridurre lo stress, migliorare l'attenzione e canalizzare il giorno di ansia.

La chiave per vederli è in pazienza, da cui deriva la costanza.

7. Trova la tua fuga, il tuo canale di espressione

Ci sono quelli che trovano il loro canale di rifugio e espressione emotiva attraverso la scrittura. Altri disegnano o dipingono i mandala come tecniche di gestione emotiva. Ci sono quelli che vanno a correre, che hanno bisogno di abbracciare per il silenzio o un ambiente naturale. Ci sono quelli che trovano miglioramenti quando hanno un caffè con buoni amici, altri leggono libri, ascoltano la musica, camminano con i loro animali domestici o cercano preziosi momenti di solitudine.