Ritardare l'allarme, una pratica folle

La pratica di ritardare l'allarme è più dannosa per ciò che sembra. Sono dodici di notte e inseremo l'allarme per il giorno successivo. Lo programmiamo per le 08:00 del mattino, ma anche per le 08:10, 08:20 e 08:30. E in questo modo, ci addormentamo fino alle 08:00 l'allarme inizia a suonare e lo ritardiamo. E così via fino a quando non ci alziamo finalmente alle 08:30 o poco più tardi. Chi non ha mai fatto?

È vero che ci sono ancora persone a cui è sufficiente un singolo allarme, ma gran parte della popolazione ha preso come un comportamento al solito. Tuttavia, è un'abitudine abbastanza malsana e più dannosa di quanto possiamo pensare. Come possiamo farci del male per programmare diversi allarmi o ritardarli ancora e ancora? Vediamolo!

Contenuto

• Ritardare l'allarme
  • Rispetta il primo allarme
• Ritardare la sveglia: un disturbo del sonno?
• Un risveglio leggero
• Riflessione finale

Ritardare l'allarme

Quando ritardiamo l'allarme ancora e ancora, è molto probabile che invece di sentirci freschi e riposati, ci sentiamo più stanchi. Come è possibile?, Possiamo chiederci. Se abbiamo dormito un po 'di più, come posso essere più stanco? La risposta è facile. Una volta che ci siamo svegliati con il primo allarme e torniamo a dormire Inizia un nuovo ciclo del sonno che verrà interrotto. Quindi, non stiamo allungando il sogno della notte, ma ne stiamo iniziando uno nuovo che non finiremo.

E qui entra in gioco il fenomeno di "Dream Inertia", cioè la diminuzione della capacità cognitiva e dello stato di allerta che abbiamo sperimentato al mattino. In altre parole, il famoso "tentativo" che sentiamo al mattino. Ma perché siamo "sbalorditi"? Perché si verifica l'inerzia del sonno? Quando ci svegliamo per la prima volta, vengono lanciati i meccanismi necessari per iniziare la giornata, Questo è: il sogno diventa più leggero, aumenta la temperatura corporea, iniziamo anche a rilasciare cortisolo, ecc. Ma quando non rispettiamo il primo allarme ..

Rispetta il primo allarme

Quando ritardiamo l'allarme, ci svegliamo senza che questo processo si verifichi e, in questo modo, la sensazione di riparazione del sogno scompare. Quindi, quando ci svegliamo la prima volta che siamo stanchi e drow, La soluzione ideale non è estendere il sogno, ma continuare a sveglio. Dal momento che se lo allunciamo, non solo iniziamo un nuovo ciclo di sonno che verrà interrotto, ma non permettiamo al corpo di stabilire il naturale processo di risveglio.

In questo modo, e sebbene coloro che sono abituati a ritardare l'allarme o a fare diversi costi un grande sforzo, l'ideale è metterne solo uno e svegliarsi in quel momento. È vero che dormire altri cinque minuti è molto piacevole, ma a volte quei cinque minuti diventano dieci o venti o un'ora se non abbiamo nulla da fare. E cosa succede? Che peggioremo. Che non si è mai fermato alle 07:30 involontariamente fresco come una lattuga e continuare a dormire un po 'di più si è sentito esausto? A questo punto, il lettore conosce già il motivo.

Ritardare la sveglia: un disturbo del sonno?

Ritardare la sveglia può essere un comportamento più o meno dannoso, tuttavia, Può mascherare un vero disturbo del sonno. Indica una causa di molteplici fattori, ad esempio, per utilizzare la tecnologia fino a tarda notte, studiare o lavorare in ritardo, esposizione alla luce degli schermi, ecc. Tutto ciò contribuisce agli orari del sonno non è uguale, in modo che l'organismo non stabilisca un sogno regolare e al mattino ci costa la stessa vita per svegliarci con il primo suono dell'allarme.

Quindi, se il sogno non sta riparando le conseguenze verranno espressi durante il giorno. Tra i numerosi cattivi sintomi del sonno che possiamo trovare:

• Difficoltà di concentrazione.
• Fatica.
• Irritabilità.
• Alterazioni cognitive.
• Lavoro basso o performance scolastico.
• Variazioni dell'umore.

Un risveglio leggero

Qual è il risveglio ideale? Né più né meno che con la luce del giorno. Tuttavia, non è facile. Viviamo in una società in cui ci siamo governati attraverso i cicli naturali in un modo più superficiale. È vero che agiamo durante il giorno e dormiamo di notte, ma a livello generale non ci sdrauiamo quando si scambia o si sveglia quando si alza. L'ideale sarebbe quello di sincronizzare l'orologio interno con l'esterno e dormire abbastanza per ognuno di noi.

Ma poiché questo non è fattibile nella maggior parte dei casi, Gli esperti consigliano che la nostra sveglia aveva una luce progressiva. Ad esempio, se si alza alle 06:30 ma ci siamo svegliati alle 08:00, programmiamo la sveglia in modo che mezz'ora prima di illuminare la sua luce progressivamente fino alle 08:00. Questo è il modo più vicino a un risveglio naturale.

Riflessione finale

Il sogno è una necessità che non possiamo ignorare e che per qualche ragione di solito proviamo non molto sano. Quando ci stendemo in momenti diversi, quando usiamo dispositivi diversi prima di andare a letto, quando ci alziamo in diverse fasce di tempo o ritardiamo l'allungamento .. Tutto ciò influenza le alterazioni del sonno. Pertanto, non sorprende che stiamo vivendo un periodo in cui durante il giorno ci sentiamo più assonnati, più affaticati mentalmente e più stanchi del normale. Dopo aver letto questo articolo, tornerà il lettore per ritardare l'allarme?