Benefici della lettura prima di dormire

Leggere prima del sonno è molto utile per la salute perché ti consente di essere pieni di avventure e personaggi interessanti.

I libri sono strumenti eccellenti per imparare cose nuove e sono anche ideali per favorire l'igiene del sonno. ¿Vuoi saperne di più su questo affascinante argomento? In questo articolo di Psychology-Online parleremo I benefici della lettura prima di dormire Per scoprire tutti gli aspetti positivi che ti darà l'abitudine di leggere quando vai a letto.

1. Alleviare lo stress
2. Aiutare a conciliare il sonno
3. L'empatia aumenta
4. Migliora lo sviluppo cognitivo a lungo termine
5. Migliora la qualità del sonno
6. Riduci la tua esposizione a "Blue Light"
7. Migliora la creatività e la concentrazione
8. Arricchisci il tuo vocabolario

Alleviare lo stress

Secondo i dati della fondazione Sonno Basato negli Stati Uniti, leggi prima di dormire riduce lo stress e l'ansia accumulata durante il giorno. Inoltre, è stato scoperto che questa abitudine è ancora più rilassante che prendere un'infusione o ascoltare musica rilassante prima di dormire, poiché la lettura ti consente di trasportarti in mondi o situazioni immaginarie che ti allontanano dai tuoi problemi di routine.

Per ottenere questo effetto Devi scegliere una lettura tranquilla che ti aiuta a rilassarti. Ad esempio, un libro sul benessere emotivo, un romanzo che è interessante o un testo educativo per migliorare alcune delle tue abilità.

Una sessione di circa 30 minuti di lettura ti consentirà. Se ne hai bisogno, in questo articolo spieghiamo altri modi per combattere lo stress.

Aiutare a conciliare il sonno

Un altro vantaggio della lettura prima del sonno è anche quello Aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel cervello, che accelera il rilassamento della tua mente e, quindi, consente di ottenere il sonno più facilmente. Per questo motivo, leggere prima del sonno è senza dubbio una strategia eccellente per le persone che soffrono di insonnia o ansia.

Il risultato sarà ancora migliore se scegli un libro un po 'noioso poiché dormirai più velocemente e con la tua mente libera da pensieri stressanti. In questo articolo troverai ulteriori informazioni su come abbassare il cortisolo.

L'empatia aumenta

¿Vuoi conoscere un altro dei benefici della lettura prima di dormire? Leggere ci aiuta a cambiare la prospettiva essere concentrato sui nostri affari per metterci invece ai personaggi della storia che stiamo leggendo. In questo modo, iniziamo a pensare ai loro problemi e sperimentiamo l'empatia quando ci colleghiamo con le loro emozioni.

In modo che gli effetti siano più positivi Seleziona libri che sollevano emozioni sane Come l'amore, la felicità, la gioia, la solidarietà, tra gli altri, dal momento che ti sentirai più rilassato.

Migliora lo sviluppo cognitivo a lungo termine

La lettura dell'abitudine genera effetti sull'elasticità cerebrale, che deriva nella formazione di a pensiero più critico e nella capacità di analisi nelle situazioni della vita quotidiana. Comprendendo le storie che leggi, i neuroni cerebrali sono in grado di espandersi e posteriore. Questo processo è chiamato neuroplasticità e consente di espandere le tue capacità cognitive a lungo termine.

In breve, citando l'uomo d'affari americano Warren Buffet: "Più leggi, diventi più intelligente".

Migliora la qualità del sonno

Leggere di notte è una magnifica strategia per mantenere la corretta igiene del sonno. In effetti, noterai che leggere i tuoi occhi sarà più stanco e dormirà più velocemente del solito. Ma non solo, ma quando dormi Il resto sarà più piacevole E ti sveglierai con livelli di energia più elevati.

In questo senso, uno studio negli Stati Uniti pubblicato sulla rivista PubMed Medical ha rivelato che coloro che leggono prima di dormire rimangono addormentati e più rapidamente arrivano alla fase del sogno Rem^[1].

Riduci la tua esposizione a "Blue Light"

Leggi sullo schermo del tuo cellulare o tablet espone l'occhio e il cervello alla luce blu, il che indicherà che è ancora giorno. Questa luce può causare una sovrastimolazione cognitiva Questo ci impedisce di dormire correttamente. Pertanto, invece di navigare sui social network o guardare una serie o un film sul tuo computer o televisione, ti consigliamo di leggere un libro che deriva dai tuoi gusti.

Nel caso in cui decida di utilizzare uno schermo, è meglio indossare alcuni occhiali con protezione antireflejo che riducono l'incidenza della luce blu.

Migliora la creatività e la concentrazione

Come abbiamo accennato in precedenza, i libri espandono il pensiero, portati attraverso i nuovi mondi e possono anche servire ad acquisire nuove informazioni. Pertanto, leggere un libro la sera prima del sonno ti aiuterà ad acquisire diverse prospettive per vedere il mondo, Aumenta la tua creatività E ottieni nuovi strumenti e risorse per affrontare i tuoi problemi.

D'altra parte, leggere un libro di solito richiede un livello più elevato di concentrazione di almeno 10-20 minuti per sessione di lettura. Se lo confrontiamo con i 15 secondi che ci vogliono per vedere un frammento di un video su tiktok puoi vedere più chiaro della lettura migliorerà la tua capacità di concentrarsi e aiutarti a ottenere un approccio migliore al resto delle tue attività quotidiane.

Arricchisci il tuo vocabolario

Non è necessario leggere dizionari o enciclopedie per arricchire il vocabolario, poiché anche le storie dei bambini o la letteratura di finzione possono essere Perfetto per imparare nuove parole ed espressioni.Inoltre, leggere un libro di carta prima del sonno riduce la latenza del sonno o il tempo che il cervello prende per rilassarsi per passare allo stadio dell'intorpidimento o del sonno leggero.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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1. Finucane, E e altri (2021). ¿Leggere un libro a letto fa la differenza da dormire rispetto a non leggere un libro a letto? Il processo di persone, un saggio online, pragmatico e randomizzato. PubMed, 2021; 22: 873. Disponibile su: https: // www.NCBI.Nlm.NIH.Gov/PMC/articoli/PMC8740874/