Cause di depressione e trattamenti più efficaci

Contenuto

• Quali sono le principali cause della depressione?
• Cosa fare per uscire dalla depressione?
• Ciò che la psicoterapia è più efficace?
  • Attivazione comportamentale
  • Trattamento della depressione con terapia cognitiva
• È possibile curare la depressione senza farmaci?

Quali sono le principali cause della depressione?

Non è possibile descrivere un'eziologia precisa del disturbo. L'ipotesi più accreditata è che l'individuo svilupperebbe l'episodio depressivo per la presenza di una serie di Vulnerabilità:

• Genetica: che si riferisce alla composizione genetica presente nell'individuo.
• Biologico: dato dalla presenza di alcuni neurotrasmettitori in aree specifiche del cervello;
• Psicologico: Cioè, il modo di pensare e reagire agli eventi della vita;
• Sociale: La presenza di relazioni sane e funzionali.

In altre parole, possiamo dire che la depressione si sviluppa nelle persone geneticamente predisposte e che sono esposte ad ambienti che accentuano la loro vulnerabilità.

Cosa fare per uscire dalla depressione?

Innanzitutto, è necessario rendersi conto che l'individuo depresso si è sviluppato Un quadro clinicamente significativo, E questo può essere visto perché la persona di solito si ritira socialmente, riduce le attività durante la settimana o addirittura il giorno, mangia meno, dorme molto e ha un pensiero che è soggetto a ruminazioni; Puoi anche notare frequenti attacchi di pianto e riferimenti a "superarlo subito" o pensieri di fallimento.

In La maggior parte dei casi l'inizio dell'episodio depressivo coincide con un grilletto Come, ad esempio, la perdita di lavoro, la pensione, l'ingresso all'università, il cambio di scuola, il trasferimento di città/città, la perdita di una persona cara, la fine di una relazione, ecc.

Se si noti i sintomi sopra descritti o, in ogni caso, un cambiamento nel funzionamento quotidiano rispetto a un periodo precedente, è meglio contattare uno psicoterapeuta, uno psichiatra o il tuo medico.

Clinophilia: quando il letto sembra un posto sicuro

Ecco alcuni suggerimenti che le persone generalmente trovano molto utili e decisive:

1. Nutrizione sana. Seguire una dieta sana è la base del benessere generale. In particolare per la depressione, è necessario integrare la tua dieta con alimenti che aumentano la serotonina, come cioccolato amaro, pesce omega-3 e uova.
2. Regolarizzazione del sonno. Evita di dormire più di 8 ore al giorno. La depressione generalmente porta incapacità, insonnia, sonnolenza e sensazione di affaticamento e stanchezza. Ma Dormire molto rafforza la depressione.
3. Evita i Daytacks a dormire meglio la notte: Avrà un impulso omeostatico a dormire che lo farà dormire bene la notte. Ricorda che l'efficienza del sonno diminuisce più a lungo rimani a letto prima di addormentarti e svegliarsi.
4. Pensiero non catastrofico. Quando sei depresso hai la tendenza ad amplificare i tuoi sentimenti e le tue esperienze relative agli eventi esterni e sii "catastrofico" rafforza la depressione. Non devi essere ottimista, ma realistico. Realistico non significa che tu sia un fallimento o che gli eventi che portano a conseguenze negative sono in qualche modo correlate, altrimenti commetti un errore cognitivo chiamato "personalizzazione".
5. Evita le ruminazioni. Un sintomo peculiare della depressione è la ruminazione. La maggior parte delle persone rimugina perché hanno la convinzione che questa operazione mentale possa essere una strategia di risoluzione dei problemi, o che attraverso di essa possano migliorare o anche che può essere uno strumento non "sentire" le emozioni.
6. Valutazione di fatti positivi e le proprie qualità. Un altro modo per cambiare il corso è prendere nota e scrivere tutti gli eventi positivi durante la settimana. Alcuni terapisti prescrivono il cosiddetto "giornale positivo" e puoi anche scrivere le tue qualità in un post-it usando il pronome me (ad esempio: sono disponibile, sono bravo, ecc.); Puoi anche scrivere ciò che sei in grado di fare (ad esempio: posso ballare, sto dipingendo, ecc.).
7. Sii gentile con te stesso / Abbi compassione per te stesso. Non punire te stesso, non giudicare te stesso e non criticare te stesso per essere depresso. Tratto con gentilezza, come faresti con una persona cara; Lasciati sentire male e ascolta la tua sofferenza, il tuo dolore e hai senso.
8. Vivi il presente. La maggior parte delle nostre emozioni inquietanti deriva dal fatto che focalizziamo la nostra attenzione sui pensieri che non appartengono alla sfera del presente, ma a quella del passato e del futuro. Vivere nel presente significa ascoltare il tuo corpo e concentrarsi sulle attività che stai vivendo in quel momento.
9. Coltivare relazioni sociali. Le relazioni sociali sono un fattore protettivo per le persone vulnerabili per sviluppare la depressione. Non smettere di vedere e ascoltare i tuoi amici e la tua famiglia e ricordati di essere assertivo, cioè esprimere le tue opinioni, le tue emozioni e i tuoi bisogni senza calpestare gli altri ma nemmeno te stesso.
10. Regolarità delle attività. Scegli 1 o 2 attività utili e/o piacevoli da svolgere al giorno e sforzati di completarle e ripeterle nei giorni seguenti. All'inizio sarà molto stanco di apatia e anhedonia, ma vedrai che l'utilità e il piacere di svolgere l'attività sono di per sé un rinforzo positivo; E la sensazione di dominio quando fai quell'attività ti porterà un aumento dell'autostima.

Ciò che la psicoterapia è più efficace?

Secondo il sito web della Divisione 12 dell'APA e del NIMH (National Institute of Mental Health), i trattamenti che hanno ricevuto una classificazione con forti prove empiriche della ricerca scientifica sono: terapia cognitiva, terapia cognitiva-comportamentale.

In ogni caso, la terapia cognitiva-comportamentale rappresenta il percorso terapeutico che offre una maggiore integrazione delle tecniche terapeutiche basate sull'evidenza che combinano l'attivazione comportamentale con il cambiamento nelle credenze e nei pensieri disfunzionali.

Successivamente illustreremo brevemente entrambi gli approcci.

Attivazione comportamentale

È la terapia scelta per i disturbi depressivi e Si basa sulla riattivazione delle attività comportamentali della persona che, durante il periodo di depressione, è disattivata, Comportamenti inibitori, ritirandosi socialmente, reclutando se stessi e fermando le azioni precedenti e non svolgere le attività piacevoli e utili svolte da Anhedonia e Apathy (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Si basa sul principio del rinforzo (Skinner, 1953). La persona depressa che smette di fare attività smette anche di se stessi e, quindi, di divertirsi a fare le attività. Non raccogliendo alcun rinforzo, La persona non è motivata a continuare la sua vita perché non può divertirsi e vederne il significato.

Perciò, L'attivazione comportamentale mira a pianificare le attività Durante la settimana in cui il soggetto considera utile e piacevole e che possono portarlo a provare un senso di dominio dell'attività stessa e, quindi, per aumentare la sua auto -testimone. Questi due componenti molto importanti rafforzano la persona che li spinge a ripetere la stessa attività.

Base e basi della terapia comportamentale per la salute mentale

Come trovi attività utili e piacevoli? Nella maggior parte dei casi, le persone trovano piacere nello svolgimento delle attività svolte prima del periodo depressivo o in un periodo di vita particolarmente produttivo e positivo. Tuttavia, nei casi più gravi, la persona potrebbe non essere in grado di trovare piacere nelle attività che ha svolto in precedenza, quindi l'argomento è invitato a sperimentare ciò che potrebbe essere nei suoi accordi in base alla conoscenza della propria personalità.

Quanto tempo ci vuole per ottenere risultati? Questa domanda dipende dal livello di gravità della depressione e ancora di più dall'impegno e dalla motivazione del paziente. Non è possibile tornare a un momento approssimativo. Il soggetto non dovrebbe aspettarsi risultati immediati, perché li vedrà a medio e lungo termine. L'attivazione del comportamento richiede che tu sia coinvolto ogni giorno più volte al giorno per molto tempo. In caso di grave depressione, si raccomanda l'uso parallelo della farmacoterapia per rafforzare i sistemi serotonergici e noradrenergici.

Quali attività dovremmo partire? In caso di depressione è molto facile trovare una disattivazione generale in diverse aree della vita: famiglia, lavoro, amici, hobby e passioni, sport. L'attivazione comportamentale dovrebbe mirare a ripristinare gradualmente tutte queste attività in base ai valori e agli obiettivi della persona. Se l'obiettivo è troppo grande, deve essere diviso in piccoli obiettivi raggiungibili, Altrimenti, è frustrante.

Trattamento della depressione con terapia cognitiva

Questa psicoterapia (Beck et al., 1979) integra la parte comportamentale dell'attivazione e intende aiutare il soggetto ad avere un modo di pensare più funzionale e adattivo.

L'obiettivo della terapia cognitiva è ristrutturare pensieri su se stessi, sul mondo e sul futuro che sono fortemente influenzati dalle credenze stesse sul fallimento e sulla mancanza di risorse interne per affrontare situazioni stressanti.

È molto importante che La terapia cognitiva rende il paziente consapevole del suo dialogo depressivo interno (pensieri automatici negativi). La tipologia dei pensieri automatici rivela come la persona attiva le loro distorsioni cognitive (Beck, 1976) come generalizzazione, pensiero dicotomico (bianco o nero, tutto o all'interno), idealizzazione e svalutazione, ma anche molti altri. Tali distorsioni cognitive derivano dalle credenze di base del paziente, chiamate in altri schemi, formate in tutta la storia della persona.

Rapporto di ricerca scientifica come l'Unione di queste due forme di psicoterapia è in grado di prevenire fortemente possibili recidive depressive in futuro.

Va notato che in alcune situazioni è utile, oltre alla psicoterapia cognitiva-comportamentale, alla farmacoterapia come stampella almeno durante il primo periodo, in modo che il soggetto sia aiutato a produrre quei neurotrasmettitori coinvolti nel Restauro dell'equilibrio psicofisico.

Cosa è e ciò che consiste in terapia cognitiva (TREC e basata sulla scienza)

È possibile curare la depressione senza farmaci?

Sì in caso di lieve depressione; Nel resto dei casi è consigliabile. In caso di depressione grave / grave è utile utilizzare un dopaminergico combinato con un antipsicotico Perché a causa della forte ruminazione il soggetto è particolarmente ossessivo oltre a disattivato.

I casi sono stati informati in cui i farmaci avevano la stessa efficacia della terapia con placebo o dei casi in cui i sintomi sono stati risolti dopo 6 mesi senza l'uso di psicoterapia o farmacoterapia.

Comunque, nella maggior parte dei casi, come già accennato, la terapia cognitiva comportamentale è combinata con un semplice antidepressivo serotonergico.