I pericoli della privazione del sonno

Tutti gli esseri umani hanno familiarità con il concetto di dormire, perché è un'attività quotidiana ed essenziale per la vita. UN Sonno adeguato Permette, a livello biologico, alcuni processi fondamentali dell'organismo possono essere eseguiti. Tra questi, lo so Regola il metabolismo, la memoria è consolidata e le sostanze che non sono più utili vengono eliminate.

In generale, un'adeguata igiene del sonno aiuterà il nostro corpo a lavorare correttamente. Allo stesso modo, uno studio in Italia lo ha dimostrato La privazione del sonno genera effetti negativi sul cervello. Come se ciò non bastasse, si è scoperto che la mancanza di sonno prolungata poteva degenerare in malattie come l'Alzheimer.

Contenuto

• Cosa succede mentre dormiamo?
• Cattive conseguenze per dormire
• Come posso dormire meglio?
  • Riferimenti

Cosa succede mentre dormiamo?

Dormire è un processo di riparazione che ti consente di affrontare l'energia necessaria il giorno successivo. Per questo effetto che si verificano, il corpo utilizza alcuni meccanismi di sonno. Per cominciare, il corpo si accoglie in una postura specifica: viene reclinato, con gli occhi chiusi, esegue pochi movimenti e ha una capacità inferiore di rispondere agli stimoli del mondo esterno.

Internamente, il Il sonno implica una perdita di coscienza, non c'è controllo del corpo o dei pensieri. Inoltre, l'intero sistema è più rilassato che in uno stato di veglia: La respirazione, la frequenza cardiaca e l'attività cerebrale diventano molto più lente. D'altra parte, gli occhi iniziano a muoversi rapidamente. Quando si riposano, La bassa temperatura corporea, i muscoli vengono riparati e viene eseguita una "pulizia" di cellule neuronali. Anche i ricordi di ciò che è stato fatto durante il giorno sono consolidati; Quindi l'apprendimento si svolge davvero durante la notte.

In questo filo di idee, vale la pena smettere di valutare in profondità il processo di eliminazione delle cellule neuronali. Bene, durante il giorno, alcune connessioni neuronali possono essere perse o danneggiate. E, Nel sonno normale, questi neuroni vengono rinnovati A causa dell'azione di cellule microgliali e astrociti. Così, L'usura neurologica viene riparata Attraverso un processo chiamato fagocitosi.

Cattive conseguenze per dormire

In media, Una persona dovrebbe dormire da 7 a 10 ore ogni notte. Anche così, i fattori che determinano la quantità di ore esatte sono diversi: dipende dalla genetica, dall'ambiente e dalle attività svolte durante il giorno. Se una notte non dormiamo abbastanza, c'è un "debito" cumulativo del sonno che dovrà riprendersi. Quindi, grazie alla capacità di autoregolazione del corpo, potremmo dormire un po 'più il giorno successivo per pagare questo debito. Sfortunatamente, per alcune persone che dormono meno di 7 ore diventano parte della loro routine; Cosa potrebbe essere dannoso per la tua salute.

Quanto tempo può spendere una persona addormentata?

Nel 2018 è stato condotto uno studio sugli effetti della mancanza di sonno nel cervello. Tale ricerca ha avuto luogo alla Polytechnic University di Marche in Italia ed è stata diretta dal DR. Michele Bellesi. Per l'esperimento, è stata analizzata la risposta neurologica di quattro gruppi di roditori che sono stati esposti a diversi modelli di sonno. Di conseguenza, gli astrociti avevano aumentato la loro capacità di fagocitosi nei topi che erano stati privati ​​del sonno per diversi giorni. Ciò significa che il cervello finirebbe per eliminare una quantità significativa di neuroni totalmente funzionali. Inoltre, LUn recupero dei sogni potrebbe non invertire il danno, aumentando la possibilità di sviluppare malattie come l'Alzheimer.

Come posso dormire meglio?

Come affermato sopra, un riposo inappropriato ha conseguenze pericolose nelle connessioni sinaptiche dei neuroni. In parole semplici, Sembra che i neuroni fossero "divorati" durante la privazione del sonno. Pertanto, diventa necessario applicare alcune misure per mantenere una buona igiene del sonno.

Inizialmente, il Andare a letto dovrebbe essere un processo di routine, Quindi ogni giorno dovremmo andare a letto e alzarci allo stesso tempo. Inoltre, dobbiamo cercare Dormi in un ambiente che incita la tranquillità al rilassamentoN. Ad esempio, avere un letto morbido e soffice, con la luce e la stanza in silenzio. Allo stesso modo, è meglio se il letto è direttamente associato al sonno; Quindi si consiglia di evitare di eseguire altre attività in questo spazio.

Oltre a ciò, il nostro stile di vita può influenzare la nostra capacità di conciliare il sonno in modo soddisfacente. Ad esempio, esercizi vigorosi sono meglio eseguirli al mattino o al pomeriggio ed è preferibile evitare il consumo di alcol, caffeina o altri stimolanti; Tutto ciò può influire sulle nostre abitudini di sonno. Inoltre, Poco prima di andare a letto non saremmo bravi a guardare la televisione o giocare ai videogiochi, Sono altamente stimolanti. Infine, avere pensieri che incoraggiano la preoccupazione, lo stress o la rabbia prima del sonno renderà difficile mantenere un sogno di riparazione.

Riferimenti

• Bellesi, m. Live, l. e altri. Dormi la fagocitosi astrocitica e l'attivazione microgliale nella corteccia di topo. Journal of Neuroscience, 24 maggio 2017, 37 (21). Estratto da: https: // PubMed.NCBI.Nlm.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, k. e altri. (2017). Disturbi del sonno, quali sono le loro conseguenze?. Magazine della Facoltà di Medicina dell'UNAM, Vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Cosa succede mentre dormiamo?. Children University/ Domande Network. Estratto da: https: // www.Eafit.Edu.CO/NINES/REDDELASPRIDRIDAS/PAGINE/QUE-PASA-MIQUE DORMOS.Aspx
• Steve, a. (2022). Il cervello si divora a causa della mancanza di sonno, secondo uno studio. Insegnami della scienza. Estratto da: https: // rideeccience.com/2022/03/23/el-cerebro-se-devora-a-si-mismo-by-la-falta-de-sueno-de-agreement-with-un-stud/