Come gestire lo stress da lavoro

Lo stress del lavoro si riferisce a uno dei tipi di stress, in particolare a cui si svolge nell'area di lavoro. Attualmente, il campo del lavoro è una delle grandi fonti di preoccupazione della popolazione. Inoltre, le condizioni di lavoro stanno aumentando.

Se vuoi sapere come affrontare questo tipo di stress, in questo articolo di Psychology-Online ti spieghiamo Come gestire lo stress da lavoro.

1. Sintomi di stress da lavoro
2. Conseguenze dello stress del lavoro
3. Gestione dello stress da lavoro
4. Come gestire lo stress da lavoro
5. Giocattoli anti -stress adulti

Sintomi di stress da lavoro

Lo stress correlato al lavoro si manifesta attraverso una serie di sintomi che possono costituire un segnale di preavviso precoce. Questi segni indicano che lo stress da lavoro può essere sofferenza. La sintomatologia dello stress lavorativo influisce sul benessere della persona, oltre a genera alterazioni in diverse dimensioni vitali:

• Sintomi fisici: Stanchezza, mal di testa, aumento della frequenza cardiaca e respiratoria, tensione muscolare, problemi del sonno, mal di stomaco, maggiore sudorazione, angoscia, nausea, ..
• Sintomi psicologici: Umorismo mortale, irritabilità, demotivazione, tristezza, impazienza, errori e dimenticanza, insicurezza, preoccupazione, sensazione di mancanza di controllo, disorientamento, difficoltà nella decisione, vergogna, ecc.
• Dimensione comportamentale: Aumento del consumo di sostanze come caffè e tabacco, modelli alimentari folli e irregolari, riduzione delle relazioni nell'ambiente di lavoro, difficoltà di disconnessione del lavoro in periodi di tempo libero, comportamenti impulsivi, alterazioni del linguaggio come balbuzie o eccesso di velocità per parlare ecc.

Se vuoi sapere se presenti i sintomi o quale livello di stress di lavoro, puoi provare a eseguire questo test di stress di lavoro.

Conseguenze dello stress del lavoro

La sintomatologia derivata dallo stress può essere intensificata e cronificata se viene mantenuta nel tempo. Cioè, se lo stress da lavoro non cessa e l'esposizione a questo è prolungato, i primi segnali o sintomatologia possono portare alla comparsa di malattie o disturbi che deteriorano la salute e il benessere della persona che lavora a lungo termine.

Le conseguenze dello stress del lavoro si svolgono anche in diverse aree vitali della persona:

• Dimensione fisica: Malattie cardiovascolari come ipertensione o aritmie, malattie della pelle come alopecia e dermatite, problemi gastrointestinali come ulcere, lesioni muscolari come contratture e dolore cronico, insonnia immunitaria.
• Dimensione psicologica: Sviluppo della sindrome di burnout, un disturbo depressivo, disturbo d'ansia, paure e fobie, apatia, problemi di autostima, blocchi mentali, disturbi sessuali, labilità o instabilità emotiva e, in casi estremi, disturbi della personalità o disturbi schizofrenici.
• Dimensione comportamentale: abuso di sostanze, isolamento, deterioramento delle relazioni sociali al di fuori dell'ambiente di lavoro, comportamenti aggressivi e ostili, assenteismo del lavoro, alterazione dei comportamenti alimentari e possibile licenziamento.

Pertanto, è importante sapere come prevenire lo stress lavorativo e come gestire lo stress lavorativo. Successivamente affronteremo questo argomento.

Gestione dello stress da lavoro

Lo stress da lavoro è una fonte di moltitudine di disagi e malattie, sia fisica che psichica. Ecco perché richiede un approccio e una prospettiva preventiva con l'obiettivo di promuovere la salute nell'ambiente di lavoro. Le indicazioni sulla prevenzione dello stress del lavoro e su come gestire lo stress del lavoro si concentrano sia sul lavoro che sull'azienda o sull'organizzazione:

• Riferendosi a azienda, Le misure preventive sono incluse nell'ambiente fisico e sociale del lavoro in settori quali ergonomia, programmi e organizzazione del lavoro, stili di comunicazione, supporto sociale per i lavoratori, carico di lavoro ecc.
• D'altra parte, la prospettiva si è concentrata sulla prevenzione da parte del lavoratori Offre una serie di linee guida su come gestire lo stress da lavoro. Le strategie di gestione dello stress individuali intendono favorire l'auto -cure della persona e fornirle le risorse per far fronte alle pressioni e alle richieste di lavoro.

Come gestire lo stress da lavoro

¿Come ridurre lo stress da lavoro? Poiché l'ambiente di lavoro è impegnativo e esigente, può costituire una fonte di pressione per molte persone. Lo stress sul posto di lavoro influisce sul benessere della persona e può portare a una serie di conseguenze negative in varie sfere vitali. Ecco una serie di linee guida o Consigli su Come gestire lo stress del lavoro:

1. Pianifica l'ora: L'organizzazione di pianificazione e tempo adeguate può ridurre la pressione e l'onere mentale, poiché in questo modo non è necessario utilizzare l'energia e altre risorse nel pensare a ciò che deve essere fatto. È consigliabile la pianificazione temporanea per farlo sia sul posto di lavoro che su una base di giorno. Al lavoro è importante Ordina le attività da svolgere a seconda della sua urgenza e importanza All'inizio della giornata. D'altra parte, una pianificazione di attività quotidiane non lavoro è utile anche per una maggiore ottimizzazione del tempo e una migliore gestione e uso del riposo e delle ore di svago. Per organizzare meglio il tempo può essere utile per elaborare elenchi e calendari visivi, facilitando così l'assimilazione delle informazioni.
2. Hanno le responsabilità definite: Il chiarimento di responsabilità e compiti aiuta nella gestione dello stress del lavoro. L'incertezza sulle funzioni del lavoro è una delle cause più frequenti di tensione e angoscia sul lavoro. Pertanto, sapere cosa ci si aspetta da te stesso, quali compiti dovresti svolgere e come dovrebbero essere svolti sono altre strategie per ridurre lo stress del lavoro.
3. Fissare i limiti: In relazione al punto precedente, la conoscenza delle funzioni e dei compiti favorisce che non accettano più lavoro che la persona è responsabile. Questa fissazione dei limiti impedisce il sovraccarico di manodopera. Allo stesso modo, i limiti devono essere fissati tra lavoro e personale, quindi una persona non può essere disponibile 24 ore. La giornata lavorativa termina quando si lascia il lavoro, quindi non è salutare consultare la posta per motivi di lavoro o rispondere alle chiamate di lavoro al di fuori del giorno stabilito.
4. Evita il multitasking: Assegnare il tempo ed energia a più di un compito allo stesso tempo agisce a scapito della salute della persona che lavora. Inoltre, non favorisce la concentrazione o l'efficacia, quindi è controproducente e genera una sensazione più stressante. Per quanto riguarda il targeting in un'unica attività, è utile la pianificazione e l'organizzazione di questi in precedenza in base all'importanza, all'urgenza e al tempo approssimativo che ci porterà a eseguirlo.
5. Stabilire obiettivi realistici: Il lavoro è solo una delle sfaccettature della vita, quindi è salutare che le persone siano apprezzate oltre il posto di lavoro e in altre sfere vitali. Ecco perché è necessario stabilire obiettivi realistici nell'occupazione, che non consumano in eccesso o occupano tutto il tempo disponibile. D'altra parte, è salutare fissare obiettivi in ​​altre aree vitali e personali, poiché la crescita e l'apprendimento personale vanno ben oltre l'ambiente di lavoro.
6. Conosci i tuoi diritti del lavoro: L'informazione e la conoscenza sono uno dei primi passi per raggiungere l'empowerment personale e collettivo. Non solo devi sapere quali sono gli obblighi al lavoro, ma è essenziale conoscere i diritti come persona che lavora. Questa conoscenza facilita l'istituzione di limiti e la pretesa di condizioni di lavoro eque e in conformità con la legalità.
7. Organizzare: La sindacazione dei lavoratori avvantaggia la loro protezione e il lavoro e la difesa dei diritti. Inoltre, i sindacati riportano e consigliano alle persone su questioni e dubbi nel campo del lavoro, oltre a garantire il rispetto di condizioni di lavoro dignitose. Avere questo supporto esterno promuove il senso della sicurezza del lavoro e il raggiungimento di condizioni di lavoro più decenti, che favoriscono il benessere personale.
8. Sviluppare abitudini sane: Un'altra strategia per combattere lo stress del lavoro è mantenere i modelli di cura e salute. Tra le abitudini di auto -cura ci sono igiene del sonno, modelli alimentari sani, esercizio fisico, evitando consumo di sostanze e abusi come tabacco, caffè e alcol, ecc.
9. Prenota un tempo personale ogni giorno: È importante provare ad avere momenti per disconnettersi dalla giornata lavorativa e divertimento e piacere ogni giorno. Per fare ciò, la disconnessione e la giornata di giorno e pianificazione devono essere prese in considerazione. È anche fondamentale passare il tempo per analizzare e riflettere su quali attività migliorano il bene e aiutano ad affrontare la routine.
10. Dai Supporto: L'istituzione di supporto e social network, sia all'interno che all'esterno, contribuisce al mantenimento del benessere vitale. Le relazioni positive con i partner di lavoro favoriscono un buon ambiente di lavoro, che è un fattore protettivo da stress. Allo stesso modo, il mantenimento delle relazioni sociali esterne è gratificante e incoraggia la disconnessione del lavoro.
11. Impara a gestire lo stress: Una strategia per combattere lo stress è l'allenamento per il rilassamento e la respirazione. È importante valutare l'opzione di andare a una persona professionale per la formazione in diverse tecniche che riducono la tensione e aumentano le risorse di coping del lavoro della persona. Tra le tecniche che possono essere addestrate c'è la relazione progressiva, gli esercizi di respirazione, l'inoculazione dello stress, la visualizzazione, la ristrutturazione cognitiva, ecc. Allo stesso modo, in terapia possono essere esercitate varie tecniche per ottimizzare la gestione del tempo, la pianificazione e le attività.
12. Identifica ciò che ti sottolinea: Nell'ambito dello stress del lavoro, ci sono diverse cause o fonti che possono spiegare la situazione stressante nel lavoro. Pertanto, è importante dedicare tempo ad analizzare le circostanze in modo esaustivo, con l'obiettivo di identificare le origini specifiche dello stress, nonché le risorse e gli strumenti disponibili per la persona per affrontare.
13. Divertiti nel tempo libero: dedicare tempo al tempo libero, alle persone intorno e agli hobby, contrastare la sensazione di sovraccarico e tensione. È essenziale identificare i fattori di soddisfazione e gratificazione e organizzare il tempo intorno a loro.
14. Non sovraccaricare l'ordine del giorno: A volte voler occupare e godere del tempo libero può essere controproducente, fino a stress. La programmazione di troppe attività gratificanti può finire per diventare un obbligo e un impegno. Pertanto, è conveniente essere ascoltati, essere consapevoli dei bisogni e talvolta svolgere meno attività, anche se sono tempo libero.
15. Auto -registrazione: La capacità di fornire un premio dopo una giornata difficile, la chiusura di un progetto, il raggiungimento di un compito impegnativo, ecc. È un altro degli strumenti di auto -care. Gratificante stimola il benessere personale e, quindi, aiuta ad affrontare lo stress.

Giocattoli anti -stress adulti

Qui ti lasciamo una selezione dei migliori giocattoli anti -stress per adulti che possono aiutarti a gestire lo stress del lavoro:

• Funcxe Infinity Cube: Con un design elegante, questo cubo è ideale per prendere un resto del lavoro e cancellare la mente per alcuni minuti quando ti senti molto nervoso.
• Cubo anti -stress a 12 le cortili: Questo giocattolo così colorato sotto forma di Dodecagon ti aiuterà a ridurre lo stress e l'ansia in modo divertente per essere in grado di focalizzare la mente sui tuoi progetti e concentrarsi meglio.
• ANTECH CUBE ANTIESTRESS: Questo piccolo cubo anti -stress è molto pratico da portare in tasca ed essere in grado di tirarlo fuori in quei momenti in cui è necessario alleviare l'ansia e lo stress causati da alti carichi di lavoro.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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