Come migliorare la memoria a breve termine

Quando le persone pensano alla memoria, ci pensiamo in un termine generale. Tuttavia, stiamo affrontando diversi tipi di memoria, che eseguono funzioni diverse, come memoria a lungo termine o memoria a breve termine. La memoria a breve termine si riferisce alla capacità limitata della conservazione delle informazioni temporanee, che viene mantenuta per circa 30 e 40 secondi e ha una capacità limitata.

Fattori come età, droghe, alcol, conducendo una vita sedentaria, mancanza di stimolazione o malnutrizione deteriorano la memoria e producono alterazioni nello stesso. Per questo motivo, è importante sapere Come migliorare la memoria a breve termine. Se vuoi imparare ad aumentare la tua memoria, continua a leggere questo articolo di psicologia.

1. Migliora la tua concentrazione
2. Esercizi per migliorare la memoria a breve termine
3. Porta una dieta equilibrata
4. Leggi libri che ti piacciono
5. Dormi bene
6. Avere una vita sociale attiva
7. Praticare l'esercizio fisico

Migliora la tua concentrazione

La concentrazione è un'abilità cognitiva che può essere addestrata e consente di concentrarti sulle prestazioni di un singolo compito. Quindi, se vuoi migliorare la tua memoria a breve termine, prova Focalizza la tua attenzione su un compito specifico ed evita di essere consapevole degli altri stimoli che ti circondano.

In questo senso, se vuoi migliorare le tue prestazioni fisiche e cognitive, Reconnect® De Vitae è una combinazione basata su NADH (CO-E1), Coenzyme Q10, Serina e Vitamina C che ti darà l'energia e la vitalità di cui hai bisogno per svolgere le tue attività. Questa formula innovativa ti aiuterà Migliora la memoria e la concentrazione In tempi di esami, carichi di lavoro o momenti di cui abbiamo bisogno di alte prestazioni. Inoltre, la sinergia dei suoi componenti ti aiuterà a stimolare le tue capacità cognitive, contribuirà a migliorare il Gestione dello stress e dell'ansia e permetterà ridurre la fatica, sia mentale che fisico.

Esercizi per migliorare la memoria a breve termine

Il modo migliore per lavorare a breve memoria è praticare. Successivamente, proponiamo 5 esercizi che ti aiuteranno a migliorarlo.

1. Memorizza le cifre

Se il tuo obiettivo è migliorare la memoria a breve termine, un semplice esercizio per raggiungerlo è quello di eseguire compiti che attivano il suo funzionamento, come la memorizzazione delle cifre o gli elenchi di oggetti o ingredienti.

Pertanto, un modo efficace per aumentare la memoria a breve termine è Prova a imparare i tuoi numeri di telefono dell'ordine del giorno o sequenze di numeri diversi per ripetizione delle cifre. Inizia in prima fila fino all'ultima, leggendo le cifre una volta e ripeti più tardi per quanto ricordi:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Ricorda immagini o stimoli

Uno degli esercizi per migliorare la memoria a breve termine più efficace implica la memoria visiva funzionante. In particolare, consiste nel cercare un'immagine in cui si possono osservare diversi oggetti, caratteri o situazioni. Una volta situato, osservalo per un minuto e poi, Prova a descrivere tutto ciò che ricordi suo.

Allo stesso modo, se vuoi aumentare la tua memoria a breve termine, puoi anche stimolare il resto dei tuoi sensi. Ad esempio, prova a ricordare quali odori percepisci quando hai intenzione di acquistare sul mercato, quali suoni senti alla stazione quando arriverà il treno o quali canzoni suonano alla radio quando torni a casa dopo aver lavorato dopo aver lavorato.

In breve, metti i tuoi sensi al lavoro e cerca di essere consapevoli di ciò che percepiscono in ogni momento della giornata.

3. Lista della spesa

È necessario osservare per mezzo minuto il seguente elenco di acquisti. ¡Vediamo quanti ingredienti puoi ricordare Dopo 20 minuti!

• Caffè
• Mele
• Latte
• Peperoni
• Sacchetti della spazzatura
• Yogurt
• Salmone
• Ceci
• Lenticchie
• Lattuga
• Avocado
• Ebreo

4. Animali colorati

Gli esercizi per migliorare la memoria a breve termine possono essere molto vari. In questo devi leggere il seguente elenco di animali con le rispettive caratteristiche tre volte e poi Descrivi quelli che ricordi.

• Cane giallo arrabbiato
• Catto rosso affamato
• Gordo Violet criceto
• Lunga giraffa arancione
• Felice coccodrillo rosa

5. Coppie di moduli

Metti tutte le carte con i disegni su un tavolo e poi prova Trova i disegni pari All'interno del set di carte girate.

Porta una dieta equilibrata

Per migliorare la memoria a breve termine, è anche importante seguire un dieta equilibrata ricca di acidi grassi omega-3 e 6, fondamentale per stimolare l'attività cerebrale.

Pertanto, è fondamentale ingerire cibi che stimolano le funzioni cognitive. In questo senso, le noci sono un'ottima fonte di omega-3, così come pesci blu come salmone e sardina. Inoltre, l'assunzione di frutta e verdura È essenziale fermare il deterioramento cognitivo e migliorare il corretto funzionamento della memoria a breve termine.

Leggi libri che ti piacciono

Se vuoi aumentare la tua memoria a breve termine, la lettura è un'altra abitudine che ti aiuterà a raggiungerla. Tra i suoi molteplici vantaggi, va notato Aumentare la capacità di concentrazione e stimola la percezione dei sensi, oltre ad aumentare l'intelligenza emotiva e sviluppare l'immaginazione.

Darti uno spazio da leggere all'interno della tua routine impegnata ti aiuterà anche a ridurre lo stress causato dagli altri obblighi.

Dormi bene

Un altro fattore che influenzano il funzionamento della memoria a breve termine è la qualità del sonno. In questo senso, è importante Dormire tra 7 e 8 ore Per promuovere un buon funzionamento delle tue capacità cognitive.

Una buona abitudine al sonno per migliorare l'attività cerebrale è andare a dormire e alzarsi allo stesso tempo ogni giorno. In breve, segui una sana routine del sonno.

Avere una vita sociale attiva

Per evitare la perdita di memoria a breve termine, dobbiamo prevenire problemi di memoria con abitudini sane come avere una vita sociale attiva, che migliora la salute sia mentale che fisica.

In particolare, la socializzazione aiuta a migliorare la memoria a breve termine e ridurre il rischio di demenza. Inoltre, migliora la fiducia in se stessi e Aumenta la sensazione di benessere, diminuire il rischio di ansia o disturbi della depressione.

Praticare l'esercizio fisico

Se parliamo di esercizi per migliorare la memoria a breve termine, l'esercizio del corpo è uno dei più importanti. Esercizio fisico Aiutare ad ossigenare il cervello e mantiene attiva l'attività cerebrale legata alla memorizzazione.

Alcune delle attività fisiche più consigliate per allenare e aumentare la memoria sono camminare, correre, andare in bicicletta e ballare.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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