Routine di quarantena per perdere peso e mettere in forma

Come tutti sapete dalla loro stessa esperienza, il quarantena È un periodo di confinamento obbligatorio in un luogo chiuso per impedire all'espansione di un'epidemia. È una delle ultime risorse a cui possono andare le autorità sanitarie di un paese.

È chiaro che, per la maggioranza, questa situazione di quarantena Vivi con paura e dimissioni. Non sorprende che ci sia un rimbalzo nei casi di ansia, depressione, stile di vita sedentario e aumento di peso, il che si traduce nello stato emotivo, il che lo peggiora ancora di più.

Da Psicoattivo, Non solo vogliamo darti linee guida per il tuo benessere emotivo, perché comprendiamo che l'essere umano è una sfaccettatura bio-psicociale. Pertanto, vogliamo condividere a Routine per perdere peso, con cui chiunque può, a sua volta, Mettiti in forma senza uscire di casa.

Contenuto

• Quarantena: routine per perdere peso e mettersi in forma
  • 1. Assi
  • 2. Addominali classici
  • 3. Flessioni
  • 4. Squat

Quarantena: routine per perdere peso e mettersi in forma

Successivamente, la fidanzata Routine per perdere peso e mettere in forma durante la quarantena. Questa routine è composta da 4 diversi esercizi: Assi, addominali, flessioni e Squat.

• Importante! Devi aumentare la serie progressivamente, Una volta che padroneggi la formazione di base. È inutile "picchiare" in un giorno, poiché farai male a tutto il tuo corpo
• Questa routine è molto impegnativa, quindi, ti incoraggiamo a seguire le istruzioni, essere costanti e aumentare progressivamente a livello
• Puoi fare la routine 5 o 6 giorni alla settimana mentre la quarantena dura. Riposa, almeno un giorno alla settimana
• Rispetta i tempi e le pause tra le serie. Tra esercizio fisico ed esercizio fisico, fare una pausa di 2 minuti
• Le routine sono specificate per principianti e avanzate, ma non per medio livello. Lasciamo che la persona stessa aumenti progressivamente il livello in base alle loro capacità e bisogni

1. Assi

Questo esercizio è molto efficace per perdere peso e metterti in forma. Non solo attiva il metabolismo e brucia calorie come nessuna, ma ti aiuta anche a tonificare l'addome e altri gruppi muscolari superiori e inferiori.

• Comincia a fare 3 30 -Second Series, Con 30 secondi pause tra le serie, nel caso in cui sei principiante
• Per coloro che hanno familiarità con l'esercizio o sono già in forma e vogliono restare, puoi farlo 6 Serie da 1 minuto, Con pause di 1 minuto tra la serie

2. Addominali classici

SÌ Assi Non hanno finito con te e tu vuoi sostenere il lavoro del Nucleo, Fare addominali del modo in cui indichiamo. Ovviamente, dopo l'esercizio precedente, noterai che ti costa molto di più farlo ... è un buon segno. Prova a farli bene e non rimanere in un semplice movimento del collo.

• Per i principianti: 3 serie addominali. Lascia una pausa di 45 secondi tra serie e serie
• Per i più avanzati: 5 serie addominali, lasciando una pausa di 30 secondi tra serie e serie

3. Flessioni

È un altro esercizio completo, che Non solo ti mantiene in forma, bruciore di grasso e tono, soprattutto, la parte superiore del tuo corpo (busto e braccia), ma ti aiuta anche a guadagnare abbastanza forza.

• Per coloro che iniziano, puoi provare a farlo 4 Serie di 5 flessioni rigorose, Con 30 secondi pause tra serie e serie
• Per coloro che accettano la sfida di portare la loro resistenza al limite, il più avanzato, cerca di fare 5 serie di 20 ripetizioni (100 flessioni in totale, sì), lasciando una pausa di 1-2 minuti tra serie e serie

4. Squat

Nel mondo dello sport, senza dubbio, Squat, Sono Uno degli esercizi più conosciuti e più praticati da coloro che vogliono tonificare glutei e gambe, attivare il metabolismo e bruciare il grasso.

• Principianti: 3 serie di 10 Squat rigoroso, Con pause di 1 minuto tra la serie
• Avanzate: 4 Serie di 25 Squat rigoroso, Con 1-2 minuti tra le serie