Depressione postvacazionale, cosa c'è dietro?

Cosa si nasconde dietro la depressione postvacazionale? Immagina di essere sotto l'ombrello sulla spiaggia e con una soda in mano. Siamo caldi e facciamo il bagno. Nuoviamo un po ', facciamo i morti, ci immergiamo, suoniamo la sabbia dallo sfondo con le mani, osserviamo intorno a noi e torniamo alla sabbia per prendere il sole. Stavamo aspettando le nostre vacanze per mesi. Quindi, oltre a abbattere sotto il sole come iguana, abbiamo anche colto l'occasione per mangiare un po 'di più sull'account, conoscere nuovi posti e provare diversi ristoranti.

Tuttavia, e nonostante il periodo di disconnessione, Quando torniamo a giorno in giorno, iniziamo a provare apatia, tristezza, mancanza di vitalità, certo desiderio di piangere .. Cosa ci sta succedendo? Quando affrontiamo la nostra solita routine, iniziamo a sperimentare sintomi depressivi. Non è né più né meno, del noto come Depressione postvacazionale. Ma cosa c'è dietro? Come possiamo affrontarlo? Può essere prevenuto? In questo articolo sono le risposte. Iniziamo!

Contenuto

• Depressione postvacazionale
• Come affrontare la depressione postvacazionale
  • 1. Dagli un'importanza corretta
  • 2. Ritorno
• Come prevenire la depressione postvacazionale
  • Rendi la tua vita un posto piacevole
• Riflessione finale
  • Bibliografia

Depressione postvacazionale

La sindrome postvacazionale o la depressione è una serie di sintomi depressivi che si verificano una volta che torniamo al nostro giorno dopo giorno. Come Flórez (2000) lo descrive nel suo articolo Sindrome postvacazionale, è circa "Una reattività psicologica caratterizzata da bollita e stanchezza, disincanto, inibizione, anedonia, tristezza, disagio generale, ansia, fobia sociale, ecc.". D'altra parte, questo tipo di depressione può essere racchiuso all'interno Episodio depressivo di breve durata (4-13 giorni) Riconosciuto dal DSM-5 (2013).

È importante notare che è qualcosa di breve che può andare da 3 o 4 giorni fino a due settimane. Anche così, hai la durata che hai, È importante sapere come affrontarlo nel miglior modo possibile Avere un impatto inferiore sulla nostra vita. Per questo motivo, di seguito vedremo come affrontare la depressione postvacazionale e imparare qualcosa di molto importante, come prevenirlo.

Come affrontare la depressione postvacazionale

1. Dagli un'importanza corretta

È importante sapere che questi sintomi possono apparire dopo un periodo di vacanza e quello È qualcosa di temporaneo. Queste informazioni ci aiuteranno a dargli una buona importanza. Tuttavia, non si tratta di ridurre al minimo le loro conseguenze, ma non di ingrandirle per impedire loro di allungarsi o addirittura cronatica. Il fatto di essere consapevoli che per alcuni giorni possiamo essere apatici e con un certo grado di tristezza, Ci aiuterà a impedirci di concentrarci eccessivamente su aspetti negativi.

"Non ho voglia di fare nulla", "Sono stanco", "Sono scoraggiato", "Non ho voglia di uscire di casa oggi, sono frasi che possiamo dirci dopo un periodo di vacanza. È normale e non succede nulla. Il problema sorge quando queste dichiarazioni e i sintomi depressivi si estendono oltre un tempo di adattamento considerato "normale" come possono essere due settimane. Così, Invece di focalizzare la nostra attenzione sul negativo, ci concentreremo sugli aspetti positivi del nostro giorno per giorno.

2. Ritorno

Ad esempio, se iniziamo a lavorare un lunedì, sarà consigliabile tornare a casa sabato o venerdì. È vero che perdiamo uno o due giorni di vacanza, ma in questo modo otteniamo due benefici. Da un lato, Evitiamo un cambiamento radicale. Se torniamo una domenica e iniziamo a lavorare un lunedì, il cambiamento è più brusco. Quindi, d'altra parte, evitando un brusco cambiamento, Ci permettiamo un riaggiustamento psicologico alla routine.

Ad esempio, una volta tornato, è positivo che andiamo a fare una passeggiata nel quartiere, nella città o nella città. Possiamo anche fare gli acquisti necessari, possiamo mantenere amici e familiari. Cioè, tornare in vacanza non è sinonimo di smettere di divertirsi, ma È molto utile tornare al normale gradualmente così che in questo modo la transizione a livello psicologico è il più comodo possibile.

Come prevenire la depressione postvacazionale

Rendi la tua vita un posto piacevole

Senza dubbio, questo punto è la chiave, quindi possiamo iscriverci su una carta la seguente frase e appenderla alle pareti della casa: "Rendi la tua vita un posto piacevole". Un problema ovvio e che non formuliamo davvero la frequenza che dovremmo: perché vogliamo così tanto desiderio per il fine settimana? E in questo caso, perché facciamo le vacanze come può acqua? La risposta è semplice e in qualche modo inquietante: Non siamo contenti della nostra vita. Il fatto di depositare così tante aspettative nei periodi di disconnessione può essere equivalente al fatto che durante la settimana non abbiamo una vita piena.

Ovviamente non può essere generalizzato, ma nella stragrande maggioranza dei casi lo sfondo della depressione postvacazionale si nasconde un giorno per giorno in cui la felicità brilla per la sua assenza. Anche se possiamo fare molte attività, Ci sentiamo pieni? Siamo contenti della vita che abbiamo costruito o ci accontentiamo solo di essere semplici spettatori? Queste riflessioni sono fondamentali perché se lavoriamo per avere una vita piena, sia nei fine settimana che nelle vacanze saranno un periodo importante, ma quando torneremo alla nostra routine, il cambiamento sarà molto meno scioccante.

Così, Sarà la chiave per rendere la nostra vita un posto piacevole. Ad esempio, possiamo dedicare un tempo di sviluppo personale attraverso la meditazione. Possiamo anche fare sport, fare una passeggiata o eseguire qualsiasi altra attività fisica. D'altra parte, abbiamo associato alcuni giorni della settimana al lavoro e altri per riposare. Tuttavia, in alcune culture, quando lasciano il lavoro si trovano in un bar con amici o familiari per prendere qualcosa, cioè per socializzare. In questo modo, possiamo rompere alcune barriere consolidate e goderci i giorni lavorativi.

Riflessione finale

Se molti, leggendo questo, pensiamo che non abbiamo tempo per noi, allora faremo male. Cosa stiamo dando la priorità? Quali attività possiamo cambiare? Forse se calcoliamo il tempo che trascorriamo sui social network, ci rendiamo conto che possiamo investirlo in un tempo più arricchente come la consapevolezza. Cioè per dire, È importante dedicare tempo alle attività che ci fanno davvero sentire pieni. In questo modo, quando torneremo da una vacanza ben accesa, il cambiamento sarà molto meno e vivremo la nostra vita con più pienezza.

Bibliografia

• Associazione psichiatrica americana. (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Quinta edizione (DSM-5). Pan -American Medical Editoriale.
• Flórez, j. A. (2000). Sindrome postvacazionale. Medicina completa, 36 (4), 121-124.