È usato per contare fino a 10 in modo da non essere trasportato dalla rabbia?

Quante volte abbiamo sentito parlare della famosa tecnica di contare fino a 10 prima di lasciarci essere? Sicuramente abbiamo cercato di realizzare con più o meno successo. Di fronte a una situazione che ci ha causato una certa rabbia e per evitare una scena molto peggiore, molti di noi si sono detto "Conterò fino a 10". Ma, Ha funzionato per noi? Dove risiede il successo di questa tecnica?

Durante questo articolo, da un lato, indagheremo su un'indagine condotta all'Università di New York Quali variabili influenzano il successo del conteggio fino a 10. E, dall'altro, sarà approfondito come migliorare questa pratica per renderla il più efficace possibile. Preparato? Bene, iniziamo!

Contenuto

• Dipende dalle conseguenze
• Puoi allenarti?
• Come addestrare la tecnica?
  • Piena attenzione per contare fino a 10
  • Rivivi situazioni
  • Situ in situ
• Cosa c'è dietro questa tecnica?
• Conclusione
• Recessione

Dipende dalle conseguenze

Uno studio di Osgood e Muraven, dell'Università di New York, e pubblicato nel 2015 nell'articolo L'esaurimento dell'autocontrollo non diminuisce gli atteggiamenti sul comportamento prosociale ma diminuisce i comportamenti prosociali, Hanno studiato questa tecnica. I risultati che hanno trovato sono stati in qualche modo sorprendenti. Apparentemente Contare fino a 10 può aiutarci a controllare la nostra rabbia quando possiamo avere conseguenze negative verso di noi. Ad esempio, se un boss ci critica per qualcosa che non abbiamo fatto, dire 10 secondi può aiutarci a calmarci se sappiamo che giochiamo un licenziamento quando il nostro capo. 

Tuttavia, se le conseguenze negative non esistono, cioè se sapessimo scaricare la nostra rabbia non ci porterà alcuna rappresaglie, Contare fino a 10 non solo possiamo calmare, ma aggravare la nostra reazione ed essere più intensi. I 10 secondi diventano un momento in cui la rabbia viene coltivata e bombardata di rabbia che non si accumulano più che accumulare e alla fine finiamo per esplodere.

Puoi allenarti?

Nonostante ciò, il conteggio fino a 10 può essere una tecnica efficace. Certo, richiederà un po 'di allenamento da parte nostra. Lo sfondo della tecnica è di lasciare un margine di tempo per l'emozione di rabbia, rabbia o rabbia per diminuire e non sfruttare. Tuttavia, non è sufficiente avere fino a 10, dipende dall'auto -controllo che abbiamo su noi stessi. Forse alcune persone hanno più auto -controllo e quando iniziano il conteggio, ma altre, anche se contano fino a 100, continueranno a rabbizzare.

Come addestrare la tecnica?

Come qualsiasi altra abilità, In modo che il conteggio fino a 10 sia efficace, dobbiamo integrare una serie di istruzioni e addestrarle. È anche importante notare che alcuni dovranno contare fino a 20 anziché 10. In questo senso, un margine di libertà è lasciato per ognuno di stabilire il loro numero, forse su 12, 15 o 21. Ma come iniziare a lavorare questa tecnica in grado di liberarci da situazioni di cui possiamo successivamente pentirci?

Piena attenzione per contare fino a 10

Prima di tutto, Cominciamo con la tecnica di consapevolezza in modo semplice. Prendiamo attenzione all'addome e con ogni ciclo di respirazione (ispirazione-aspirazione) ne avremo uno e così via fino a dieci. Ci rendiamo conto che anche se è solo fino a dieci, quando andremo per i quattro, potremmo esserci persi. Questo è un segno che non siamo abituati a controllare la nostra mente e che è lei che ci controlla. Pertanto, quando viviamo una situazione avversa, la mente prende il controllo su di noi ed entra in rabbia.

L'obiettivo è che possiamo completare il ciclo fino a 10 e ripeterlo più volte senza perdere attenzione. Tra ciclo e ciclo possiamo riposare l'attenzione per alcuni secondi e ricominciare. Se vogliamo migliorare la nostra pratica e andare oltre, quando siamo in grado di farlo fino a 10 possiamo aumentare a 21. L'obiettivo di questa tecnica è che siamo in grado di controllare la nostra attenzione per controllare la nostra mente. E, d'altra parte, per allenarci a respirare, poiché è un fattore chiave nel rilassamento del sistema nervoso centrale.

Rivivi situazioni

In secondo luogo, quando siamo già in grado di controllare la nostra attenzione, Riviveremo situazioni che ci causano ancora rabbia. Chi non ricorda di tanto in tanto in qualsiasi momento o una situazione o una persona che ci angeli? Pertanto, porteremo quella situazione o persona nella nostra mente e lasceremo, senza forzare, che la nostra emozione di rabbia inizia ad attivare. Se l'emozione della rabbia non è attivata, non dobbiamo costringerla, poiché può essere un segno che abbiamo superato quel momento.

D'altra parte, se la situazione continua ad offuscarsi, Non appena notiamo che la rabbia inizia a coglierci, inizieremo a respirare e contano a 10 o 21 (o il numero che ci si adatta meglio). Un aspetto fondamentale è quello di focalizzare tutta l'attenzione sulla respirazione, in questo modo, smettiamo di frequentare lo stimolo che ci attiva e allo stesso tempo il respiro ci rilassa.

Situazione Sul posto

Al terzo posto, Sfrutteremo tutte quelle situazioni che creano un certo stato di rabbia per praticare. Molte persone creano un po 'di nervosismo per aspettarsi una coda nel supermercato, o in una marmellata, ecc. Ci sono anche situazioni come non trovare qualcosa che stiamo cercando o che il piatto che stavamo cucinando non viene fuori come vogliamo. In questo modo, quando viviamo situazioni un po 'spiacevoli inizieremo il nostro processo di respirazione e contano fino a 10.

Tutto ciò mira ad allenarsi quando dobbiamo affrontare situazioni avverse più estreme o spiacevoli. In questo modo, approfittando di ogni giorno, alla vita, renderemo la nostra vita un apprendimento costante che, senza dubbio, Ci aiuterà a relazionarci con eventi esterni in modo più sano.

Cosa c'è dietro questa tecnica?

Uno degli obiettivi della tecnica del conteggio fino a 10 è Disabilita il sistema nervoso simpatico (SNS) e attiva il sistema nervoso parasimpatico (SNP). Il SNS è responsabile dell'attivazione in situazioni prima delle quali dobbiamo fuggire o difenderci e il SNP viene attivato quando la situazione termina. Ad esempio, se vediamo un'ombra al buio possiamo attivarci quando pensiamo che sia un ladro (il SNS è attivato) ma poi ci rendiamo conto che era un gatto e un rilassamento (il SNS è disattivato e il SNP è attivato).

Ma non solo, ma anche cambiando l'attenzione dell'attenzione e rilassandoli, smetteremo di dare importanza allo stimolo che ci attiva. In questo modo, prenderemo le distanze dalla situazione o dalla persona e gradualmente Ci allontaneremo dallo stimolo e otterremo la libertà di non lasciarci trasportare dalla rabbia.

Conclusione

Come abbiamo visto in tutto l'articolo, il conteggio di 10 può essere efficace, ma non perché sì, ma dopo l'allenamento. È sorprendente osservare come a livello fisico ci prendiamo cura di non cadere i pazienti, di rafforzare i nostri muscoli, ecc. Ma al livello interno lavoriamo solo quando stiamo affrontando una situazione avversa. Ecco perché la nostra intelligenza emotiva e Impara a controllare la mente invece di controllarci.

Recessione

Osgood, j. E Muran, M. (2015). L'esaurimento dell'autocontrollo non diminuisce gli atteggiamenti sul comportamento prosociale ma diminuisce i comportamenti prosociali. Psicologia sociale di base e applicata, (37), 68-80.