Esercizi di Kegel per uomini, benefici e li commestalizzarli

La pratica continua degli esercizi di kegel consente il rafforzamento del suolo pelvico sia negli uomini che nelle donne. Nel caso degli uomini, Un terreno pelvico indebolito può causare sintomi come l'eiaculazione precoce, il dolore nel rapporto sessuale o l'incontinenza. Per questo motivo, gli esercizi di Kegel saranno di grande aiuto se quello che vuoi è godere di una salute sessuale completa.

Sfortunatamente, ci sono studi che dimostrano una tendenza negli uomini a mettere da parte la loro salute e la loro cura di sé. Pertanto, è essenziale aumentare la popolazione maschile per sostenere buone abitudini di salute sessuale.

Contenuto

• Salute sessuale negli uomini
• Il pavimento pelvico negli uomini
• Esercizi di Kegel per gli uomini
  • Bibliografia

Salute sessuale negli uomini

La salute sessuale non si riferisce solo alle cure e al benessere per quanto riguarda la riproduzione e la prevenzione delle malattie a trasmissione sessuale. Inoltre, copre aspetti fisici, psicologici e sociali in relazione al modo in cui un individuo porta la propria sessualità. Pertanto, sia uomini che donne dovrebbero avere la possibilità di godere di una vita sessuale libera e sana.

Esistono diversi fattori che ostacolano il benessere in tale area; Ad esempio, non essere in grado di avere un'istruzione sessuale completa o scarso accesso ai metodi di protezione e ai servizi medici. Inoltre, I tabù e i pregiudizi sociali sono variabili che influenzano negativamente la sessualità libera e sana.

Secondo vari studi sull'importanza della salute sessuale e riproduttiva, Nella popolazione maschile c'è la tendenza a una mancanza di impegno per la salute, l'auto -cura e la sessualità. Ciò significa che esiste una maggiore predisposizione per vivere le conseguenze di un legame irresponsabile con la salute. Tra gli effetti negativi del non partecipare a regolari consultazioni mediche, possiamo menzionare le patologie nella prostata e la debolezza del suolo pelvico.

I trattamenti più utilizzati nell'eiaculazione precoce

Il pavimento pelvico negli uomini

L'area del bacino è composta da tre muscoli: la vescica, lo sfintere e il pavimento pelvico. Pertanto, la vescica è un muscolo che ha una forma a palloncino e contiene urina, lo sfintere lavora con i movimenti di apertura e chiusura dell'uretra; contenente o drenando l'urina. Il pavimento pelvico, che è responsabile Tenere la vescica e il retto, la sua funzione è quella di mantenere il controllo del flusso di urina.

Sfortunatamente, i muscoli del suolo pelvico possono essere indeboliti da vari fattori, come il trattamento del cancro alla prostata. Ma, Sovrappeso, costipazione, tosse cronica o sollevamento costante dei carichi influenzano anche la debolezza del pavimento pelvico.

Di conseguenza, gli uomini possono finire per soffrire di incontinenza urinaria, gassa o fecale, sintomi molto scomodi che influenzano il benessere individuale. Oltretutto, Disfunzione erettile, eiaculazione precoce e dolore nelle relazioni sessuali possono essere associati a poca resistenza nel pavimento pelvico. Per questi motivi, ci sono esercizi che possono aiutare a migliorare il tono muscolare in questo settore e, a lungo termine, godere di una buona salute sessuale.

Esercizi di Kegel per gli uomini

Come abbiamo detto, L'indebolimento nel pavimento pelvico può essere invertito attraverso l'allenamento in questo settore. In questo modo, puoi rafforzare per migliorare il tono e ottenere il controllo totale del flusso di urina; Attraverso gli esercizi di Kegel. Questi consistono in costantemente contrarre i muscoli del pavimento pelvico, quindi è necessario sapere come identificare come si sente il movimento di quest'area.

Per iniziare a contrarre i muscoli del pavimento pelvico, puoi provare a fermarti e quindi continuare il flusso di urina quando è in bagno. Quando hai iniziato a padroneggiare questa pratica, puoi riconoscere come aprire e chiudere lo sfintere a volontà. Ora che ha già trovato i muscoli del pavimento pelvico, può addestrarli senza la necessità di essere in bagno in quel momento.

La realizzazione dell'esercizio di Kegel consisterà nella pressione dei muscoli del pavimento pelvico per cinque secondi, e poi rilassata da altri cinque. Quindi, puoi ripetere questa sequenza da dieci a venti volte, per diversi momenti della giornata. Pertanto, sarebbe consigliabile fare questa pratica tre o quattro volte al giorno.

Successivamente, Puoi provare le variazioni di postura quando si esegue l'esercizio. Ad esempio, potrebbe essere messo in posizione supina, con le ginocchia flesse e fare la contrazione dello sfintere. Oppure, quando acquisisci abbastanza pratica, puoi sollevare un ginocchio mentre fai la contrazione.

Tuttavia, se la schiena o lo stomaco fanno male dopo aver fatto esercizi di kegel, è possibile usare i muscoli dello stomaco o della schiena invece dei muscoli del terreno pelvico. Oltretutto, Se senti dolore alla testa dopo gli esercizi di Kegel, potresti contrarre i muscoli del torace e contenere la respirazione. Per questo motivo, è necessario imparare a identificare i muscoli del pavimento pelvico prima di iniziare continuamente questa pratica.

Anatomia del sistema riproduttivo e organi sessuali

Bibliografia

• Trattamento del cancro alla prostata della California. Esercizi di Kegel per gli uomini. Estratto da: https: // caimpact.Org/Resources/Kegel_Exercises_spanish_7-15-09.PDF
• Fondo di popolazione delle Nazioni Unite. Salute sessuale riproduttiva degli uomini adulti. Estratto da: https: // elsalvador.Unfpa.Org/Sites/Default/Files/Pub-PDF/Leaf_info_6_emer%20%281%29.PDF
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico (Kegel) per gli uomini. Estratto da: https: // www.Mskcc.Org/ES/PDF/Cance-Care/Patient-Eduction/Pelvic-Floor-Muscle-Kegel-Exercises-Males
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Salute sessuale e riproduttiva negli uomini. Public Health Vol.14 NO.1, Bogotá. Estratto da: http: // www.Scielo.org.CO/SCIELO.PHP?Script = Sci_artText & PID = S0124-006420120001002