Esercizi di Kegel per le donne, cosa sono, benefici e come farle

Il pavimento pelvico è una fibre muscolare che mira a proteggere il bacino da un possibile distacco. Per un corretto funzionamento del terreno pelvico, il suo costante rafforzamento è necessario per tutta la vita.

A causa dei tabù sociali, la maggior parte delle donne non sanno come esercitare questa parte del loro corpo e finire per soffrire conseguenze come l'incontinenza, i prolafisi o le difficoltà nel godere delle relazioni sessuali. Per questo motivo, spieghiamo l'importanza e il funzionamento degli esercizi di Kegel, necessari per il mantenimento di una buona salute sessuale.

Contenuto

• Miglioramento della salute sessuale
• Debolezza del suolo pelvico
• Come fare esercizi di kegel?
  • Come eseguire esercizi passo passo
  • Bibliografia

Miglioramento della salute sessuale

Nei tempi passati, si ritiene che la salute sessuale coprisse solo i consigli e le cure sulla riproduzione e sulla prevenzione delle malattie a trasmissione sessuale. Tuttavia, Dal 1974, che iniziò a considerare l'integrazione di elementi somatici, emotivi, intellettuali e sociali come parte della salute sessuale.

Attualmente, la definizione di salute sessuale si concentra sulla cura del piacere e sul diritto alle informazioni per la sessualità libera.

Sotto la definizione sopra, la salute sessuale è strettamente correlata al benessere emotivo e mentale. Cioè per dire, È necessario godere di una vita sessuale soddisfacente e senza rischi per mantenere la salute a livello psicologico. Nel frattempo, la salute sessuale include pratiche come l'assistenza durante il parto, l'aborto sicuro, la prevenzione della violenza di genere, il trattamento della sterilità e la promozione del benessere fisico in relazione alla sessualità.

In questo senso, Problemi fisici come disfunzioni sessuali, incontinenza urinaria e dolori lombari generano difficoltà per un pieno godimento delle relazioni sessuali. In generale, questi sintomi nelle donne sono correlati alla debolezza nel pavimento pelvico, che può essere corretto attraverso gli esercizi di kegel.

Debolezza del suolo pelvico

Il bacino è una regione anatomica che ospita vari organi del sistema riproduttivo, urinario e digestivo. Al fine di proteggere questa area del corpo, il bacino ha una base costituita da vari muscoli e legamenti, chiamati pavimento pelvico. In questo modo, questa base consente il controllo degli sfinter, evitando l'incontinenza e i prolapses. COSÌ, Esistono diversi fattori che possono indebolire il pavimento pelvico, come sport ad alto impatto o processi di gravidanza.

Per molte donne, la debolezza del suolo pelvico può essere riflessa nella difficoltà nel sentire orgasmi o dolore nelle relazioni sessuali. Tuttavia, la forza del pavimento pelvico varia anche nella misura in cui esercitiamo i muscoli di quest'area. Pertanto, ci sono pratiche come gli esercizi di Kegel, che hanno dimostrato di essere molto utili per mantenere una buona salute sessuale. Così, Gli esercizi di kegel per le donne riducono l'incontinenza, il dolore pelvico, migliorano la circolazione sanguigna alla vagina e aumentano la lubrificazione vaginale.

Come fare esercizi di kegel?

Per iniziare la pratica di questi esercizi, è necessario identificare i muscoli del suolo pelvico per effettuarli correttamente. Per raggiungere questo obiettivo possiamo immaginare che i muscoli che utilizzerebbe per fermare il getto di urina, questi sono i muscoli del pavimento pelvico sono urinanti e serrati. Inoltre, la punta di un dito pulito può essere introdotta nella vagina e tensione i muscoli del pavimento pelvico attorno al dito. Dovremmo sentire che la vagina è tensione e il pavimento pelvico si sposta verso l'alto. Perciò, I muscoli dell'addome, le gambe o i glutei non devono essere tensioni quando contracciamo i muscoli del pavimento pelvico.

Avendo identificato come lavorare il pavimento pelvico, ci metteremo in una posizione comoda in modo che il tuo corpo si rilassa, a letto o su una sedia. Possono essere fatti in qualsiasi posizione in cui si sente a proprio agio. Il primo passo sarebbe quello di inalare profondamente sul naso fino a quando l'addome si espande mentre si riempie di aria. Successivamente, devi espirare lentamente attraverso la bocca mantenendo i muscoli del pavimento pelvico tesi da 3 a 6 secondi mentre espira.

Come eseguire esercizi passo passo

1. Identifica i muscoli corretti: Per fare questo, prova a fermare o ridurre il flusso di urina a metà della minzione. Se hai successo, hai identificato correttamente i muscoli del pavimento pelvico. Non farlo regolarmente, poiché potrebbe influire sulla tua capacità di urinare. Basta usarlo come un modo per imparare a riconoscere i muscoli che dovresti esercitare.
2. Adottare la posizione corretta: Puoi fare questi esercizi in piedi, seduti o bugiali. Quando inizi, può essere più facile renderli mentiti o seduti.
3. Contrazione e rilassamento: Spremi (contratto) I muscoli del pavimento pelvico, mantieni la contrazione per cinque secondi e poi rilassati per cinque secondi. Prova a farlo quattro o cinque volte di seguito. Lavorare fino a quando la contrazione non viene mantenuta per 10 secondi contemporaneamente.
4. Mantieni la tua concentrazione: Per ottenere i migliori risultati, concentrati sulla compressione solo i muscoli del pavimento pelvico. Fai attenzione a non flettere i muscoli dell'addome, delle cosce o dei glutei. Evitare di contenere la respirazione. Invece, respira liberamente durante gli esercizi.
5. Ripeti tre volte al giorno: Mira a fare almeno tre serie di 10 ripetizioni al giorno.

Questo esercizio può essere ripetuto 10 volte per sessione. Per ottenere i migliori risultati, fai ogni giorno 2 o 3 sessioni di esercizio di kegel. Le sessioni devono essere distribuite durante il giorno per una maggiore efficienza.

È importante sottolineare che il pavimento pelvico può essere esercitato fin dall'infanzia, non esiste un'età ideale per eseguire gli esercizi di Kegel. Sfortunatamente, i tabù imposti dalla nostra società in merito alla sessualità incoraggiano l'ignoranza verso queste pratiche così necessarie per il mantenimento della salute sessuale. Purtroppo, La maggior parte delle donne scopre gli esercizi di Kegel solo dopo aver subito le conseguenze dell'indebolimento del suolo pelvico. Tuttavia, l'ideale è quello di essere realizzato dai giovani con uno scopo preventivo, piuttosto che riabilitativo.

Anatomia del sistema riproduttivo e organi sessuali

Bibliografia

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico (Kegel) per le donne. Istruzione per pazienti e caregiver. Estratto da: https: // www.Mskcc.Org/ES/PDF/Cance-Care/Patient-Education/Pelvic-Floor-Muscle-Kegel-Excise-Females
• Organizzazione mondiale della sanità. (2018). Salute sessuale e la sua relazione con la salute riproduttiva: un approccio operativo. Estratto da: https: // app.quien.Int/Iris/Bitstream/Handle/10665/274656/978924351284-SPA.PDF