Fobia per parlare pubblicamente utili suggerimenti per aiutarti

IL fobia per parlare in pubblico È un disturbo psicologico molto angosciante e disabilitante, che colpisce significativamente la vita sociale di una persona. Non solo si impedisce di esprimersi a una persona in compagnia di una folla, ma può anche influenzare il modo in cui questa persona è legata agli altri. Nei casi più estremi, può verificarsi un ritiro sociale o, direttamente l'isolamento.

Tuttavia, se il tuo caso, ti dico che non è un caso unico. fortunatamente, La scienza ha studiato sia le cause che i possibili modi per affrontare la fobia per parlare in pubblico. Un'alta percentuale di queste persone ha migliorato significativamente la propria vita mettendo psicologi cognitivi-comportamenti.

Lo scopo di questo articolo è di caratterizzare meglio questo fenomeno, parlare delle cause più probabili dell'apparenza, così come alcuni suggerimenti per affrontare questo problema. Tuttavia, Il nostro consiglio è di metterti nelle mani di uno psicologo specializzato in ansia e fobie, di taglio comportamentale o cognitivo-comportamentale, come sono i trattamenti più efficaci, come sottolinea la scienza.

Contenuto

• Phobia per parlare in pubblico: caratteristiche principali
  • Cause che potrebbero originare la fobia per parlare in pubblico
  • Suggerimenti utili che potrebbero aiutarti con la tua fobia a parlare in pubblico
    • Pratica esercizi di respirazione addominale
    • Crea tecniche di rilassamento e auto -ipnosi
    • Controlla i tuoi pensieri negativi
    • Favorisce l'aspetto di pensieri positivi
    • Organizza te stesso
  • Conclusioni
  • Riferimenti

Phobia per parlare in pubblico: caratteristiche principali

La paura di parlare in pubblico è di solito un'esperienza molto comune. Non c'è bisogno di preoccuparsi. Tuttavia, ci sono gradi nella paura che una persona possa sperimentare. COSÌ, Troviamo lieve paura e nervosismo, per un'esperienza spaventosa e persino paralizzante.

Alcuni dei Sintomi più comuni delle persone che soffrono di fobia per parlare in pubblico Di solito sono:

• Ansia, paura
• Tachicardia
• Respirazione agitata e sensazione del mio respiro
• Sudorazione
• Tremori
• Blocchi mentali e sensazione di "rimanere vuoto"
• Pensieri catastrofici
• Negatività
• Tendenza verso l'evitamento sociale
• Sentimenti di disabilità, impotenza, delusione con se stessi
• Eccetera.

Cause che potrebbero originare la fobia per parlare in pubblico

• Traumi o cattive esperienze passate. Ad esempio, avendo subito un po 'di umiliazione pubblica o avendo commesso errori precedenti in altri discorsi
• Ipersensibilità alle critiche. Ad esempio, eccessiva paura di essere giudicato o criticato. Alcune persone si sentono molto insicure per le critiche, poiché pensano che sia un attacco personale o che possano rivelare i loro punti deboli
• Timidezza temperamentale. Una persona molto timida sarà sospettosa da esporsi in pubblico per la paura di essere osservata.
• Ossessione e perfezionismo. In molte occasioni, le persone hanno l'idea che "o faccia qualcosa di perfetto o no". Innanzitutto, il perfetto è il nemico del bene. In secondo luogo, qualcosa di imperfetto è migliore, che fare. Infine, il perfetto è irraggiungibile. Pertanto, è meglio adattare le aspettative.
• Mancanza di abilità comunicativa. Nessuno è nato sapendo. Fortunatamente, questa capacità può essere migliorata.

Suggerimenti utili che potrebbero aiutarti con la tua fobia a parlare in pubblico

Senza pregiudizio per l'aiuto professionale che ti consigliamo se non puoi gestire il problema con i tuoi mezzi, ti offriamo alcuni consigli che possono aiutarti.

Pratica esercizi di respirazione addominale

La respirazione addominale profonda non solo ti aiuterà a ossigenare meglio il tuo corpo, inoltre, La tua frequenza cardiaca diminuirà e la frequenza delle tue pulsazioni, facendoti sentire più tranquillo o calmo.

Crea tecniche di rilassamento e auto -ipnosi

Gli esercizi di rilassamento possono essere molto efficaci contro fobia per parlare in pubblico. Consulta il tuo psicologo o psicologo sugli esercizi di rilassamento e come imparare a farli. È molto semplice.

D'altra parte, l'ipnoterapia può aiutarti a controllare abbastanza sintomi fobici e ansiosi, oltre a combattere pensieri negativi. Tuttavia, questi tipi di terapie sono generalmente prolungati più nel tempo, rispetto alla terapia comportamentale. È tutto ciò che valuti il ​​tuo tempo, risorse e disposizione.

Controlla i tuoi pensieri negativi

Non guadagnare nulla che preveda esperienze spiacevoli che, in realtà non sai se accadranno o no. Di cosa hai davvero paura, alla situazione concreta o ai tuoi pensieri su questa situazione?

Favorisce l'aspetto di pensieri positivi

Immagina te stesso con successo, Facendolo bene, cerca di ricordare esperienze piacevoli, situazioni in cui hai avuto qualcosa di importante o sei riuscito a superare una difficoltà. Si è dimostrato che la qualità dei pensieri influenza il tuo pozzo emotivo. Puoi iniziare oggi per cambiare ciò che senti se cambi il tuo modo di pensare.

Organizza te stesso

Questo è, Pianifica bene l'argomento su cui parlerai. Fare schemi, mappe concettuali, preparare una buona presentazione. Indagare e genera valore aggiunto Per quanto riguarda le informazioni che stai per dare.

Concentrati sul tuo materiale e sulla tua presentazione, piuttosto che sul pubblico. Pratica il tuo discorso. Puoi registrare e visualizzare per scrivere i tuoi punti di forza e di debolezza. Né devi temere i silenzi o perdere il filo del discorso. Generalmente, siamo più rigorosi con noi stessi, che gli altri sono verso di noi.

Conclusioni

In conclusione, la fobia per parlare in pubblico è un problema complesso, ma oggi è ampiamente superata. Ti consigliamo di metterti nelle mani di psicologi esperti se il tuo problema è davvero disabilitante. Fortunatamente, ci sono trattamenti altamente efficaci di durata relativamente breve, come la terapia comportamentale. La soluzione è disponibile per la tua mano.

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