Cibo intuitivo, quelli che sono 10 principi

Il cibo intuitivo è un approccio che non è solo peso corporeo, ma include anche la mente.

L'approccio alimentare intuitivo ha un supporto scientifico; Inoltre, è anche composto da dieci principi e l'importante non è il peso. I principi di questo approccio sono una guida guida e un lavoro facilitando una connessione tra corpo e mente; qualcosa che altri approcci non lo sanno.

Nel cibo intuitivo la persona ascolta i messaggi che il suo corpo gli invia, che sono necessari per soddisfare i bisogni non solo fisici, ma anche psicologici.

Contenuto

• Alimentazione intuitiva
• I benefici del cibo intuitivo
• I dieci principi del cibo intuitivo
  • Bibliografia

Alimentazione intuitiva

In primo luogo, va notato che l'alimentazione intuitiva non è uno schema alimentare, tanto meno una dieta rigida. Né contempla le regole o le linee guida da seguire, né è un modo per perdere peso.

Anzi, Il cibo intuitivo è un processo in cui la persona raggiunge l'autoconoscenza E collega la tua mente al tuo corpo.

In base a questa premessa, il corpo stesso è responsabile del rimanere sano, con un peso accordo, anche se l'ideale in termini di indice di massa corporea non è seguito, poiché si ritiene che questo indicatore sia già obsoleto, ignorando i dettagli rilevanti come le abitudini , genetica, età, stato di salute, tra gli altri.

Allo stesso modo, è notevole che, fino ad ora, non ci sono studi in cui è dimostrato che la limitazione degli alimenti consente la sostenibilità a lungo termine di ottenere una perdita di peso.

Al contrario, gli studi esistenti lo indicano Restrizioni alimentari per perdere peso piuttosto che producono un effetto di rimbalzo, Oltre a portare ad altri aspetti negativi, come lo stigma del peso, l'insoddisfazione del corpo e la discriminazione.

La cosa più eccezionale dell'alimentazione intuitiva è che la persona è colui che guida il proprio corpo, attraverso principi che aiutano le persone a prendere le decisioni di maggior successo sulla loro dieta.

I benefici del cibo intuitivo

Il cibo intuitivo offre molti benefici; alcuni fisici e altri psicologici. Tra questi, si spengono quanto segue:

• Piacere quando si mangia;
• Meno idealizzazione sul corpo;
• Maggiore apprezzamento del corpo;
• Più fiducia con se stesso;
• Coscienza dei messaggi del corpo;
• Una quantità inferiore di rischi per soffrire di disturbi alimentari;
• Stabilità in peso;
• Livelli più alti di colesterolo HDL (buono);
• Livelli più bassi di trigliceridi;
• Maggiore controllo glicemico;
• Varietà nel consumo di cibo;

I dieci principi del cibo intuitivo

I principi non sono passaggi o regole rigide da seguire, ma piuttosto una guida per viaggiare con successo sulla strada del cibo intuitivo. Questi sono i seguenti:

1. Rifiutare la mentalità dietetica;
2. Onora la tua fame;
3. Fare pace con il cibo;
4. Sfidare la sorveglianza alimentare;
5. Sentire il livello di sazietà;
6. Scoprire soddisfazione;
7. Affrontare le emozioni della gentilezza;
8. Rispetta il tuo corpo;
9. Senti la differenza nei movimenti;
10. Onore la salute con nutrizione compassionevole.

Questo processo non è lineare né deve essere perfetto, come previsto all'interno di schemi dietetici rigidi. La chiave del cibo intuitivo è l'autocomia e la pazienza.

Secondo il Dr. Orbach, nella sua guida sul mangime intuitivo hai fame, assaggia ogni boccone e smetti di mangiare quando si sente sazietà.

Prima di iniziare questo processo è importante ottenere informazioni da fonti affidabili; Inoltre, è necessario ottenere supporto attraverso gruppi che praticano anche questo approccio.

Si consiglia di eliminare gli account sui social network che promuovono diete restrittive. Allo stesso modo, tutte le credenze sul cibo e sulla salute dovrebbero essere messe in discussione.

Infine, dovrebbe essere richiesto l'accompagnamento di professionisti esperti di alimenti intuitivi, sottolineando che il cibo basato sulla punizione e la colpa non è sostenibile.

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Bibliografia

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. O., & Silva, a. F. D. S. (2020). Piena attenzione, cibo consapevole e cibo intuitivo nell'approccio all'obesità e ai disturbi alimentari. Smad. Eletirónica menter mental Musta.
• Barhumi espinosa, M. Cibo intuitivo, apprezzamento del corpo e benessere psicologico negli studenti universitari.
• Linardon, j., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Alimentazione intuitiva e suoi correlati psicologici: un meta -giornalista internazionale dei disturbi alimentari.
• Orbach, s. Guida per dieta intuitiva. https: // d3n8apro7vhmx.Cloudfront.Net/EndangeRedBodies/Pages/591/Allegati/Originale/1418259223/GUI%CC%81A_PARA_UNA_ALIGITACIO%CC%81n_InTuita.PDF?1418259223