La dieta serotonina, stabilizza il tuo umore in modo naturale

La serotonina è un messaggero chimico ritenuto che funzioni come stabilizzatore dell'umore. Si dice che aiuti a produrre sani modelli di sonno e migliorano l'umore. Gli integratori possono aumentare i loro livelli di serotonina attraverso l'amminoacido triptofano.

Ma per un approccio più naturale per aumentare eventualmente i livelli di serotonina, puoi provare a mangiare cibi contenenti triptofano. È noto che l'esaurimento del triptofano è osservata nelle persone con disturbi dell'umore come depressione e ansia.

Contenuto

• Cos'è la serotonina?
• Cosa fa la serotonina?
• Importanza della serotonina
• Come agisce la serotonina nel corpo?
  • 1. Evacuazioni intestinali
  • 2. Umore
  • 3. Nausea
  • 4. Sogno
  • 5. Coagulazione del sangue
  • 6. Funzione sessuale
• Alimenti che potrebbero aiutare ad aumentare i livelli di serotonina
  • Formaggio
  • tofu
  • Salmone
  • Noci e semi
• Alimenti che riducono i livelli di serotonina
• Quali sono gli effetti della bassa serotonina?
• Promuovere la serotonina in modo naturale
  • • Bibliografia

Cos'è la serotonina?

La serotonina è una sostanza chimica prodotta dalle cellule nervose. Questi inviano segnali tra le cellule nervose. Inoltre, è principalmente nel sistema digestivo, sebbene sia anche nelle piastrine del sangue e in tutto il sistema centrale.

Serotonina È fatto dell'amminoacido essenziale triptofano, che deve entrare nel corpo attraverso la dieta e si trova comunemente in alimenti come noci, formaggio e carne rossa. La carenza di tiptofano può portare a livelli più bassi di serotonina.

Cosa fa la serotonina?

La serotonina colpisce ogni parte del tuo corpo, dalle tue emozioni alle tue abilità motorie. Questa sostanza È considerato uno stabilizzatore dell'umore naturale. È il chimico che aiuta a dormire, mangiare e dirigere.

La serotonina aiuta anche a ridurre la depressione, regolare l'ansia, guarire.

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Importanza della serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che trasporta segnali per regolare molte diverse funzioni del corpo. Senza di essa, le funzioni intestinali del corpo possono soffrire e causare problemi digestivi e batteri intestinali.

Anche il neurotrasmettitore della serotonina Funziona con una coagulazione del sangue efficiente. Le cellule placche rilasciano serotonina con danno tissutale, con conseguente costrizione dei vasi. Questa è una parte importante del processo per formare i coaguli del sangue quando necessario.

La densità ossea può anche essere influenzata dalla serotonina, quando i livelli di densità ossea sono troppo alti, c'è spesso una correlazione con l'osteoporosi, una condizione che fa diventare porose e deboli le ossa, il che a sua volta aumenta le possibilità di una frattura.

I livelli di imbrati di serotonina possono anche influenzare il modo in cui le funzioni sessuali marciano. In alcuni casi, Il desiderio sessuale aumenta, mentre in altri casi può verificarsi una diminuzione del desiderio sessuale.

Come agisce la serotonina nel corpo?

La serotonina agisce nel corpo svolgendo le seguenti funzioni:

1. Evacuazioni intestinali

La serotonina è principalmente nello stomaco e nell'intestino del corpo. Aiutare Controlla le deposizioni e la funzione intestinale.

2. Umore

Si ritiene che la serotonina nel cervello regola l'ansia, la felicità e l'umore. I bassi livelli della sostanza chimica sono stati correlati alla depressione e si ritiene che l'aumento dei livelli di questo elemento causato dal farmaco riduca l'eccitazione.

3. Nausea

La serotonina fa parte del motivo per cui senti la nausea. La produzione di serotonina aumenta per espellere gli alimenti dannosi o fastidiosi più rapidamente in diarrea. Anche questa sostanza chimica Atti nel sangue, stimolare la parte del cervello che controlla la nausea.

4. Sogno

Questo chimico è responsabile della stimolazione delle parti cerebrali che controllano il sonno e la veglia. Che dorme o si sveglia dipende da quale area viene stimolata e da quale recettore della serotonina viene utilizzato.

5. Coagulazione del sangue

Le piastrine di sangue rilasciano serotonina per aiutare a curare le ferite. La serotonina rende le piccole arterie strette, Aiutare a formare coaguli di sangue.

6. Funzione sessuale

Bassi livelli di serotonina sono correlati all'aumento della libido, mentre alti livelli di serotonina sono associati a una ridotta libid.

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Alimenti che potrebbero aiutare ad aumentare i livelli di serotonina

Le proteine ​​nelle uova possono aumentare significativamente i livelli di triptofano nel plasma sanguigno. I tuorli sono estremamente ricchi di triptofano, insieme a collina, biotina, tirosina, acidi grassi, omega-3

Formaggio

Il formaggio è un'altra fonte di triptofano. Un delizioso preferito che potresti preparare sono i maccheroni di formaggio, che uniscono il formaggio cheddar con uova e latte, che sono anche buone fonti di triptofano.

tofu

I prodotti SOJA sono anche fonti ricche in triptofano. Puoi sostituire il tofu con quasi tutte le proteine, il che lo rende un'ottima fonte di triptofano per vegetariani e vegani.

Salmone

Il salmone è anche ricco di triptofano, quindi non smetti di consumarlo. Questo cibo ha altri benefici nutrizionali come Aiutare a bilanciare il colesterolo, ridurre la pressione sanguigna ed essere una buona fonte di acidi grassi omega-3

Noci e semi

Dovresti sapere che tutte le noci e i semi contengono triptofano. Gli studi dimostrano che mangiare una manciata di noci al giorno può ridurre il rischio di mortalità per cancro, malattie cardiache e problemi respiratori. Inoltre, sono buone fonti in fibra, vitamine e antiossidanti.

Alimenti che riducono i livelli di serotonina

Proprio come il cibo può aumentare i livelli, alcuni alimenti e bevande possono ridurre i livelli al di sotto di dove dovrebbero essere per mantenere una sensazione di benessere. L'alcol tende a ridurre la serotonina, come dolcificanti artificiali.

Evita bibite dietetiche Perché non fanno nulla per aiutare i livelli di serotonina. Troppo caffè può ridurre i livelli di questa sostanza chimica, specialmente quando sperimenta il ritiro della caffeina.

Quali sono gli effetti della bassa serotonina?

Bassi livelli di serotonina possono causare ansia, depressione, disturbo ossessivo-compulsivo, mal di testa di tensione e mangiare in eccesso.

La serotonina aiuta il corpo a mantenere una sensazione di felicità, controlla l'umore, aiuta a dormire e a ridurre l'ansia.

Possono anche Aumenta il rischio di dipendenza di una persona. I casi lievi per una depressione moderata sono spesso attribuiti a bassi livelli di serotonina e la maggior parte degli antidepressivi sono diretti a questo chimico o noradrenalina.

Bassi livelli di serotonina possono causare disturbi di basso grado come affaticamento, insonnia e sentimenti generali di inutilità. Gli estrogeni e il progesterone possono reagire con la serotonina, influenzando i livelli e peggiorando i sintomi premestruali.

Promuovere la serotonina in modo naturale

Essere esposto a Luce solare naturale, La produzione di serotonina migliora considerevolmente. Passare il tempo libero alla luce del sole sarà un rinforzo naturale per i livelli del corpo.

Fare esercizio È regolarmente un aiuto soddisfacente dei livelli di serotonina e solo 15-20 minuti di attività vigorosa possono essere sufficienti per aumentare i livelli di questa sostanza.

Mantieni un atteggiamento positivo Verso la vita puoi fare miracoli per migliorare l'umore e aumentare la produzione di serotonina. Trascorri del tempo con altre persone che ci rendono felici, Meditare e praticare la piena attenzione contribuisce anche ad aumentare le sostanze chimiche che ci fanno sentire bene nel cervello.

È facile selezionare cibi intelligenti per migliorare i livelli di serotonina quando sappiamo cosa mangiare. Trova ciò che si adatta meglio alla tua dieta quotidiana dell'elenco che indichiamo sopra e apporta piccoli cambiamenti incrementali aggiungendo un po 'di ciascuno a ciascun pasto. Nel tempo, dovrebbe essere facile notare come si sente i miglioramenti.

Bibliografia

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