L'importanza di dormire e sognare

Se il sogno non svolgesse una funzione assolutamente vitale, sarebbe il più grande errore mai commesso dall'evoluzione. Allan Rechtschaffen

Come esseri umani abbiamo molti bisogni: fame, contatto, sesso, sete e atto di dormire.

Sogno, sonno, Enso, allucinar, sonno, allucinazione, sogni lucidi, incubi, paralisi del sonno, terrori notturni, sembrano essere termini presi dal bagaglia.  Tuttavia, nel melting pot di questi comportamenti sono tutti legati al sonno e allo stesso tempo ognuno di essi è diverso.

Contenuto

Interruttore

• Qual è il sogno?
• Qual è il ritmo circadiano
• Il nostro orologio biologico interno
• L'importanza di dormire e sognare
• Parasomnie
  • Alcune delle parasomnie più comuni
    • Disomnie (mancanza o in eccesso o sogno di scarsa qualità)
    • Parasomnie (interruzioni parziali del sonno breve ed episodico)
    • Disturbi del sonno associati a processi medici o psichiatrici
• Dormire o sogno, è lo stesso?
• Le strategie per misurare il sonno
• Fase di sonno
• Conseguenze del non dormire
• Conseguenze del non dormire bene
• Precauzioni per dormire bene
• Benefici del sonno in modo sano
  • Bibliografia

Qual è il sogno?

Il sogno è lungi dall'essere uno stato uniforme in cui entriamo poco dopo esserci ritirati e da cui ci svegliamo. Il sogno è un'attività poliedrica, schematica e complessa. Sappiamo tutti dalla nostra esperienza che il sogno varia da uno stato leggero di sonnolenza, di cui è facile svegliarsi, allo stato del sonno come un bagagliaio, dal quale è difficile svegliarsi (Santiago, sidro, goethaals , Kavanaugh e Solomon, 1989).

Non sorprende la confusione che esiste tra dormire (riposo) e sognare (riparazione o recupero), che per la gente comune è la stessa. E, molto probabilmente, da lì queste due grandi tendenze vengono a spiegare come dormire o sognare attraverso due grandi teorie. Un comportamento orientato che abbiamo durante il ciclo diurno e un altro come un processo di equilibrio omeostatico: molecolare (chimico ed elettrico) e ormonale.

• Gli elementi essenziali di Teorie del recupero del sonno è essere svegli alterati, in qualche modo, l'omeostasi (l'equilibrio fisiologico interno) dell'organismo, ed è necessario dormire per ripristinarlo. COSÌ, La sonnolenza è innescata da una deviazione dall'omeostasi causata dalla veglia E che il sogno finisce quando l'omeostasi è stata recuperata.
• Nell'altra parte, il Teorie del sonno circadiano Sottolineano che questa non è una reazione all'effetto inquietante dell'essere sveglio, ma il risultato di un meccanismo di sincronizzazione interno, cioè, noi esseri sono esseri Gli umani sono programmati per dormire la notte indipendentemente da ciò che ci succede durante il giorno-. Secondo questo, ci siamo evoluti per dormire la notte perché il sogno ci protegge da incidenti e predatori (Pinel, 2007).

Qual è il ritmo circadiano

Il termine circadiano proviene dal latino circa, "intorno" e dieci "".  I ritmi circadiani, come il ciclo del sonno-vigilia, hanno una periodicità di circa 24 ore, cioè un giorno.

Molte specie di animali sono state identificate hanno un orologio interno che governa ogni giorno della loro vita. Questo orologio è stato perfezionato per molti anni di evoluzione ed è la nostra guida o la nostra luce interna. Quindi ascoltare il corpo è un modo eccellente per mettersi in contatto con questo orologio per mantenerci più sani. Se agiamo contro di lui, ne soffriremo sicuramente le conseguenze.

Questo orologio biologico principale si trova bilateralmente nel nucleo supraquiesmatico del ipotalamo precedente e ovviamente ha proiezioni reciproche con i centri neurali che regolano il sonno e la veglia.

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Il nostro orologio biologico interno

I cronobiologi sono ricercatori specializzati nello studio degli orologi interni. Anche se tutti abbiamo un orologio interno, non funziona allo stesso modo per tutti. Alcuni hanno un ciclo che opera in 22 ore, mentre in altri operano in 25 ore. Chiamiamo le persone con questi estremi.

Loondras sono quelli a cui piace la maggior parte degli orologi biologici.

Coloro che hanno un orologio biologico più lungo tendono al ritardo e il loro comportamento ricorda quello del gufo (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Questo è il motivo per cui ci sono persone che si sentono più a loro agio nel fare le loro attività prima (Alondras) o che amano lavorare di più di notte (Owls). L'orologio biologico interno è anche influenzato dalla nostra età. Quando siamo bambini e bambini andiamo a letto presto, gli adolescenti con un orologio biologico fisiologicamente più alterato sono pronti in ritardo e ci alzano in ritardo, ma quando raggiungiamo i cinquanta ci sdraiamo come quando avevamo i dieci anni.

Le diverse teorie portano a diverse interpretazioni, dando origine a controversie e polarizzazioni. Tuttavia, tenendo conto del fatto che la conoscenza è potere, vediamo un approccio ai benefici del sonno e dei sogni a breve e lungo termine.

L'importanza di dormire e sognare

I criteri assunti da un ricercatore per scegliere un argomento di analisi sono molto vari e uno di questi percorsi è definito dal tempo investito nell'esecuzione di un'attività, se questo è poco o molto.

Dovrebbe ricordare cosa succede mentre si dorme, la maggior parte delle persone tende a considerare il sonno come uno stato di coscienza, piuttosto che come un comportamento (Redolar, 2015). Tuttavia, questo non accade Quando analizziamo i sogni lucidi, in cui il sonno può avere il controllo delle scene e delle azioni che sono trascorse durante il sonno, ancora uno stato in quello stato onirico.

Andiamo agli estremi!. Supponiamo che dormire molto porti benefici per la salute: perché non passare la vita a dormire?. E, supponiamo di dormire poco ci aiuta a svolgere più attività durante il periodo della veglia: perché non dormire molto poco?. Ci sono anche quelli che dormono di più, anche se vogliono evitarlo e ci sono quelli che dormono meno e vorrebbero dormire di più.

Avere un orologio interno biologico ci fa dormire in un certo tempo, ma anche tra gli esseri umani, senza contare i disturbi del sonno, abbiamo bisogno di un tempo medio per farlo.

Nel mondo dei mammiferi ci sono quelli che dormono poco e che dormono molto comparativamente rispetto all'essere umano in un giorno: l'orso pigro gigante (20 ore), l'armadillo gigante (18 ore), il gatto (14 ore) , The Jaguar (10 ore), lo scimpanzé (9 ore), l'essere umano, il coniglio e il maiale (8 ore), la mucca, la capra, l'elefante, l'asino e le pecore (3 ore) e il cavallo (2 ore) (Pinel, 2007).

Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo e da quel terzo 20% sognando. Eppure, difficilmente sappiamo nulla dei sogni. La verità che abbiamo perso molto tempo interpretare i sogni. Ora la neuroscienza sta scoprendo due cose fondamentali dei sogni:

1) che servono a riordinare le memorie, i ricordi accumulati durante il giorno e

2) I più importanti sono una sorta di allucinazione sana che serve a studiare il cervello (Punset, 2015).

Cioè, una persona di 60 anni avrà dormito 18 anni della sua vita e più di 3 anni sognando.

Il sonno non è un comportamento semplice e parziale, ha una funzione multipla e olistico per il corretto funzionamento dell'essere umano. Se qualcuno non avesse dormito, finirebbe per morire.

Influenza l'attività di diverse aree, come menzionato da Stickgold (2015), direttore del Sleep Center e cognizione del Beth Diaconist Medical Center di Israele a Boston, tutte interconnesse:

• Biologico e fisiologico: mantiene l'equilibrio del sistema immunitario e anche nell'eliminazione delle tossine cerebrali,
• Endocrino: regolare il corretto equilibrio ormonale,
• Psicologico: Mantenere la salute mentale ed emotiva,
• Cognitivo: contribuire all'apprendimento e alla memoria.

Tuttavia, quando parliamo del sogno, non sempre è come dicono le storie felici o i finali della notte, sono sogni d'oro. Ci sono più di 100 alterazioni relative al sonno e alcune di esse sono menzionate.

Parasomnie

Le parasomnie sono alterazioni o disturbi comportamentali legati al sonno. Sono tipi brevi o episodici. Di solito si verificano in transizioni tra sonno e veglia, o viceversa o in determinate fasi del sonno.

La classificazione internazionale dei disturbi del sonno (Classificazione internazionale dei disturbi del sonno o ICSD) distingue tre grandi gruppi di malattie del sonno: disomnie, parasomnie (disturbi patologici che si verificano durante il sonno) e disturbi psichiatrici del sonno.

Alcune delle parasomnie più comuni

Disomnie (mancanza o in eccesso o sogno di scarsa qualità)

• Disturbi del sonno intrinseci: Insonnia psicofisiologica, narcolessia
• Disturbi estrinseci del sonno: Sonno ambientale, vita notturna o bevande, disturbi del sonno alcol secondario, droghe o droghe.
• Dormiti disturbi del ritmo circadiano: Sindrome del fuso orario rapido, disturbo del sonno dei lavoratori notturni.

Parasomnie (interruzioni parziali del sonno breve ed episodico)

• Disturbi del risveglio: Speaizbery e Night Terrors.
• Disturbi di transizione da sogno-vinio: Disturbi del parlato notturno e crampi alle gambe.
• Parasomnie associate a Rem Dream: Incubi, paralisi del sonno, erezioni correlate al sonno

Disturbi del sonno associati a processi medici o psichiatrici

• Depressione
• morbo di Parkinson
• Insomnia della famiglia mortale
• Asma correlato al sonno
• Reflusso gastrico correlato al sonno (Wikipedia, 2015).

Ed è che dormire e sognare non è lo stesso, ma fanno parte dello stesso processo di riparazione e equilibrio delle cellule nell'omeostasi del corpo e della mente. O come abbiamo visto, fanno parte dei cicli di giorno e notte.

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Dormire o sogno, è lo stesso?

Innanzitutto, vediamo che questi sono due diversi comportamenti strutturali e funzionalmente concettualmente, ma che fanno parte dello stesso comportamento e talvolta ne parlano come se fosse la stessa cosa.

• Sonno: Essere, entrare o entrare nello stato periodico di riposo, durante il quale i sensi e i movimenti volontari sono sospesi o inattivi (Larousse, 2003). Sonno Implica di essere in uno stato di riposo in cui qualsiasi attività consapevole e qualsiasi movimento volontario (DefinitionAbc, 2017) sono completamente sospesi.
• Sogno: Percepire o immaginare cose che sembrano reali, mentre si addormentano. Rappresentare a mente il più possibile o certe cose che non lo sono. Desiderio. Brasonno o desiderio. Essere una persona distratta o in attesa di cose improbabili o difficili, è sempre tra le nuvole, sognando sveglio (The -Freeditionary, 2017).
• Sogno: Stato mentale che si verifica quando si addormenta ed è caratterizzato da un'esibizione di esperienze sensoriali, motorie, emotive e cognitive. I sogni si verificano più spesso, ma non esclusivamente, durante i periodi di sonno mor (APA, 2010).

È interessante rivedere come questi due concetti vengono presi come sinonimi sia nella vita di tutti i giorni che in alcune fonti più specializzate. Se viene menzionato il comportamento addormentato, parliamo immediatamente dei benefici o dei danni del non raggiungere un sonno profondo e il lettore deve capire che è lo stesso. In caso contrario, dormi bene, avrai: benefici e perdite!. Non è possibile differenziare entrambi i passi da questo comportamento complesso, che stiamo conosciando per fortuna sempre di più.

L'atto del sonno, viene assegnata una funzione culturale polisemica inconscio e ha molte implicazioni e associazioni:

• Con la morte: "Si addormentò e si svegliò più", il mio animale era così malato che preferivo che il veterinario lo dormiva ",
• Con l'assenza: "Rita non ha dormito a casa"
• Con la vita coniugale o di coppia: "Rubén dorme per un anno con Lilia",
• Con responsabilità e oblio: Victor si è addormentato e ha superato il suo appuntamento per registrarsi .. ,
• Con incidenti: "L'incidente di ieri è stato perché l'autista si è addormentato al volante",
• Con noia: "La classe era così noiosa che stavo dormendo",
• Con gli effetti dell'anestesia in medicina: "Nell'operazione hanno dormito dalla vita",
• Con le conseguenze degli incidenti: "Ora la tua mano sinistra dorme",
• Con abitudini circadiane: "È impossibile che si addormenti presto",
• Con il funzionamento del nostro orologio biologico: "Dorme presto e si alza presto, è tutto,
• Con la malattia: "È depresso e trascorre dormire",
• Con stress cronico: "Ha così tanto lavoro che non dorme a malapena",
• Con una fiducia esagerata e le previsioni del futuro: "Si è addormentato negli allori ed è per questo che ha perso la competizione".

L'elenco continua e non siamo in grado di distinguere che siano fasi diverse e a loro volta complementari. Quindi, dormendo, va oltre il riposo ed entrando in un periodo di inattività del movimento volontario.

Il sonno è un bisogno fondamentale per gli esseri umani e molti altri esseri viventi. E, gli scienziati lo dividono in fasi, ognuna con manifestazioni di attività cerebrale, correlate a aree specifiche del cervello, nonché a attività elettriche, molecolari e ormonali. Quindi, capiremo che il sonno implica e sognare è diviso in fasi complesse e dinamiche.

Allo stesso modo quando parliamo di sogno, nella parte culturale e colloquiale hai questa stessa funzione polisemica, ma indica elementi più specifici e soggettivi, tipici di ogni sognatore, non solo nel campo del suo ambiente, ma anche della sua personalità e la personalità e il suo stato di salute fisica e mentale. Inerente a:

• L'immaginazione: Sogno sveglio e fai castelli in aria
• Disordini del sonno: Incubi, insonnia, terrori notturni o sonnambullo. Questo lavoro è un incubo.
• La produzione di ossitocina dopo aver fatto sesso, in uomini e donne, li fa addormentarsi perché li produce Narcolepsia postCoital.
• Guarda il futuro nell'equivalente di avere sogni lucidi. "Le cose erano mentre le sognavo".
• Le fasi del sonno: Ho il sogno molto leggero, mi sono addormentato e quando suonava l'allarme, stavo sognando di essere in una foresta.
• Non potevo svegliarmi, ho sentito tutto in giro e ho sentito che i morti sono stati, È la parasomnia chiamata paralisi del sonno.

Le strategie per misurare il sonno

I laboratori del sonno, usando la combinazione di alcune tecniche elettrofisiologiche chiamate congiuntamente polisonnografia (PSG), sono stati in grado di osservare che mentre si dorme ci sono molti cambiamenti fisiologici che definiscono stati comportamentali molto diversi. Il PSG è costituito dalla registrazione simultanea di varie tecniche ..

• Elettroencefalogramma (EEG): da elettrodi situati nel cuoio capelluto nelle aree centrali e occipitali.
• Elettromiogramma (EMG): da elettrodi situati sul mento per rilevare l'attività muscolare.
• Elettrooculoogramma (EOG): da elettrodi situati nella canzone esterna degli occhi che registrano i movimenti oculari.

Inoltre, elettrodi e trasduttori possono essere usati per registrare la frequenza cardiaca, la respirazione, la saturazione di ossigeno nel sangue, la borsa del pene o i movimenti degli arti. La rappresentazione grafica del sogno in un essere umano è chiamata ipnogramma. In esso puoi vedere la struttura del sonno: la durata del sonno e il numero di risvegli o episodi di veglia durante la notte (Redolar, 2015).

Fase di sonno

Il sogno è un comportamento singolare in cui vengono dati due stati diversi:

• Rem Dream (Rapid Eye Movement, REM), È un sogno molto attivo in cui gli occhi si muovono molto rapidamente sotto le palpebre, questo è quando sogniamo e abbiamo incubi e
• Sogno non rem, È quando il cervello è più calmo, i muscoli si rilassano, separano più ormoni, le onde cerebrali sono sempre più lente e il cuore batte più lentamente. È il momento in cui anche il corpo viene riparato. È un sonno profondo e potrebbero esserci russare, sonnambulo, soliloqui (parlando da soli). (Punset, 2014).

Entrambi gli stati di sonno sono molto diversi l'uno dall'altro e allo stesso tempo nello stato di veglia. E si alternano durante una notte. Ogni ciclo dura circa 90 minuti e include un sogno REM di circa 20-30 minuti. Quindi, in un sogno di 8 ore verranno presentati circa quattro o cinque periodi di sonno Remi.

I ricercatori hanno identificato quattro diverse fasi del sonno, ognuna con le loro caratteristiche specifiche. Ognuno di loro sembra seguire un continuum di profondità di sonno:

• Fase 1: Il livello più leggero di sonno, Si svolge non appena iniziamo ad addormentarci. L'EEG mostra onde irregolari di una tensione relativamente bassa. È caratterizzato dall'aspetto dell'attività theta (3.5 a 7.5 Hz), che indica che lo scarico dei neuroni della corteccia cerebrale sta diventando sempre più.
• Fase 2: un livello più profondo di sonno, Di tanto in tanto è identificato dall'aspetto di onde molto veloci. Queste improvvise apparizioni di onde veloci sono conosciute come mandrini addormentati, perché ricordano il filo avvolto attorno a un mandrino da cucire.
• Fase 3: segna una transizione da un sogno relativamente leggero al sonno molto profondo. L'EEG inizia a mostrare periodi con onde lenti di tensione. Questi sono noti come onde delta.
• Fase 4: è il livello più profondo di sonno. Le onde delta appaiono quasi costantemente nell'EEG. Le fasi 3 e 4 negli umani sono generalmente raggruppate e chiamano un sogno di onde lente (sole) (Santiago, sidro, goethals, Kavanaugh e Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Se riusciamo a raggiungere la fase 4, possiamo dire che raggiungiamo un livello di riparazione ottimale e al 100%. Tuttavia, quando ciò non viene raggiunto, potrebbero esserci di conseguenze leggere, agli estremi come la morte.

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Conseguenze del non dormire

Se una persona soffre di insonnia (a causa della privazione del sonno o a causa della malattia dell'insonnia della famiglia mortale o della morte per malattia di prione) per mesi finirà per morire.

Conseguenze del non dormire bene

• Solo una notte di insonnia completa o parziale altera diverse funzioni corporee, come l'attività ormonale e la protezione delle infezioni.
• L'insonnia favorisce l'aumento di peso. Aumenta i livelli di Grelina (ormone stimolante Appet). E una tendenza a soffrire di obesità.
• Esiste una relazione tra restrizione del sonno e diabete di tipo 2 e diminuisce la sensibilità del corpo all'insulina.
• L'apnea può causare russare, sussulti e altre alterazioni della respirazione.
• Se non dormi bene, finiamo per ricordare molto più gli eventi negativi rispetto agli aspetti positivi, generando una memoria distorta e deprimente, della vita quotidiana.
• Non dormire bene influenza negativamente le funzioni del sistema nervoso centrale, influendo sulla memoria, le emozioni e la regolazione dell'appetito.
• E, provoca anche maggiori circostanze e contribuisce ad altri disturbi psichiatrici.
• Dormire poco è una strategia sbagliata per affrontare le esigenze della vita di tutti i giorni.
• Chi non dorme abbastanza, corre il rischio di terminare - molto stanco, malato, obeso, smembrato e profondamente depresso (Stickgold, 2015).

Precauzioni per dormire bene

• Esponiti alla luce solare durante il giorno.
• Attività fisica delle preferenze aerobiche.
• Non cenare troppo ed evitare bevande energetiche, con molto zucchero o persino alcolista.
• Evita il consumo liquido tre ore prima di andare a dormire.
• Avere una routine fissa per dormire almeno 7 ore al giorno.
• Elsa Punset propone di dormire bene: impostare un programma per andare a letto e un altro per alzarsi, un vigoroso esercizio aerobico (camminare, correre, ballare, ecc.) Il tempo non ha importanza, fare una doccia calda prima di coricarsi e lasciare preoccupazioni per domani (Punset, 2014).

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Benefici del sonno in modo sano

• Avere una carnagione radiosa.
• Il nostro sistema immunitario è rafforzato.
• È possibile perdere peso se è ben riposato.
• Se hai dormito bene, ti alzerai più ottimista e felice (DefinitionAbc, 2017).
• Guarisce la sonnolenza.
• Influenza il funzionamento ottimale di numerosi processi biologici.
• Migliora le prestazioni del sistema immunitario, il corretto equilibrio ormonale, la salute mentale ed emotiva, l'apprendimento e la memoria e anche nell'eliminazione delle tossine cerebrali. Sebbene il meccanismo fisiologico attraverso il quale il sonno influenza la salute mentale non è noto, si sospetta che abbia molto a che fare con la trasformazione delle esperienze quotidiane in ricordi. È stato dimostrato così, dopo che le attività di apprendimento facilita la stabilizzazione, il consolidamento, l'integrazione e l'analisi selettiva di nuovi ricordi. Il sogno controlla così ciò che ricordiamo e come lo ricordiamo. Il sogno rafforza tutti quegli elementi che considera preziosi. La memoria rinforzata nel sonno serve a rafforzare il futuro, non il passato (Stickgold, 2015).
• In questo modo, la dichiarazione colloquiale per consultare le cose con il cuscino prima di prendere una decisione importante nella vita è vera.

Bibliografia

• Apa (2010) Concise Psychology Dictionary, editoriale El Manuale Moderno, Messico.
• BBC (2011). The Human Body Clock, consultato il 31 maggio 2017, in rete: https: // www.Youtube.com/orologio?v = pdqesfate1m
• DefinitionAbc (2107) Definizione di Sleeping, consultato il 29 maggio 2017, in rete: https: // www.DefinitionAbc.com/generale/sonno.PHP
• Pinel J. (2007). Biopsicologia, editoriale Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Suggerimenti per il sonno, consultato il 31 maggio 2017, in rete: https: // www.Youtube.com/orologio?V = WL6OQFE-X4
• Punset e. (2015) Networks, NightMares non sono sogni, consolato il 28 maggio 2017, in rete: https: // www.Youtube.com/orologio?V = G5DR_AHPSEK
• Redolare d. (2015). Neuroscienze cognitive, editoriale medico americano, Madrid
• Santiago z., Sidro a., Goethaals g., Kavanaugh r. e Salomone p. (1989). Psicologia, editoriale Scott, foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Benefici del sonno (come influenza i sistemi nervosi, immunitari ed endocrini), le funzioni vitali del sonno, della rivista di ricerca e scienze, numero 471, Barcellona.
• TheFreeDictionary (2017) Definizione di Dreaming, consultata il 31 maggio 2017, in rosso: https: // es.Il dizionario gratuito.com/so%c3%b1AR
• Wikipedia (2015) Classificazione internazionale dei disturbi del sonno, consultata il 27 maggio 2017, in rosso: https: // es.Wikipedia.org/wiki/classificazione%c3%b3n_internacional_de_los_ttiers_del_sue%c3%b1o