La tecnica di contrasto mentale, pensa agli ostacoli

La tecnica di contrasto mentale consiste, come suggerisce il nome, Pensa agli ostacoli. Invece di pensare positivamente, questa tecnica richiede molto più sforzo.

Molte volte non è così facile pensare sempre a positivo, poiché c'è una tendenza ad apprezzare il negativo. Ma, per questo, la tecnica di contrasto mentale è stata progettata, il che non è altro che Visualizza per analizzare i pro e i contro di una situazione.

Il concetto è stato introdotto dallo specialista della salute mentale Gabriele Oettingen, nel 2000 e si combina con la corrente del pensiero positivo.

Contenuto

• Qual è il contrasto mentale?
  • Differenze e coincidenze con pensiero positivo
• Come si sviluppa il contrasto mentale?
  • Bibliografia

Qual è il contrasto mentale?

Secondo Ainslea Cross e David Sheffield, nel loro studio sul contrasto mentale come tecnica di cambiamento del comportamento, è una strategia di autoregolazione che richiede un impegno per l'obiettivo, quindi la persona immagina un futuro desiderato o un obiettivo e poi contrasta con la realtà per riflettere il modo in cui sembra un ostacolo. Pertanto, gli autori suggeriscono che contrastare mentalmente un futuro positivo con la realtà, consente alle persone di raggiungere atteggiamenti positivi e un forte impegno per l'obiettivo.

Quindi, per applicare il contrasto mentale, è necessario prima pensare a un desiderio, quindi, immagina che si avveda, fermati e cambi la marcia e immagina gli ostacoli che possono essere portati sulla strada per raggiungere questo obiettivo.

Differenze e coincidenze con pensiero positivo

Una delle differenze principali è che non si tratta solo di mantenere un pensiero positivo, ma anche includere i "negativi".

Tra le due tecniche, viene utilizzata la visualizzazione, l'accettazione di ciò a cui si sente e pensato, ma ci sono altre distinzioni.

1. L'account mentale può essere applicato quando appare un problema, Mentre il pensiero positivo può essere adottato come posizione prima della vita.
2. Il contrasto mentale include pensieri positivi e negativi, Mentre nel pensare positivo quest'ultimo è ciò che predomina.
3. In contrasto mentale L'approccio è quello di risolvere un problema, Mentre il pensiero positivo si concentra principalmente su se stesso, senza frequentare altre variabili.
4. In contrasto mentale Le strategie sono progettate Per risolvere i problemi, mentre nel pensiero positivo le azioni da intraprendere non sono sempre considerate.
5. Contrasto mentale è considerato molto realistico, Mentre nel pensiero positivo a volte il negativo della realtà tende ad essere eluso.

Come si sviluppa il contrasto mentale?

La mente può essere dato un vero stimolo, ad esempio, il fatto che un parente sia ricoverato in ospedale, ma, sapendo che viene curato per il miglior specialista, garantisce la sicurezza. Quest'ultimo è un fatto di realtà, quindi l'ansia o l'angoscia che possono essere sentite, diminuiscono. Non è concentrato solo sul pensiero che "andrà tutto bene".

Attraverso problemi, alcune alternative possono essere analizzate, in particolare attraverso il processo chiamato WOOP:

W: Vorrei. L'aspettativa di fare o sentire qualcosa di nuovo, diverso. Maggiore è il desiderio, maggiori sono gli sforzi per specificarlo.

O: risultato. Uno stato ideale che vuoi ottenere. La proiezione per visualizzazione.

O: ostacoli: I fatti reali sono registrati e la consapevolezza delle difficoltà o delle sfide che potrebbero apparire. Attraverso il contrasto mentale, si trova di fronte alle possibilità, invece di evitarle.

D: pianificazione. Attraverso il processo precedente, le decisioni vengono prese o pianificate. Questo è quando si svolge il passo verso l'azione concreta, in cui esci dai pensieri per andare a qualcosa di reale.

Questa tecnica di contrasto mentale può essere applicata in molte aree, non solo nel personale, ma anche in attività.

In psicoterapia è possibile applicarlo per accompagnare il paziente per trovare un'uscita nei loro labirinti, contrastando ciò che provano con le probabilità offerte dalla realtà e progettando un piano d'azione che, se eseguito, può aiutarti a uscire dallo stato che è sommerso.

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Bibliografia

• Croci. E Sheffield, D. (2016). Contrasto mentale come tecnica di cambiamento del comportamento: un sistema di revisione sistematica di effetti, mediatori e moderatori in salute. Recensioni sistematiche, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-konefka, d., Baker, k., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, p. M., & Charnin, J. E. (2017). Cambiamento del medico residente che studia comportamenti: una sperimentazione di efficacia comparativa randomizzata sulla definizione degli obiettivi rispetto all'uso di WOOP. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, R. E. (1965). Atteggiamento e cambiamento di atteggiamento: l'approccio del giudizio sociale (pp. 127-167). Filadelfia: Saunders.