Le credenze irrazionali di Aaron Beck
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- Battista Amato
Secondo Teoria cognitiva postulato dallo psicologo Aaron Beck, le persone soffrono a causa dell'interpretazione personale che fanno sugli eventi e non dagli eventi stessi.
Contenuto
Interruttore- I pensieri irrazionali di Beck
- L'irrazionalità è qualcosa di umano
- Pensieri irrazionali vs razionali
- Credenze razionali, come stanno
- Come eliminare i nostri pensieri irrazionali
I pensieri irrazionali di Beck
Per Beck ci sono alcune ipotesi generali su cui si basano alcuni credenze irrazionali che generano disagio e pensieri depressivi e sono i seguenti:
- Regole di condotta: Ad esempio, pensa: "Devo sempre agire correttamente".
- Assunzioni base: Tipo: "Se sbaglio, le persone non crederanno in me".
- Credenze nucleari: del tipo: "Sono incompetente".
Secondo Beck, queste idee o credenze influenzano gli stati affettivi (e le modificano). Alcune di queste idee sono responsabili della genesi di alcuni disturbi psicologici come l'ansia o la depressione.
Affinché, Lo sviluppo di un disturbo si basa sulla vulnerabilità cognitiva e sui pensieri depressivi subiti dall'individuo. Questa vulnerabilità è il risultato del funzionamento di alcuni schemi o modelli di inadeguatezza, fallimento o perdita.
Tali schemi sono rappresentati da atteggiamenti disfunzionali e pensieri sullo stile di "Se qualcuno che voglio non mi ama, non sono abbastanza bravo". E questi pensieri automatici che favoriscono l'aspetto di sentirsi depressivi valgono le distorsioni cognitive.
Quando l'individuo si imbatte in determinati eventi negativi che attivano la loro vulnerabilità cognitiva, genera pensieri negativi su se stesso, sul mondo e sul futuro, nonostante l'esistenza di prove opposte.
Di conseguenza, appaiono i sintomi negativi che caratterizzano la depressione.
L'irrazionalità è qualcosa di umano
In primo luogo, dobbiamo dire che il pensiero irrazionale è molto più comune di quanto crediamo, in effetti tutti hanno avuto almeno un'occasione. Successivamente presenteremo ciò che costituisce prove a favore La base dell'irrazionalità umano:
- In potenza tutti gli umani, comprese le persone brillanti e competenti, mostrano i principali pensieri irrazionali.
- Tutti i pensieri irrazionali che producono disturbi (come pensieri chiamati assolutisti che includono sistematicamente le parole Devo e devo) che siano stati scoperti nella nostra società, sono stati trovati anche praticamente in tutti i gruppi sociali e culturali che sono stati scoperti nella nostra società e sono stati trovati praticamente in tutti i gruppi sociali e culturali che sono stati studiati nella storia e nell'antropologia.
- Molti dei comportamenti irrazionali che facciamo, come "lasciare per domani ciò che possiamo fare oggi" o la mancanza di autodisciplina, vanno contro gli insegnamenti dei nostri genitori, amici e media.
- Gli umani (anche persone intelligenti e brillanti) una volta abbandonavano e superavano l'irrazionalità, adottano nuovi nuovi.
- Le persone che si oppongono a tutta la loro forza a vari tipi di comportamenti irrazionali sono spesso preda di queste stesse irrazionalità. Ci sono atei e agnostici che predicano filosofie profondamente religiose e ci sono individui profondamente religiosi agiscono immoralmente.
- Cadere nel racconto di pensieri e comportamenti irrazionali aiuta a cambiarli solo parzialmente. Ad esempio, ci sono persone che sanno che bere alcolici in grandi quantità è dannoso, ma sapere che non li porta necessariamente ad astenersi dal bere.
- Gli umani spesso cadono su abitudini e schemi irrazionali, anche se abbiamo lavorato duramente per superarli.
- Le persone sono spesso più facili da imparare i comportamenti di autodistruzione rispetto all'autovalutazione. In effetti, di solito non ci sono problemi a mangiare più che a un resoconto, ma per seguire una dieta semplice.
- Psicoterapeuti che dovrebbero essere un buon modello di razionalità per i loro pazienti, spesso agiscono in modo irrazionalmente nella loro vita personale e professionale.
- Le persone spesso auto -degenti credono che alcune esperienze negative (divorzio, stress e altre disgrazie) non accaderanno a loro.
Aristotele Complex: cosa è e come identificarlo? Pensieri irrazionali vs razionali
Di seguito ti mostriamo una tabella con alcuni pensieri irrazionali e i loro opposti razionali:
| Pensieri irrazionali | Pensieri razionali |
| È orribile, spaventoso | È una battuta d'arresto |
| non lo sopporto | Posso tollerare ciò che non mi piace |
| Sono uno stupido (a) | Il mio comportamento era stupido |
| È un imbecille | Non è perfetto (a) |
| Questo non dovrebbe accadere | Questo accade perché fa parte della vita |
| Non hai diritto | Hai il diritto di fare quello che sembra, anche se preferirebbe che non sarebbe stato così |
| Devo essere condannato | È stata colpa mia e merita una sanzione ma non devo essere condannato |
| Ho bisogno di lui (lei) per farlo | Voglio/ desiderio/ Preferirei che lui (lei) lo faccia, ma non devo necessariamente raggiungerlo |
| Tutto va sempre storto | A volte, forse spesso, le cose vanno male |
| Ogni volta che provo, fallisco | A volte fallimento |
| Niente funziona | Le cose falliscono più frequentemente di quanto vorrei |
| Questa è tutta la mia vita | Questa è una parte importante della mia vita |
| Questo dovrebbe essere più facile | Vorrei che fosse più facile ma, spesso, ciò che mi si adatta è difficile da raggiungere |
| Avrei dovuto fare di meglio | Preferirei averlo fatto meglio, ma ho fatto quello che potevo in quel momento |
| sono un fallimento | Sono una persona che a volte fallisce |
Credenze razionali, come stanno
Le credenze razionali sono cognizioni valutative di ogni persona e con un senso preferenziale (sebbene non assoluto). Si esprimono sotto forma di "Mi piacerebbe", "Vorrei", "Non vorrei", "Preferirei", "Vorrei". IL sentimenti positivi di piacere o soddisfazione sono vissuti quando le persone ottengono ciò che vogliono, anzi, I sentimenti negativi di dispiacere e insoddisfazione (per esempio. tristezza, preoccupazione, dolore, disgusto) si sperimentano quando ciò che si desidera non viene raggiunto. Questi sentimenti negativi (la cui forza è strettamente correlata all'importanza del desiderio) sono considerati risposte appropriate agli eventi negativi che potrebbero essersi verificati, ma non interferiscono nella persecuzione di nuovi obiettivi o scopi. Queste credenze sono razionali per due aspetti: 1 perché sono relativi e 2 ° perché non impediscono il raggiungimento di obiettivi e scopi di base.
Come eliminare i nostri pensieri irrazionali
I pensieri irrazionali non fioriscono dal nulla. C'è un sistema familiare, una storia, tra cui la genetica che li ha generati. Ma in questo momento è utile essere in grado di rilevarli e lavorare su di loro.
Per ottenere un vero cambiamento filosofico in questo senso, dobbiamo fare quanto segue:
- Scopriamo Che siamo noi che creiamo, in larga misura, i nostri disturbi psicologici e che, sebbene le condizioni ambientali possano contribuire ai nostri problemi, hanno, in generale, una considerazione secondaria nel processo di cambiamento.
- Riconoscerlo chiaramente Abbiamo la possibilità di modificare In un modo significativo questi disturbi.
- Comprendi che i disturbi emotivi e comportamentali arrivano, in larga misura, dalle credenze irrazionali, dogmatiche e assoluta.
- Scopri le nostre credenze irrazionali e discriminare tra loro e le loro alternative razionali.
- Mettere in discussione queste credenze irrazionale usando i metodi della scienza logica-empirica.
- Lavorare sul tentativo di interiorizzare le nostre nuove credenze razionale, usando metodi di cambiamento cognitivo.
- Continua questo processo di confutazione di idee irrazionali e usa metodi di cambiamento durante il resto della nostra vita.