Perché provo rabbia nei confronti del mio partner e cosa fare

Non comprendiamo sempre la vera natura della rabbia, nota anche come rabbia. In effetti, di solito è considerata un'emozione negativa perché è vissuta con alti livelli di disagio, tuttavia, ha senso e quindi prevale. Da episodi lievi a esplosivi, quando esprimiamo rabbia, soprattutto se non è successivamente, è probabile che danneggiamo sia gli altri che noi stessi.

Per questi motivi, rilevare e comprendere come si manifesta la rabbia nelle relazioni può aiutare a gestirla in modo più efficace. In questo articolo di psicologia online risponderemo alla tua domanda su Perché provo rabbia nei confronti del mio partner e cosa fare Di.

1. Come rilevare se provi rabbia per il tuo partner
2. Perché provo rabbia nei confronti del mio partner
3. Come gestire la rabbia nei confronti del tuo partner

Come rilevare se provi rabbia per il tuo partner

Spesso la rabbia si manifesta quando ci sentiamo fastidiosi e irritati, quando percepiamo che perdiamo il controllo di ciò che accade e non possiamo "spegnere" queste sensazioni che producono alti livelli di disagio e angoscia. Questa emozione Di solito viene da sentimenti difficili da esprimere, come paura, ansia, vergogna, percezione delle minacce, disperazione e impotenza.

Poiché il tuo partner non può vedere la causa della tua rabbia, puoi reagire alla difensiva. Il risultato può portare a una spirale di incomprensioni e conflitti. Successivamente, ne esporiamo diversi Scenari Possono aiutarti a rilevare se ti senti arrabbiato per il tuo partner:

• Ti lamenti molto del tuo partner: Uno dei primi segni con cui puoi iniziare a sollevare questo problema è quando il tuo partner ti fa sapere, se lamentarti di un tuo atteggiamento, notare la distanza, con una parola incompresa, perché hai sollevato il tono della voce, ecc. Data questa situazione, una reazione frequente è sentirsi in colpa. È importante considerare se hai realmente agito in un modo che ha danneggiato il tuo partner (e ti ritenga responsabile) o, se non il caso, e il tuo partner è sconvolto da qualche altro problema che dovrebbe essere chiarito.
• Hai display di rabbia: Esprimere rabbia non assertivo sotto forma di scoppi di ira è un modo malsano per alleviare lo stress. Inoltre, il modo in cui si manifesta la rabbia influenzerà il tuo partner e la relazione, a seconda della frequenza e dell'intensità. Dovresti tenere presente che la sensazione di rabbia o rabbia è normale, ma ci sono alcuni limiti che non possono essere trasferiti come offensivi, sminuiti, minacciosi, ecc.
• Sei arrabbiato con il tuo partner: rabbia e risentimento nelle relazioni amorose sono spesso attribuzioni di colpa, supponendo che il tuo partner si sia comportato ingiustamente. Se senti "il mio partner mi dà rabbia", sei vigile, oltraggiato o arrabbiato, è molto probabile che il tuo partner abbia fatto qualcosa che ti ha infastidito. ¿Ci sono abitudini o comportamenti spiacevoli? Chiediti con onestà se c'è qualcosa che il tuo partner ha fatto che potrebbe irritarti.
• Senti che non ti capisce: Quando percepisci di non tenerne conto o non ti senti ascoltato, potresti disturbare il tuo partner, specialmente se non ti supporta in aspetti importanti della tua vita. Le persone di solito iniziano relazioni d'amore con alti livelli di empatia e gentilezza, ma quando diminuiscono, risenvano e rabbia si presentano. In questo articolo ti diamo i migliori consigli per superare il risentimento.
• È uno schema ricorrente: La rabbia può essere dovuta a determinati modelli relazionali che non sono mai stati affrontati o risolti. È utile considerare se questo modello è apparso nelle tue relazioni. Quando inizi a creare un legame profondo, ¿La tua prima reazione è rabbia o rabbia? Potrebbe essere che proietti nella tua relazione ferite del passato senza chiudere, in cui hai sviluppato la convinzione che l'amore sia pericoloso. Per risolvere questo dilemma, è importante differenziare le tue ferite dal passato con la tua relazione attuale e il tuo ruolo nel problema attuale.

Perché provo rabbia nei confronti del mio partner

Capire perché senti la rabbia nei confronti del tuo partner dipenderà da ciò che è esattamente, ma, in generale, il risentimento indica che c'è qualche problema irrisolto. Successivamente, esponiamo le cause più comuni di sentirsi rabbia.

Sposta le preoccupazioni verso il tuo partner

In caso di dubbio perché provo così tanta rabbia nei confronti del mio partner, devi assicurarti che il problema abbia davvero a che fare con il tuo partner o sia correlato a un'altra persona. A volte, puoi semplicemente passare un momento difficile con la tua famiglia o sentirti stagnante al lavoro.

Forse sei di cattivo umore e sei più irritabile, perché hai avuto una discussione con un amico o una famiglia che ti preoccupa ancora e Voi spostarsi quel decollo al tuo partner. Forse, in realtà, non vuoi avere una relazione, quindi stai cercando una discussione per lasciarti.

Circostanze specifiche che hanno innescato rabbia

¿Perché sono la rabbia del mio ragazzo? Un buon modo per trarre conclusioni sulla rabbia che senti è pensare Per quanto tempo il comportamento del tuo partner ti ha influenzato. Ad esempio, potresti essere arrabbiato se il tuo partner è in ritardo, ma potresti richiedere mesi per superare un'infedeltà.

Un altro modo per affrontare la rabbia che ritieni è immaginare te stesso/al di fuori della situazione e chiedere come reagiresti se qualcuno cercasse la tua opinione imparziale.

Avere bassa autostima

Potresti essere circostanze viventi con cui è difficile affrontare. Una bassa autostima Puoi minare te stesso in te stesso e anche causare esplosioni di rabbia.

Se questo è il tuo caso, devi affrontare l'intero problema anziché solo il trigger. Lavorare nella tua autostima non solo ti avvantaggia, ma aiuta il tuo partner a vedere da dove vieni e rende meno probabile ignorare la tua rabbia come una reazione esagerata. In questo articolo troverai informazioni su come migliorare l'autostima.

Avere ansia e/o stress

È più probabile che tu provi rabbia nei confronti del tuo partner quando stai attraversando una situazione che produce ansia e/o stress. ¿Cosa fare quando sono arrabbiato con il mio partner? Concediti un po 'di tempo per sentirti e lasciare che queste emozioni passino Quando sei modificato. Parla con il tuo partner quando l'intensità diminuisce. In queste situazioni devi ricordare perché apprezzi il tuo partner nonostante l'emozionalità del momento.

C'è un problema nella relazione

Se le cose banali ti infastidiscono regolarmente, che non si considera nemmeno importante, ciò potrebbe indicare un grosso problema nella relazione. Ad esempio, forse ti arrabbi perché il tuo partner arriva sempre in ritardo perché ritieni che ciò priorita in profondità il tempo insieme. In questa situazione, è importante Riconoscere e affrontare il problema maggiore.

Come gestire la rabbia nei confronti del tuo partner

COSÌ, ¿Cosa fare quando sono arrabbiato con il mio partner? Se vuoi sapere come agire in queste situazioni, non perdere i seguenti suggerimenti:

1. Impara a riconoscere la rabbia

È importante riconoscere le diverse forme di rabbia e i comportamenti che normalmente la accompagnano. Guarda come la rabbia colpisce te e il tuo partner. Essere in grado di identificare i tuoi sentimenti ti aiuterà a trasmetterli con empatia e in tono più amichevole al tuo partner.

Cerca il motivo della tua rabbia, senza giudicare e con una mente aperta. Non è necessario scoprire in questo momento, ma almeno trascorri del tempo per riflettere per avere un'idea. Sii consapevole del motivo per cui sei arrabbiato È il primo passo per poterlo affrontare in modo costruttivo.

2. Non ignorarlo

¿Come superare il rancore verso la coppia? Eliminare le emozioni può causare l'aspetto di problemi di salute fisica ed emotiva. Al contrario, se presti attenzione ai tuoi sentimenti e cerchi di capire cosa li sta causando, puoi identificare modi efficaci per gestirli e promuovere il tuo pozzo.

Vai da solo Peggiorerà le cose, Dal momento che il problema non sarà risolto e, dato alcuna circostanza che ti disturbi, sarai incline a esplodere.

3. Sii assertivo

La comunicazione assertiva implica esprimere sentimenti e pensieri saldamente, sia positivo che negativo e sii aperto ad ascoltare la posizione del tuo partner. Se sei arrabbiato, questo stato emotivo non deve condurre a uno scoppio di rabbia.

Esprimere la tua rabbia attraverso la comunicazione assertiva è molto più produttivo, poiché il tuo partner può capirti meglio e non danneggerai la relazione. In questo articolo, ti diciamo come risolvere un conflitto assertivo.

4. Impara a discutere meglio

Non si tratta di evitare controverse o chiudere ciò che ti dà fastidio. Sebbene sia spiacevole avere una discussione con il tuo partner, è qualcosa di naturale e inevitabile in tutte le relazioni. Resiste l'impulso di gettare l'asciugamano alla prima discussione o "rimanere sopra". Invece, impara a discutere.

Andare a correre o imporre i tuoi argomenti non ti aiuterà ad avere una relazione sana. Nel processo di apprendimento da discutere, Tieni presente che ognuno ha bisogni diversi. Potrebbe essere necessario parlare con il tuo partner il più presto possibile per calmare la tua angoscia e, e invece, il tuo partner ha bisogno di un tempo per discutere e connettersi con te.

Per calmare la rabbia verso il tuo partner e che si verifica una riconciliazione efficace, da un lato, la persona che ha generato il danno deve accettare il tempo di cui l'altra persona ha bisogno per gestire il loro dolore e compiere atti di riparazione. D'altra parte, la persona ferita deve essere aperto a perdonare.

5. Concediti il ​​tempo di attesa o di riposo

¿Come smettere di provare rabbia per una persona? Quando sei arrabbiato, hai maggiori probabilità di agire emotivamente che razionalmente. Una visione distorta della situazione può portare a incomprensioni, interpretazioni errate e conclusioni affrettate.

Non cercare la soluzione di un conflitto quando sei arrabbiato, stressato o irritabile. Quando non puoi avere una conversazione produttiva e ascoltare attivamente il tuo partner, è meglio che prendi un tempo di attesa o di riposo. Questo periodo è fondamentale per elaborare i sentimenti di rabbia e risentimento. Hai bisogno di tempo per guarire la ferita e prenditi cura di te stesso per risolvere il conflitto.

6. Mostrati quando ti sbagli

Alzare la voce, urlare, sminuire o offensivi sono forme disfunzionali di gestione di un problema. Sebbene le tue emozioni, compresa la rabbia e la rabbia, siano valide, questi comportamenti non sono e non sono giustificati in ogni caso.

Se ti sbagli e hai uno scoppio di rabbia, Assumi la responsabilità della tua azione, Dato che avrai ferito il tuo partner. Offre scuse sinceri E riflettere sul modo migliore per evitare di ripetere lo stesso errore in futuro. Eseguire attivamente azioni per riparare il danno che sei stato in grado di causare nel tuo partner. Se è qualcosa che ti succede regolarmente, cerca un aiuto professionale. In questo articolo troverai alcuni suggerimenti su come gestire la rabbia.

7. Ricorrere alle tecniche per calmarti

Non si tratta di non arrabbiarsi mai, ma sapere come affrontare la rabbia quando sorge. Certo, ci saranno momenti e situazioni che ti modificano. In questi casi, assicurati di esserti calmo abbastanza da poterlo fare Mantieni il controllo e non perdere le forme.

Per smettere di provare rabbia nei confronti del tuo partner puoi scrivere un elenco di strategie per gestirlo come esercitare, fare un bagno rilassante, risolvere un enigma, leggere alcuni capitoli di un libro, scrivere un paio di pagine di un giornale, tecniche di respirazione, ecc .

8. Promuove la fiducia nella relazione

È normale avere disaccordi con il tuo partner, ma non devono andare da lì, altrimenti perderai di vista l'impegno nella tua relazione. I problemi e I conflitti possono essere risolti Quando le due parti sono disposte a collaborare.

Quando c'è qualcosa che ti disturba, ricorda l'impegno che hai con il tuo partner e perché vale la pena stare con lei, nonostante i disaccordi. Potrebbe richiedere uno sforzo, ma essere vicino e connesso ad esso è un'abitudine che deve essere curata.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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