Cos'è la micromeditamento?

Gli specialisti a favore della meditazione hanno suggerito, molte volte dalla neuroscienza, che Meditare può modificare, leggermente, la struttura del cervello e rafforza le aree associate all'attenzione e al controllo delle emozioni. La maggior parte delle ricerche in questo campo riporta che la meditazione è vantaggiosa per migliorare i livelli di assistenza, la consapevolezza e l'autocollazione emotiva.

Tuttavia, lo realizzazione di essere pratici oggi è una sfida, poiché richiede un record. Per osservare cambiamenti reali, si considera che La pratica deve essere eseguita continuamente per almeno otto settimane, Mezz'ora al giorno. Questo sarebbe il momento in cui la corteccia cerebrale dovrebbe rafforzare.

Ma questo costituisce la prima sfida, poiché, sebbene ci siano molte persone che vogliono incorporare questa pratica nelle loro routine e ottenere i loro benefici, non tutti mantengono l'impegno e la costanza che è meritato.

Contenuto

• Micromeditazione
  • Qualche minuto, più volte
• Alcune idee per il micromeditario
• Vantaggi per la micromeditazione
  • Bibliografia

Micromeditazione

Ci sono quelli che hanno iniziato le pratiche nello yoga e nella meditazione, soprattutto a causa del boom che ha vinto, ma ci sono ancora molte persone che tollerano una carica mentale elevata e che non trovano un certo tempo per dedicarsi, soprattutto se Le loro agende sono molto piene. In questo senso, la micromeditamento è di nuovo rilevante.

La micromeditamento è una breve pratica che può essere eseguita quotidianamente e sperimenta i suoi benefici.

Le micromeditazioni sono brevi e brevi pratiche, con pochi minuti, in cui puoi Reindirizzare l'attenzione, diventare consapevole del corpo, emozioni e guadagnare energia. Inoltre, possono essere eseguiti da qualsiasi luogo, anche se lavori, prendendo quel breve momento.

La meditazione è uno strumento psicologico favorevole per mitigare gli effetti dell'ansia o dello stress, concentrarsi sul presente e sentirsi serenità. Ma, coloro che, a causa della mancanza di tempo, non possono essere dedicati alla meditazione, possono ricorrere alla micromeditamento per mantenere la loro salute mentale in buone condizioni, a causa dei vantaggi di aggiornare o più, regolano la respirazione e le sensazioni di esperienza senza giudicarli.

A seconda delle preferenze e degli obiettivi che vengono perseguiti, ci sono diversi esercizi di micromeditazione, sebbene, in alcun modo, sia uno strumento abbastanza efficace.

Qualche minuto, più volte

Per incorporare la micromeditamento nelle nostre vite, si suggerisce Inizia a prendere due o tre minuti, in cui "l'autopilota" si interrompe, Viene fatta una pausa e le esperienze, i pensieri e le emozioni iniziano a essere gestiti.

A poco a poco, la pratica può essere introdotta a sei fermate durante il giorno. Questo è In totale, dodici minuti al giorno sarebbero dedicati.

Medica che la persona vince più tempo ed esperienza, può prolungare la micromeditamento, poiché si tratta di un ponte per raggiungere i farmaci più lunghi e dedicati.

L'idea è Smettila di pensare ripetutamente nella paura, nel futuro, nelle preoccupazioni e cosa è in sospeso, lasciare il posto allo stato di essere in pace in quel momento, con i pensieri e i sentimenti che hai. Questa sarebbe la vera esperienza di essere.

Alcune idee per il micromeditario

Si suggerisce di eseguire un breve scanner per il corpo, creando un po ' tre respiri e osservano le sensazioni che sono sui piedi, le caviglie, le ginocchia E così via, ignorando il rumore della mente mentre il corpo è realizzato e collegato ai sensi. Questo può richiedere circa tre minuti.

Un'altra idea può essere quella di fare tre respiri e Sii attento ai suoni che sono percepiti dall'ambiente.

Può anche essere fatto ripetendo un mantra. Ad esempio, respira e pronuncia il mantra internamente, lasciandosi avvolgere dal significato dello stesso, che può essere: "Va tutto bene".

Queste micromeditazioni possono essere praticate quando si alza dal letto, prima di iniziare a lavorare o alla fine della giornata. Dato che la persona si sente a suo agio, può prolungare il tempo da 1 minuto a 3 minuti e portarlo fino a 10 o 20 minuti.

Tuttavia, va notato che l'effetto è limitato, cioè non ci sono prove scientifiche che funzioni a lungo termine. Pertanto, queste brevi meditazioni Sono usati per ottenere una regolamentazione emotiva, Ma non è una pratica che porta a modificare percezioni, abitudini che non sono sane o personalità, che si ottiene con altri tipi di pratiche più lunghe e con supporto psicologico.

Vantaggi per la micromeditazione

Si stima che siano necessarie otto settimane di meditazione per ridurre l'attività nell'amigdala, che è una struttura che consente di identificare le potenziali minacce e scansionare l'ambiente per cercare possibili pericoli.

Quando viene rilevata una possibile minaccia, l'amigdala incoraggia la risposta alla lotta o al volo, il che implica il rilascio di ormoni che causano stress, come cortisolo o adrenalina. Pertanto, l'attenzione si concentra così tanto sulla minaccia che rende impossibile concentrarsi su qualcos'altro.

Dentro contesto attuale, In mezzo a perdite e incertezze, Molte persone osservano le potenziali minacce che vengono percepite dall'ambiente e sperimentano un disagio continuo. Da qui l'importanza di fare una breve pausa che entra in una micromedita.

Un'ultima raccomandazione è quella di affrontare la respirazione e, attraverso una meditazione guidata, fare venti respiri coscienti.

Esercizi di meditazione di visualizzazione

Bibliografia

• Campagne, d. M. (2004). Teoria e fisiologia della meditazione. Notebook di medicina psicosomatica e psichiatria di collegamento, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditazione, consapevolezza e i suoi effetti biopsicosociali. Articolo di letteratura. Electronic Iztacala Psychology Magazine, 14(2), 223.
• Mañas, io. (2009). Mindfulness (piena attenzione): meditazione in psicologia clinica. Gazzetta di psicologia, cinquanta, 13-29.