Sfide fisiche da fare a casa

Siamo senza dubbio vivendo momenti difficili, tempi che ci metteranno alla prova e in cui dobbiamo fare del nostro meglio. Crediamo che l'essere umano, come il biopsicosociale, debba godere della salute a livello fisico, mentale, sociale e spirituale. Pertanto, in questo articolo, vogliamo offrirti una serie di sfide fisiche da fare a casa durante la quarantena.

Vogliamo che tu sia rafforzato da questa quarantena. Possa il tuo umore essere mantenuto in buone condizioni che mai. Ma, inoltre, che la tua forma fisica non decade. Al contrario, grazie a questi Sfide fisiche da fare a casa, Puoi tonificare il tuo corpo, attivare il metabolismo e perdere grasso.

Sappiamo che in questa situazione di confinamento, la maggior parte delle persone cadrà inesorabilmente nello stile di vita sedentario, nell'aumento di peso e nella perdita di condizioni fisiche. Bene, nella maggior parte dei paesi non lasciano nemmeno fare sport per giocare. Riesci a immaginare questa quarantena in una forma fisica migliore, avendo anche tonificanti e diradamento? Come ti lascerebbe rispetto agli altri?

Contenuto

• Sfide fisiche da fare a casa (ideali per situazioni di confinamento)
  • Sfida 1: 100 burpees al giorno
    • Vantaggi dei burpees
  • Sfida 2: 100 flessioni di armi al giorno
    • Vantaggi delle flessioni di armi
  • Sfida 3: Serie di piastre da 1 minuto da 1 minuto
    • Vantaggi delle piastre

Sfide fisiche da fare a casa (ideali per situazioni di confinamento)

Successivamente, esporremo una serie di Sfide fisiche da fare a casa. Ma prima di tutto, vogliamo darti alcuni consigli:

• Idealmente, la sfida dura 1 mese almeno e 3 mesi massimo
• Puoi scattare una foto del "prima" e "dopo", Perché se lo incontri, noterai differenze
• Non iniziare con il livello massimo, Perché ti stancherai e ferirai solo tutto il tuo corpo
• Aumenta progressivamente, al tuo ritmo, il livello. Ad esempio, settimanalmente
• Sii costante e non decadere in allenamento. È salute e il tuo corpo lo apprezzerà
• Se ti prendi cura di ciò che mangi, i tuoi risultati si moltiplicheranno
• Puoi fare questi esercizi in partenza, almeno, 1 giorno di riposo settimanalmente
• Riscaldare prima di iniziare e alla fine

Sfida 1: 100 Burpees aggiornato

Lui Burpee È un esercizio molto completo che misura la resistenza anaerobica. L'intero corpo funziona e, in breve tempo, devi mobilitare tutte le risorse dell'organismo per realizzarlo. Aumenta progressivamente il livello o finirai esausto in un tempo molto breve.

Per i più avanzati, puoi creare 10 serie di 10 Burpees, a riposo 45 secondi tra la serie. Coloro che stanno iniziando a provare 5 serie di 5 Burpees.

Vantaggi del Burpees

• Ogni ripetizione brucia circa 10 kcal
• Tono e aumenta la massa muscolare in meno tempo, il che contribuisce all'accelerazione del metabolismo e alla combustione dei grassi
• Aumentare la resistenza polmonare e cardiaca
• Ti allenerai subito, braccia, petto, spalle, addominali, gambe e glutei
• È uno degli esercizi più completi nel mondo dello sport

Sfida 2: 100 flessioni di armi al giorno

Un altro dei migliori esercizi per coloro che vogliono mettere in forma e Una delle sfide fisiche da rendere più comune a casa. Le flessioni di armi sono un Esercizio esigente coinvolto a grandi gruppi muscolari, Sebbene il lavoro principale si concentri sul busto e sulle armi. Se la sfida è soddisfatta e ti prendi un po 'cura del cibo, Noterai i risultati Molto notevole.

Puoi creare 10 serie di 10 flessioni, lasciando 30 secondi di riposo tra la serie. Per coloro che iniziano, 5 serie di 5 flessioni, lasciando 30 secondi tra la serie.

Vantaggi delle flessioni di armi

• Tonificare il busto e le braccia
• Mobilitare una grande quantità di risorse di organismo per l'esecuzione, quindi ti aiuterà a attivare il metabolismo e, quindi, a bruciare il grasso
• È un esercizio molto completo, in cui vengono lavorate una moltitudine di gruppi muscolari: busto, braccia, addominali ..
• Aumentare significativamente la forza muscolare

Sfida 3: Serie di piastre da 1 minuto da 1 minuto

Per coloro che non hanno paura di nulla, Questa è la tua sfida. Anche se all'inizio può sembrare poco esercizio e pochissimo tempo, ci sono pochissime persone che sono in grado di affrontare con successo questa sfida:

• Crea 10 serie di piastre
• Ogni serie dura 1 minuto
• Una pausa di 1 minuto tra serie e serie deve essere lasciata

In questo modo, tra 19 minuti (contando il tempo di pausa) avrai finito il tuo allenamento. Non sono piccoli 19 minuti di allenamento? Niente affatto, crea 10 serie di piastre da 1 minuto È uno degli addestramenti più completi e impegnativi che possono essere eseguiti. Inoltre, è uno dei Esercizi più efficaci per i tuoi addominali.

Si Certamente, Devi stare attento a non prendere la schiena (deve essere dritto) e controllare il collo, Per fare questo, ti lasciamo un tutorial video qui sotto, in modo da poter vedere il modo giusto per farli.

Vantaggi delle piastre

• L'esercizio addominale più semplice ed efficiente che esiste
• Bruciare il grasso molto rapidamente, quindi ti aiuta a perdere peso
• Attivare il metabolismo
• Definire e tonificare gli addominali
• Rafforza in particolare il tronco, compresi muscoli della schiena, gambe, fianchi, glutei, spalle e torace
• Migliora la postura
• Allevia il mal di schiena