Rumitazioni, l'abitudine di pensare troppo

Ci sono persone che, Dopo una discussione con la coppia, un fallimento sul lavoro o qualsiasi altro evento trascorre ore a andare in giro per quello che è successo, generare pensieri improduttivi e prevenire lo sviluppo di una vita soddisfacente. Un eccesso di questo tipo di pensiero è ciò che chiameremo Rumitazioni.

Contenuto

• Cosa sono le ruminazioni?
• Quali conseguenze possono avere le ruminazioni?
  • 1. Effetto avvincente
  • 2. Rende più probabile la comparsa di altri disturbi
  • 3. Aumento dei pensieri negativi in ​​generale
  • 4. I livelli di stress aumentano
• Come cercare di evitare le rumitazioni
  • 1. Fermare i pensieri
  • 2. Concentrati sul presente
  • 3. Cerca di identificare i momenti in cui si verifica
  • 4. Conoscere il contenuto o l'idea di base che esiste nelle ruminazioni
  • 5. Sposta il corpo per muovere la mente
  • Bibliografia

Cosa sono le ruminazioni?

Sono Pensieri dannosi persistenti, Cioè, sembrano ancora e ancora dando origine a sentimenti di frustrazione. Nella persona c'è una lotta tra voler smettere di pensare a un fatto e non essere in grado di smettere di farlo, una presenza di pensieri negativi su ciò che viene vissuto, su se stessi o sull'ambiente. La stessa scena, una pausa, una critica, un errore commesso in passato viene costantemente rianimata. Ogni piccolo dettaglio della situazione continua a risolvere qualsiasi cosa perché è già successo.

Una caratteristica della ruminazione è che non perseguono l'obiettivo di risolvere il problema. Non raggiungiamo alcuna conclusione che produca sollievo, ma ciò che facciamo nel ricordare una situazione specifica ancora e ancora, mantenendo in noi e le emozioni di rabbia e tristezza che avevamo in quel momento. Sono pensieri che non risolvono nulla, al contrario, diventano un problema in séS. La persona è intrappolata nel proprio ciclo di pensieri, questo rende difficile prendere iniziative per distrarsi e concentrarsi.

La rumio aumenta l'inattività E con esso i momenti che non abbiamo occupato, saranno allora quando la rumio tende ad avere più frequenza e intensità.

Le rumiazioni sono presentate soprattutto nelle persone con disturbi depressivi più frequentemente rispetto al resto della popolazione generale, che può anche averle in determinati momenti, non smettere di pensare ripetutamente e da diversi angoli delle situazioni, Lo stato di tristezza aumenta poiché non è in grado di trovare una soluzione.

Quali conseguenze possono avere le ruminazioni?

1. Effetto avvincente

Se ci abitiamo focalizza la nostra attenzione su BAD Potremmo sviluppare la necessità di continuare a farlo ed è sempre più difficile fermare il cerchio.

2. Rende più probabile la comparsa di altri disturbi

Mantieni le emozioni negative per molto tempo Portaci a soffrire di ansia e dipinti depressivi.

3. Aumento dei pensieri negativi in ​​generale

Se prendiamo l'abitudine del rumiar è possibile che tendiamo a vedere altri aspetti della nostra vita.

4. I livelli di stress aumentano

Non solo Lo stress emotivo aumenta, ma anche il fisico, aumentando la probabilità di malattie cardiovascolari.

Pertanto, tenendo conto di come può influire sullo stato della persona, è importante provare a minimizzare i suoi effetti, riducendo il numero di occasioni che ci sembrano e allo stesso tempo tagliare il circolo vizioso che lo attiva.

Come cercare di evitare le rumitazioni

Sebbene ci siano alcune tecniche che possono aiutare, Non sono soluzioni magiche, quindi dobbiamo essere costanti Nel suo uso per essere efficace.

1. Fermare i pensieri

All'epoca la persona si rende conto che sta ruminando, cercando di smettere di pensarci. È possibile utilizzare un segnale creato dalla persona, come immaginare un segno di Fermare O dire ad alta voce, abbastanza!

2. Concentrati sul presente

Un altro modo per evitare le ruminazioni è essere pienamente concentrato sul presente, Nel qui e ora, dal momento che la ruminazione è quella di far rivivere un evento negativo e passato ancora e ancora. Per questo è molto consigliabile praticare la consapevolezza.

3. Cerca di identificare i momenti in cui si verifica

Momenti di noia, prima di andare a dormire, quando qualcosa non è uscito come pensavamo, e poi Cerca un po 'di attività che ci costringe a essere impegnati mentalmente attualmente.

4. Conoscere il contenuto o l'idea di base che esiste nelle ruminazioni

Questo ci consentirà di conoscere il filo principale delle preoccupazioni ed essere in grado di analizzarle altre volte Osserva se sono veri o sono interpretazioni distorte della nostra realtà.

5. Sposta il corpo per muovere la mente

Lo sport; Aiutare nel rilascio di endorfine e richiede la concentrazione in un compito reale.

Queste risorse sono personali e ognuna può avere predilezione per alcuni di essi o la combinazione di entrambi, quindi è interessante esercitarsi in contesti diversi per essere in grado di generalizzarli al massimo. Se abbiamo le cose che funzionano per noi, sarà più facile realizzarle in tempi di crisi per fermare questi pensieri. Decisamente L'importante è occupare o distrarre la mente in modo che le rumitazioni non siano raffreddate E ci impediscono di goderci la vita in modo tranquillo.

Bibliografia

• Fernández Marcos, T. (2017). L'interferenza delle rumanze ossessive nell'attenzione. (Tesi di dottorato)
• Biglieri, r. R. (2004). Terapia cognitiva in pazienti con rumitazioni ossessive. Erte, quindici (56), 85-90.