Risparmio, presente e gratitudine

Lui Assaporare È un concetto che si riferisce all'essere presente e alla sensazione di gratitudine per le cose buone che l'ambiente offre.

È un fatto che non richiede ingenti somme di denaro per aumentare le esperienze positive e, quindi, benessere. BENE, Assaporare, Un concetto di psicologo Fred Bryant e Joseph Veroff, si è alzato per insegnare come focalizzare l'attenzione sul buon giorno per giorno.

Assaporare, Aumenta le esperienze positive

Dalla psicologia positiva si presentano sempre più tecniche per sfruttare il presente e aumentare la felicità o il divertimento.

Tra le lettere, il giornale e la visita di gratitudine, le proposte di Seligman e Lyubomirsky e la pratica della piena attenzione nelle attività quotidiane, o Minfulness, Da Jon Kabat Zinn, ora sembra questa nuova tecnica che aumenta la soddisfazione personale.

Lui Assaporare, O assaporare il momento presente, è anche un'altra delle tecniche raccomandate ed è attualmente molto applicato tra le tecniche così chiamate di terza generazione.

Per gli autori Kayla a. Wilson e Annmarie MacNamara, nel loro studio intitolato: Assapora il momento, aumento volontario dell'emozione positiva e la persistenza di questo effetto nel tempo, assaporare lo è Una tecnica di regolazione emotiva che mira ad aumentare, mantenere e approfondire l'emozione positiva, Motivo per cui è stato incorporato in diversi interventi per trattare l'ansia, la depressione e il dolore cronico. Secondo i risultati del tuo studio, assaporare come un mezzo efficace e resistente per aumentare le emozioni positive.

Cioè, è stato dimostrato che "assaporare" può aiutare la persona a sentire meno ansia, a fermare le ruminazioni, la vergogna e la colpa, aumentando al contempo il loro ottimismo e la loro felicità.

Tuttavia, sebbene sembri semplice, è vero Molte persone hanno difficoltà perché la loro tendenza è sperimentare il contrario: ricordare più facilmente gli eventi negativi, che è noto come Bias di negatività, Chiamato da Paul Rozin ed Edward Royzman.

Le esperienze sono inconsciamente analizzate alla ricerca di possibili minacce, e questo potrebbe essere utile in altre volte per sopravvivere attraverso la lotta o il volo, ma oggi questo pregiudizio di negatività può immergere la persona in un avviso costante, Riempilo di paura, ansia e fai la sua qualità di vita con il Preoccupazioni croniche, Accanto a una visione premonitoria e oscura della vita.

Il positivo di Assaporare È che, anche nei problemi, questa tecnica può essere applicata per connettersi con fattori gratificanti e aumentare il rinforzo positivo, che consente di ridurre lo stress e rompere il circolo vizioso della negatività.

Lui Assaporare vs consapevolezza, Differenze principali

Lui Assaporare Può essere applicato quando si gode una tazza di cioccolato e un tramonto è considerato con calma, per esempio. La verità è che LUna vita quotidiana fornisce molti aspetti positivi in ​​cui l'attenzione può essere fissata. Assaporare è un atto deliberato per migliorare le esperienze positive e prolungate nel tempo. Per fare ciò, si consiglia di essere attenti tutti i sensi, ma non tutti gli stimoli, ma solo per quelli positivi.

A differenza di Consapevolezza che consiste nel guardare tutti i fatti che sono vissuti, buoni, cattivi o neutrali, senza giudicare, dentro Assaporare Si tratta di mantenere il piacevole.

5 esercizi di consapevolezza per praticare piena attenzione

Gli scenari in natura sono ideali per trovare armonia e ridurre lo stress. Con piena attenzione, è osservata la natura, attenta a tutti i sensi ai pensieri o ai sentimenti che si presentano mentre c'è, seduto. Puoi sentire la tranquillità o forse un po 'di tensione, ma tutto ciò che accade può rimanere lì, senza giudicare o fare attribuzioni, solo osservando.

Cosa lui consapevolezza È che la persona non è intrappolata nei dettagli, ma piuttosto contempla la totalità, sia all'esterno che all'interno.

D'altra parte, con il Assaporare, Puoi essere prima della stessa scena, un tramonto, ma La persona deve immergere tutti i dettagli che sono belli, come suoni, aromi e tutto ciò che è percepito che è positivo. Può anche Posizionare l'attenzione su un dettaglio positivo preciso, qualcosa che fa sentire bene la persona. Potrebbe essere la gamma di colori in un uccello, nelle foglie degli alberi se sei in autunno, il suono di un fiume se ci fosse, o nel modo in cui i raggi del sole cadono.

La persona deve immergersi in questi dettagli e osservare qualsiasi sensazione positiva che si forma all'interno per goderne completamente, mentre assapora l'ambiente.

L'emozione positiva non dovrebbe mai essere persa di vista, Deve essere conservato in memoria e goderne; Ma il gusto non finisce qui, poiché la persona può concentrarsi su un altro dettaglio della scena e continuare a esaminare i loro sentimenti positivi.

Infine, Seligman menziona cinque raccomandazioni che anche Bryant e Vroff suggeriscono di godersi questo sapore, che sono: condividere l'esperienza con altre persone significative, conservare i ricordi di quel momento, con fotografie, immagini mentali o dettagli fisici; lodare se stesso; Affila i sensi per concentrarsi su alcuni dettagli anziché su altri, poiché non è possibile coprire tutto, e sii auto -assorbito, cioè non pensare, Senti solo, consentire all'attività di coinvolgere la persona.

Qual è la consapevolezza e i suoi benefici per la salute

Bibliografia

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Assaporazione: un nuovo modello di esperienza positiva. Psychology Press.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). La struttura del benessere psicologico: un'analisi ahistorical. Journal of Personality and Social Psychology, 43(4), 653.
• Jose, p. E., Lim, b. T., & Bryant, F. B. (2012). Il salvataggio aumenta la felicezza? Studio del diario quotidiano. Il Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. E. (2002). Psicologia positiva, prevenzione positiva e terapia positiva. Manuale di psicologia positiva, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka e MacNamara, a. (2021). Assapora il momento: aumento volontario dell'emozione positiva e persistenza di questo effetto nel tempo. Psicofisiologia, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754