Vulnerabilità emotiva cosa è e come possiamo gestirlo?

Tutte le persone sperimentano diversi livelli di vulnerabilità emotiva in diversi momenti della loro vita. Tuttavia, è comune per alcune idee errate su cosa significhi essere vulnerabili nel campo emotivo. Inoltre, di solito cadiamo in due estremità: o siamo molto vulnerabili o non ci permettiamo di sentirci feriti affatto.

Seguendo questa riga, Le emozioni la vulnerabilità non è una qualità positiva o negativa. Alla fine, tutto è ridotto al modo in cui lo gestiamo. In questo modo, può essere un fattore che beneficia o gioca contro di noi.

Contenuto

• Cos'è la vulnerabilità emotiva?
• Vulnerabilità emotiva: vantaggio o svantaggio?
• Come gestire la vulnerabilità emotiva?
  • 1. Lavora sulla tua auto -conoscenza
  • 2. Presta attenzione al tuo pensiero
  • 3. Lasciati sentire
  • 4. Impara ad essere assertivo

Cos'è la vulnerabilità emotiva?

Quando parliamo di vulnerabilità, ci riferiamo a quanto suscettibile è un essere vivente di ricevere danni. Ad esempio, i bambini sono piuttosto vulnerabili perché non hanno le stesse capacità dei giovani adulti. In altre parole, parliamo di quanto siamo esposti a farci del male.

Seguendo questa riga, La vulnerabilità emotiva ha a che fare con la nostra capacità di sentire un danno emotivo ed esserne consapevole. Esistono diversi elementi che influenzano questa qualità, tra questi troviamo pregiudizi cognitivi nell'interpretazione delle situazioni.

Tran, Siemer e Joormann (2011) hanno condotto uno studio sull'influenza dei pregiudizi cognitivi nella vulnerabilità psicologica. Si è concluso che un'interpretazione negativa di diversi scenari sociali riduce l'autostima delle persone e aumenta le emozioni negative.

D'altra parte, esiste una teoria con il nome del modello di integrazione di forza e vulnerabilità. Ciò propone che quando diventiamo adulti, Impariamo strategie diverse per eludere o limitare gli stimoli dannosi.

Vulnerabilità emotiva: vantaggio o svantaggio?

Quando si parla di vulnerabilità psicologica, è comune che le persone cadano negli estremi che sono dannosi. Da un lato, ci sono quelli che evitano di essere vulnerabili a tutti i costi e reprimono qualsiasi emozione per paura di sentirsi "debole". Mentre altri hanno un'alta sensibilità agli stimoli negativi e ferite in modi diversi.

Cosa sono i pregiudizi cognitivi e quali sono i principali

Da questo punto di vista, può sembrare che la vulnerabilità emotiva sia negativa. Da un lato, reprimere il modo in cui riteniamo può avere gravi effetti sulla salute come le malattie psicosomatiche. Allo stesso modo, essere troppo vulnerabili ci espone a molte emozioni di spostamento come tristezza, rabbia, delusione, rabbia, ecc.

Tuttavia, Ci sono persone che sono poste in un punto di equilibrio rispetto alle loro emozioni. Sono quelli che si proteggono da stimoli esterni, senza ricorrere alla repressione del loro disagio.

In questo modo, essere vulnerabili a livello emotivo diventa un vantaggio in diversi modi. Ad esempio, ci dà lo spazio di cui abbiamo bisogno per elaborare i nostri sentimenti. Allo stesso tempo, ci dà la capacità di riconoscere quando ci sentiamo feriti e facciamo qualcosa al riguardo. Ci aiuta anche a riconoscere quali cose ci causano il disagio per evitarle quando appaiono.

Come gestire la vulnerabilità emotiva?

Come abbiamo visto prima, la vulnerabilità emotiva può essere un vantaggio per noi, fintanto che impariamo a gestirlo. Per questo motivo, presenteremo alcune strategie che possono essere utili per raggiungere l'equilibrio in questo aspetto.

1. Lavora sulla tua auto -conoscenza

Per iniziare a gestire meglio la nostra vulnerabilità, dobbiamo prima cercare. Conoscere noi stessi è fondamentale perché ci consente di apprezzare meglio ciò che le cose influenzano e come lo fanno. Quindi, possiamo essere attenti e proteggerci quando si verificano queste situazioni. Allo stesso modo, ci aiuta a essere più consapevoli di come ci sentiamo.

Una tecnica utile per conoscerti meglio è scrivere un giornale in cui scrivi i tuoi pensieri e le tue emozioni. Forse all'inizio non ti rendi conto di nulla di importante, ma mentre riempi le pagine, puoi visualizzare alcuni schemi.

2. Presta attenzione al tuo pensiero

Come spiegato nei paragrafi precedenti, i pregiudizi cognitivi influenzano significativamente la vulnerabilità emotiva. Interpretare la realtà in modo poco importante, può farci sentire feriti da diverse situazioni. Pertanto, è consigliabile utilizzare la tecnica Vigía per analizzare i pensieri.

Questo metodo è immaginare che i nostri pensieri siano viaggiatori che vogliono entrare nella coscienza. Tuttavia, per farlo, devono prima passare attraverso una specie di costumi mentali in cui c'è una guardia. Quel tutore sarà noi stessi e analizzerà i pensieri con alcune domande:

• Quanto è realistico questo pensiero?
• Cosa mi aiuta a pensare in questo modo?
• Quale altra spiegazione logica esiste per questa situazione?

Mentre ti chiedi, potresti notare che alcuni pensieri non ti portano alcun beneficio. In tal caso, l'accesso alla coscienza sarà "proibito" e ci impediremo di generare disagio.

3. Lasciati sentire

Sperimentando emozioni come tristezza, angu, angoscia, stress o ansia, non significa che siamo deboli. Ogni giorno, tutte le persone combattono battaglie interne e si sentono tristi, ansiose, ecc. Ma, anche così, riescono a trovare la forza per andare avanti con i loro obiettivi.

Al contrario, coloro che reprimono le proprie emozioni sono esposti alla malattia o addirittura inabilitati. Ricorda che il fatto di sopprimere un'emozione, non la fa scomparire e questo continua a influenzarci senza essere consapevole. Per questo motivo, il più consigliabile è darci uno spazio per realizzare come ci sentiamo ed esprimerlo.

4. Impara ad essere assertivo

L'assertività consiste nel comunicare i nostri pensieri, sentimenti o opinioni senza mancare di rispetto agli altri. Una persona assertiva può dire che qualcosa lo disturba senza essere doloroso ed essere fermo allo stesso tempo. Questo è uno strumento chiave per esprimere il modo in cui ci sentiamo e proteggiamo da possibili situazioni dannose.

Infine, se pensi di avere conflitti con la tua vulnerabilità emotiva che sono più gravi, considera l'attenzione psicologica. A volte, i conflitti psicologici sono più profondi e le tecniche di auto -cura possono essere insufficienti. In questi casi, l'intervento professionale è la migliore alternativa.

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