5 esercizi per tonificare il corpo in 20 minuti

Nell'articolo di oggi, parleremo di cinque semplici esercizi con cui il corpo può essere tonico in soli 20 minuti. E, sebbene tutti vogliamo migliorare il nostro corpo, il tempo è di solito un fattore che ci limita.

Contenuto

• Un commento precedente
• 5 esercizi per tonificare il corpo in 20 minuti
  • 1. Squat
  • 2. Dominato
  • 3. Flessioni
  • 4. Bicicletta
  • 5. Ferro

Un commento precedente

Prima di menzionare gli esercizi che ti aiuteranno Tone il tuo corpo in 20 minuti, Devi sottolineare tre aspetti chiave:

Il primo, quello Questi esercizi dovranno fare il maggior numero possibile di muscoli allo stesso tempo. Questo è qualcosa di ovvio: se vuoi tonificare tutto il tuo corpo con solo 20 minuti, dovrai dimenticare esercizi specifici.

Il secondo, quello Non è utile tonificare il corpo se lo copre uno spesso strato di grasso. Se vuoi vedere il tuo pacchetto da sei negli addominali, dovrai eliminare prima la pancia della birra. E, no, non c'è modo di eliminare i grassi a livello locale, deve essere eliminato a livello globale.

Un derivato di questo secondo punto: Nel caso in cui devi bruciare i grassi, avrai bisogno di più di 20 minuti. I muscoli del tono possono essere fatti in così poco tempo, ma bruciare i grassi richiedono più ore di esercizio e una dieta sana.

Al terzo e ultimo posto, dal momento che eseguirai esercizi solo per 20 minuti, più consigliato di farlo ogni giorno. In altre circostanze, esercitare tre volte a settimana potrebbe essere sufficiente. Ma, dal momento che sono solo 20 minuti, approfittano, fallo ogni giorno e nota prima dei risultati.

5 esercizi per tonificare il corpo in 20 minuti

Ora, chiarito i punti precedenti, possiamo parlare del Esercizi da fare per tonificare il corpo in soli 20 minuti. Come puoi vedere, sono esercizi semplici ma molto efficaci e che coinvolgono diversi muscoli:

1. Squat

Lo squat, è uno degli esercizi più completi esistenti E che di più può aiutarci a guarire glutei e glutei definiti e saldi. Quando lo facciamo stiamo principalmente allenando i muscoli delle cosce, dei fianchi e dei glutei. È noto per essere il "re degli esercizi".

Per eseguire correttamente gli squat dobbiamo iniziare il movimento mentre ci siamo in piedi. Lui Il movimento inizia spostando i fianchi e flettendo le ginocchia e i fianchi Per abbassare il busto, allora torneremo in posizione verticale.

Gli squat possono essere fatti a diversi livelli. Lo standard è piegare l'anca fino a raggiungere sotto il ginocchio superiore. Questo squat è noto colloquialmente come profondità "parallela".

Mettere noi stessi sul fianco sotto la linea parallela con il terreno è noto come uno squat profondo, mentre essere accovacciati su questa stessa linea è chiamato sitat superficiale.

Mentre il corpo scende gradualmente, i fianchi e le ginocchia subiscono flessione mentre la caviglia si estende (dorsiflessione). I muscoli raggiungono la massima contrazione durante l'ascesa. I muscoli attorno ai fianchi sono responsabili di fornire il potere della parte inferiore. Se le ginocchia scivolano, la tensione che viene generata rende difficile risorgere di nuovo.

Due errori comuni degli squatillas devono scendere troppo rapidamente e flettere il busto troppo in avanti. Quando è una diminuzione, è veloce, c'è il rischio di non poter completare il sollevamento o causare lesioni. Quando il busto è eccessivamente flesso, le forze esercitate sulla parte posteriore inferiore sono notevolmente aumentate, correndo il rischio di causare un infortunio.

2. Dominato

Quelli dominati sono realizzati con una barra, tenendolo e sollevando il corpo con la forza di braccia, torace e spalle. Possono essere fatti prendendo la barra con le mani dentro o fuori e, inoltre, possono essere fatti con le braccia a diverse distanze.

Per iniziare, È consigliabile rendere leggermente insieme i due tipi di braccia dominati (Questo è più facile). In questo modo, facendo entrambi gli esercizi, eserciterai sia i muscoli della schiena che quelli delle braccia (e alcuni altri di rimbalzo).

Con il passare del tempo, se si desidera complicare l'esercizio, puoi lasciare più distanza tra le mani quando si è dominata.

Ti consiglio di fare due lotti per ogni tipo di dominato (con le mani verso di te e fuori) fino al fallimento.

3. Flessioni

Al secondo posto, Ci sono le flessioni classiche. Con questo esercizio tonificherai le braccia e i pettorali. Inoltre, è un esercizio che tutti conosciamo e che può essere fatto senza alcuna difficoltà (e senza la necessità di alcun oggetto o materiale extra).

Per fare le flessioni, devi solo sdraiarti sul pavimento, mettere le braccia sulle spalle e andare e scendere. I primi giorni ti costeranno, ma, nel tempo, sarà molto più facile per te.

Raccomando due lotti di flessioni al fallimento. Nel caso in cui avrai più tempo, puoi fare due al mattino e due nel pomeriggio.

4. Bicicletta

La bicicletta sdraiata a terra è un esercizio addominale di grande efficacia e facile da esibirsi ovunque.

Quando lo facciamo Gli addominali in bicicletta, stimoliamo i muscoli degli addominali obliqui, quelli frontali, i quadricipiti e i glutei.

Il modo per farli essere sdraiati sul pavimento, ci mettiamo le mani dietro la testa e ci arrampichiamo le ginocchia fino a quando non avremo un angolo di 45 gradi, una volta in quella posizione, sposteremo le gambe come se stessimo pedalando su una bicicletta. Con i gomiti toccheremo il ginocchio opposto: il gomito sinistro va al ginocchio destro e viceversa.

5. Ferro

Il ferro è un esercizio che è una vera meraviglia e che consente agli addominali di funzionare principalmente (anche se non solo). Molte persone credono che le flessioni addominali siano il modo migliore per ottenere un buon pacchetto da sei, ma è un errore.

Il ferro consente allo stesso tempo di lavorare la parte superiore degli addominali, la parte inferiore e le parti laterali. COSÌ, Con un singolo esercizio, puoi avere un aspetto davvero spettacolare.

Per questo esercizio, devi metterti al rialzo. Quindi, mettiti in punta di piedi, in modo che, in contatto con il terreno, solo gli avambracci e la punta dei piedi.

Il corpo deve essere dritto, in modo che, se metti un bastoncino di scopa sulla schiena, tocchi solo l'anca, la parte superiore della schiena e la testa.

E, una volta che sei in questa posizione, devi solo sopportare un paio di minuti ... se puoi.

La cosa migliore è che il primo giorno in cui inizi con mezzo minuto e poi sali. Tuttavia, se noti che puoi sopportare di più, fallo. Normalmente, due o tre minuti al giorno di questo esercizio sono più che sufficienti per raggiungere l'invidia ABS.

Come potete vedere, Tonificare il corpo con qualche minuto al giorno è praticabile. L'unica cosa che devi fare è scegliere gli esercizi migliori e avere un po 'di costanza. Con questo, farai un bell'aspetto del tuo corpo tra poche settimane (sì, non lasciarlo allora!).