8 tecniche per non arrabbiarsi così tanto

¿Sei una persona che Salta al minimo scambio? Ci sono persone che sono più "arrabbiate" di altre, cioè le persone più suscettibili alla rabbia e che, in qualsiasi momento, possono vedere come l'umorismo e l'umore li cambiano. È una reazione impulsiva che può complicare molto la coesistenza con quella persona e, anche, può sentirsi insoddisfatta della sua giornata. Ed è che arrabbiarsi per tutto può diventare molto estenuante. Pertanto, in questo articolo di psicologia-onna ti scopriremo 8 tecniche per non arrabbiarsi così tanto, Sono trucchi che puoi incorporare nella tua routine e con cui controllerai il cattivo umore. ¡Mettili in pratica!

1. Respirare in profondità: uno dei migliori trucchi per non arrabbiarsi
2. Osservare e reindirizzare, tecniche per controllare la rabbia
3. Perché ti stai arrabbiando? - L'importanza dell'analisi
4. Metti la pelle
5. Non prenderlo come competizione
6. Gesti affettuosi, un'ottima tecnica per controllare la rabbia
7. Una vita rilassata e consapevole per non arrabbiarsi così tanto
8. Evita persone o situazioni tossiche

Respirare in profondità: uno dei migliori trucchi per non arrabbiarsi

Una delle migliori tecniche per non arrabbiarsi è la respirazione. È un trucco che sicuramente hai sentito più di una volta ed è che la sua efficacia è assicurata. Anche se a prima vista può sembrare assurdità, la verità è che prendere aria profondamente può aiutarti, molto, Rilassati i nervi e calma la tua rabbia.

Con un respiro profondo rilasserai le tue pulsazioni, invierai più ossigeno al cervello e, inoltre, ti darai il tempo di non reagire impulsivamente e lasciare che sia la tua rabbia che parla. La cosa più consigliata è che, quando senti che ti stai arrabbiando, chiudi gli occhi, Respiri profondamente 10 volte E poi rispondi.

In questo altro articolo troverai una prova di rabbia e aggressività per conoscere i livelli di rabbia che hai nei tuoi giorni per giorno.

Osservare e reindirizzare, tecniche per controllare la rabbia

È essenziale che se vuoi imparare a controllare la rabbia Sei a conoscenza di quando ti arrabbi. Cioè, questa emozione non può essere colta di sorpresa perché, in tal caso, la reazione sarà incontrollata e nulla di razionale. Quello che stiamo cercando è, precisamente, mettere un po 'di ragionamento a ciò che sta accadendo ed essere in grado di controllare la nostra risposta a quello stimolo che ci disturba.

Pertanto, uno dei trucchi per non arrabbiarsi è che lo sai Riconosci le tue reazioni fisiche arrabbiarsi. Cioè, impara a rilevare quando ti arrabbi: respirazione agitata, calore, mal di stomaco ... secondo i sintomi sarà molto più facile mettere la barriera in modo che non esplodano incontrollati.

Una volta che hai rilevato che sei arrabbiato, per poterlo controllare, sarà sufficiente Prova a cambiare il tuo pensiero. Cioè, togliti la testa l'idea così forte che "hai ragione" e cerca di metterti al posto dell'altro. Cerca di capire perché ti ha detto o fatto ciò che ti ha causato rabbia e empatico con lui. Cerca di capire è il primo passo per poter chiarire la situazione.

Perché ti stai arrabbiando? - L'importanza dell'analisi

Essere in grado di controllare la rabbia è di base che Capisci e capisci. Devi mettere un po 'di logica alla situazione ed evitare di lasciarti trasportare da quell'emozione che sta invadendo il tuo corpo. Fermati un secondo e chiediti: ¿Perché sono davvero arrabbiato?

Sicuramente, la prima cosa che mi viene in mente è: "Perché lo ha detto ...". NO. Non è vero. Non arrabbiarti perché ha detto qualcosa ma perché, in fondo, c'è qualcosa che si sta mescolando dentro. Può darsi che questa frase o atto implichi che non sei importante per quella persona, quindi il vero problema è che ti senti una piccola sezione.

È fondamentale che capiamo Cosa ci fa male e perché ci fa male. Solo allora possiamo porre fine a questa situazione e gestirla il prima possibile. Si consiglia che, invece di guardare i difetti degli altri, ci concentriamo su di noi e analizziamo ciò che ci dà fastidio e ciò che può essere la causa di questo sentimento.

In questo altro articolo parliamo del perché sei sempre arrabbiato e ti dà le cause più comuni di questa situazione.

Metti la pelle

Un'altra delle migliori tecniche per non arrabbiarti è così che lasci il tuo centro, l'ombelico, a Cerca di capire l'altra persona. In una discussione ci sono due persone coinvolte nella conversazione e, quindi, i due hanno sentimenti, emozioni e paure. Lasciarci portare e agire solo da ciò che ci accade è un grosso errore e, inoltre, non capirà l'altro.

Pertanto, quando ti trovi in ​​una situazione in cui c'è qualcosa che è arrabbiato ti invitiamo a chiedere quanto segue: "¿Qual è l'altra persona che mi dice con questo?". Invece di reagire impulsivamente, è meglio cercare di entrare in empatia e metterti sulla pelle dell'altro per vedere cosa è destinato a dirti.

Molte volte, le discussioni non sono altro che Errori di comunicazione E, quindi, è essenziale provare a capire qual è il messaggio che vuoi trasmettere.

In questo altro articolo ti diamo dei buoni consigli in modo da poter imparare a discutere in coppia.

Non prenderlo come competizione

Soprattutto nell'ambiente della coppia, la rabbia è generalmente concepita come una specie di Competizione tossica Per vedere chi ha più o vedere chi ha ragione. Qui entrano molti concetti che dovrebbero essere evitati come orgoglio, dominio sull'altro, testardaggine, ecc. Pertanto, devono Evita i comportamenti competitivo o tossico che l'unica cosa che contribuiscono è più legna da ardere.

Devi considerarlo Una discussione non deve essere una situazione negativa. Se impari a controllare la tua rabbia primaria e controllare le tue emozioni, otterrai un ponte di comprensione verso quella persona con cui hai il disaccordo. Invece di vederlo come un nemico, cerca di vederlo come una persona che puoi imparare: c'è qualcosa che non stai condividendo, quindi è tempo di uscire dal nostro ego e ascoltare l'altro punto di vista.

Possiamo essere o no, o no. Ma ciò che è certo è che ci insegnerà un altro modo per vedere la vita e per capire meglio la situazione in cui sei.

Gesti affettuosi, un'ottima tecnica per controllare la rabbia

Sappiamo che questo può essere un trucco complicato da esibirsi, soprattutto all'inizio. Ma se hai deciso di voler controllare meglio la tua rabbia e rabbia, allora devi applicare questa tecnica prima o poi perché, in background, è la base della tua discussione. Cioè, ti stai arrabbiando con quella persona perché, in realtà, ti interessa. Pertanto, ti unisci a un ciclo di amore e amore.

Quindi, una delle migliori tecniche per non arrabbiarsi è che, al momento sei arrabbiato o discutere, Fai un approccio a quella persona. Gli accarezza la mano, lo aprirà o si bacia. Puoi essere arrabbiato ma non odiare te stesso. Questa è la chiave. Stai solo vivendo un momento teso ma che puoi risolvere con empatia, tranquillità e rispetto. Pertanto, un approccio affettuoso ti aiuterà Rilassa la tensione E che la tua emozione è molto rassicurata. ¡Provalo!

Una vita rilassata e consapevole per non arrabbiarsi così tanto

Oltre a tutti questi trucchi che abbiamo indicato, se vuoi imparare a controllare la rabbia e la rabbia, è importante praticare alcuni abitudini di vita sane per la tua mente. Cerca di ridurre il consumo di sostanze tossiche come alcol o droghe perché producono umore e instabilità emotiva.

La cosa migliore è che inizi a prenderti cura della tua mente e, per questo, fai alcune abitudini come lo sport, le coma in modo sano, dormi bene la notte e così via. Tutto ciò ti aiuterà ad essere molto più silenzioso e ottimista nella tua giornata, quindi, li gestirai in un altro modo.

Se di solito ti arrabbi molto, è meglio incorporare alcune attività come yoga o meditazione Ciò ti aiuterà a connetterti con il tuo corpo e dissipare le tensioni. È importante vivere in un ambiente lontano dallo stress e dall'ansia, quindi, non pagare con le persone del tuo ambiente il caos che hai nella tua vita.

In questo altro articolo scopriamo le migliori tecniche di meditazione per i principianti con cui puoi iniziare a controllare meglio i tuoi impulsi e la tua rabbia.

Evita persone o situazioni tossiche

E infine, uno dei trucchi per non arrabbiarsi così è molto semplice ed elementare: allontanarsi da tutto ciò che ti rende tesi o destabilizza. C'è Persone che possono essere tossiche Per te e che possono ottenere il peggio di noi stessi. È importante sapere come rilevarli in tempo ed evitare di stabilire relazioni troppo intime con loro. In questo altro articolo ti diamo alcuni suggerimenti per sapere come affrontare le persone tossiche sul lavoro, un ambiente che non possiamo evitare ma imparare a gestire in un altro modo.

Lo stesso può accadere con alcuni situazioni o contesti nella vita. PÈ che, in alcune situazioni, non ci sentiamo completamente sicuri o sicuri e quindi, finiamo per esplodere per un gruppo di emozioni incontrollate. Se vogliamo arrabbiarci di meno, è meglio che cerchiamo di evitare le persone e le circostanze tossiche per avere un maggiore controllo della situazione.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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